A desesperança é a convicção de que não podemos fazer nada e nunca faremos. O futuro parece sombrio, pouco promissor, não há nada de bom e nunca haverá. Como funciona o círculo vicioso da desesperança? Quanto maior o nível de desesperança - maior o sentimento de desespero - mais destrutivas são as ações contra nós mesmos (nos isolamos, desistimos, imaginamos os piores cenários da nossa vida, ficamos mais deprimidos) - maior o nível de desesperança. O que fazer? 1. Escala de desesperança Neste momento, pode parecer que as coisas definitivamente nunca vão melhorar, nada na vida vai mudar, que você não terá um emprego que ame, não encontrará amor e amigos mútuos, você venceu não ser capaz de superar as dificuldades financeiras. Esta é uma condição muito difícil e dolorosa. Experimente medir sua desesperança em uma escala de 0 a 10 a cada hora do dia durante a próxima semana, por exemplo. Graças a esta técnica simples, mesmo os mais “desesperados” descobrirão que o seu estado muda dependendo da hora do dia; daquele com quem se comunicam; o que eles estão pensando; o que eles fazem. Perceber que às vezes ainda nos sentimos melhor é o primeiro passo para nossas mudanças. 2. Busca por esperança e controle A desesperança é como um buraco negro que cada vez mais absorve, esmaga e tira todas as suas forças. Parece que essa condição nunca irá desaparecer. Mas mesmo esse sentimento pode ser especificado. Hoje em dia, toda a atenção está voltada para os momentos/áreas sombrias, negativas e malsucedidas da vida. - O que exatamente faz você se sentir desesperado? - Quais são exatamente as razões das previsões sombrias? Você pode pegar papel e caneta e anotar os pontos. Veja quais áreas da sua vida você não se sente desesperado. E concentre-se neles. O que está na sua área de influência? O que você pode influenciar agora? Talvez seja comunicar-se com entes queridos, praticar esportes ou ler livros. Faça isso agora mesmo e todos os dias, semanas, meses. Se você prestar atenção às coisas que você pode realmente controlar, onde você é eficaz, então a desesperança começará gradualmente a se dissipar. 3. Encontrar um recurso em experiências passadas Todos passam por momentos difíceis na vida. Alguém é demitido do emprego, alguém termina com seus entes queridos, alguém fica doente. E tudo isso nos faz sentir desesperados. Tente olhar para trás, para sua vida e pergunte-se: você já pensou que nada de bom o espera? Que você nunca será feliz? Então relacione essas previsões com a realidade. Você realmente nunca sorriu desde então? Todas as suas previsões sombrias realmente se tornaram realidade? Se você já teve experiência em superar essas condições no passado, poderá fazê-lo novamente agora! O principal é dar tempo para superar. 4. Reconhecimento da situação Você pode fazer uma pergunta simples: - Por que decidi que tudo era tão desesperador - Anote e classifique todos os argumentos em pedaços. Por exemplo: Você terminou com um amigo e é visitado por pensamentos de que nunca será feliz e que nunca mais encontrará esse amigo. Tais pensamentos e sentimentos são absolutamente normais em tais situações. - Qual é a razão pela qual você nunca mais será feliz? - Você nunca mais se sentirá melhor em sua vida? Claro, agora você está pensando: “Eu sou a pessoa mais infeliz. E não consigo imaginar que me sentirei bem.” Tal raciocínio se baseia no fato de você imaginar o futuro sob o seu estado emocional atual. Imagem mais ou menos, certo? Mas não podemos prever como nos sentiremos no futuro. Aqui você pode se perguntar: - Antes de conhecer essa pessoa, você se sentia feliz - Por que essa pessoa em particular é um farol da sua felicidade? Agir A desesperança paralisa você, torna você passivo - você não realiza nenhuma ação, economiza energia e tempo para não se decepcionar - o resultado sombrio do futuro que você previu para si mesmo se torna realidade. Mas imagine uma época em que você não se sentisse tão desesperado. O que você faz.