„Ich habe das Gefühl, dass ich kein Leben führe, das für mich richtig ist. Alles nervt mich. Empfehlen Sie mir, was ich tun soll, ich bin nicht bereit, zur Therapie zu gehen, ich brauche Empfehlungen.“ Was kann man in solchen Fällen alleine tun? Ihren Zustand verbessern? Wir erinnern uns, dass die Variabilität der Arbeit mit einem solchen Zustand von Person zu Person unterschiedlich ist – schließlich ist jeder von uns ein eigenes Universum mit individuellen Eigenschaften. Welche allgemeinen Strategien für selbstständiges Arbeiten können empfohlen werden? Sensibilisierung und Anerkennung Ihrer Erkrankung. 2. Reflexion: Denken Sie über die Gründe für Ihre Verärgerung nach. Es ist nicht immer möglich, ein tiefgreifendes Problem selbst zu erkennen; es kann im Unbewussten verborgen sein.1. Selbstbeobachtung: Führen Sie ein Tagebuch über Gefühle und Emotionen, in dem Sie Momente der Irritation notieren. Versuchen Sie festzustellen, ob es spezifische Hinweise gibt. Arbeiten Sie mit physiologischen Reaktionen. 1. Atemübungen: Wenn Sie eine Reizung verspüren, versuchen Sie es mit einer tiefen Zwerchfellatmung, um Stress abzubauen.2. Entspannung: Verwenden Sie Entspannungstechniken wie progressive Muskelentspannung oder Meditation, um Spannungen abzubauen. 1. Kognitive Analyse: Werden Sie sich Ihrer Gedanken bewusst – manchmal katastrophalisieren wir Ereignisse (wir wurden von unserem Job entlassen, das ist es, ich werde es nicht tun). lange Zeit einen Job finden) oder verallgemeinern ( Wanja und Petja haben keinen Job gefunden und ich kann auch keinen finden). Versuchen Sie, anders zu denken (ich wurde von einem Job entlassen, den ich nicht mag, ich werde versuchen, einen interessanteren Job zu finden; ich habe schon einmal einen Job gefunden und jetzt werde ich ihn auf jeden Fall finden)2. Üben Sie Dankbarkeit: Konzentrieren Sie sich auf die positiven Aspekte des Lebens und üben Sie Dankbarkeit, um Ihre innere Einstellung zu ändern. Kommunikationsfähigkeiten verbessern1. „Ich-Aussagen“: Lernen und üben Sie die Verwendung von „Ich-Aussagen“, um Ihre Gefühle auf konstruktive Weise auszudrücken, ohne andere in die Defensive zu zwingen. (zum Beispiel: Ich bin jetzt sehr verärgert, weil meine Daten nicht auf dem Urlaubszeugnis stehen; oder: Ich bin jetzt sehr wütend, weil ich keine Zeit zum Mittagessen hatte. Der Hunger macht mich wütend! Verstehst du mich?“ 2 . Durchsetzungsfähige Kommunikation (die Fähigkeit, Ihre Gefühle und Meinungen auf eine Weise auszudrücken, die anderen gegenüber respektvoll ist): Entwickeln Sie Möglichkeiten, auf Situationen zu reagieren, die dazu neigen, Irritationen hervorzurufen. 1. Stellen Sie sicher, dass Sie sich genügend Zeit für sich selbst nehmen und sich darauf einlassen Aktivitäten, die Sie mit Energie füllen.2. Körperliche Aktivität: Nehmen Sie regelmäßig an körperlicher Aktivität teil, die Ihre Stimmung verbessert und Ihren Stress reduziert.Äußere Veränderungen1.Ändern Sie Ihre Umgebung: Möglicherweise müssen Sie einige Aspekte Ihrer Umgebung oder Ihres Tagesablaufs ändern, um diese zu reduzieren 2. Verbessern Sie Ihr Zeitmanagement, damit Sie weniger gestresst sind und mehr Kontrolle haben. Wenn diese Strategien nicht helfen und Sie sich ständig gereizt fühlen, kann es sich lohnen, professionelle Hilfe von einem Psychologen in Anspruch zu nehmen. Ein Fachmann kann dabei helfen, die zugrunde liegenden Ursachen der Reizbarkeit zu identifizieren und individuelle Methoden zu deren Bewältigung vorzuschlagen. Vielen Dank für die Likes und Kommentare! Natalya Shashkova, Psychologin, Raum der Empathie. Telefonaufzeichnung WhatsApp, Telegram 8(950)656-11-55