Do autor: Questione tudo em 2008 e foi útil para alguém :)), talvez os leitores deste site encontrem nele algo para si, exceto. o que já foi expresso nos tópicos consonantes dos meus colegas O programa para restaurar o equilíbrio energético. Prefácio. O corpo humano é um sistema biológico único. Desde o nascimento, contém tudo o que é necessário para o pleno funcionamento e a troca de energia com o meio ambiente. condição para manter o equilíbrio interno e externo do corpo. A violação desse equilíbrio leva, se não à morte, então a várias doenças; incluindo o esgotamento excessivo e a obesidade. A obesidade, por sua vez, também acarreta um grande número de “problemas” fisiológicos, bem como graves problemas psicológicos, que fecham o círculo das doenças psicossomáticas. na melhor das hipóteses, apenas um efeito temporário. Não basta trazer o seu peso ao normal fisiológico. Também é necessário mudar o espaço psicológico interno - para torná-lo confortável. Um peso novo e normal é um novo modo de vida e pensamento, e não apenas uma nova dieta. Há muito se sabe que apenas um corpo saudável é percebido. nós tão bonitos. O que nos parece belo é o que é conveniente, sem faltas nem excessos, o que é percebido como harmonia. É por isso que as pessoas estão dispostas a fazer qualquer sacrifício, até mesmo arriscar a morte, por uma bela figura. Mas ao nos torturarmos em aparelhos de ginástica, nos atormentarmos com greves de fome, nos exaurirmos com vários tipos de dietas, expomos nossos já traumatizados. psique para novo estresse. Assim, introduzimos um sinal de alarme na consciência e no subconsciente, que será seguido por reações compensatórias que fazem o problema metabólico voltar “ao normal”. defender-se, devemos ter como tarefa, antes de mais nada, devolver a sensação de conforto físico e psicológico ao consumir a quantidade necessária de alimentos, ou seja, devolver, porque inicialmente, desde o nascimento, é bem conhecido de todas as pessoas. Se você não alimentar demais seu filho desde os primeiros dias, empurrando com força uma colher extra nele “para o pai, para a mãe”, ele comerá exatamente o que seu corpo exige. Ao mesmo tempo, ele não demonstra ansiedade até que esteja realmente com fome. O acúmulo de experiências emocionais negativas, levando ao sofrimento, como já mencionado, provoca reações compensatórias do corpo, incluindo a necessidade de se defender de um determinado. propriedade - uma almofada gordurosa entre você e o mundo, uma espécie de amortecedor. Assim, uma vontade irresistível de comer algo saboroso ou simplesmente comer mais surge quando uma grande quantidade de ansiedade se acumula, em decorrência do estresse constante. .. um sentimento de beleza - por um lado, a doença e todo tipo de fracasso, associado ao excesso de peso - por outro lado, tudo isso, por sua vez, também estressa a pessoa. É assim que nos encontramos num “vicioso”. círculo” de equilíbrio perturbado É importante não apenas querer perder peso. Você precisa provar a si mesmo que não há nada de errado com isso e, além disso, o equilíbrio energético restaurado traz prazer e paz ao corpo. Entrando no programa A primeira sensação que precisa ser devolvida é a sensação de fome verdadeira. Este é um dos primeiros testes no caminho da harmonia com a natureza. Tente começar a esperar pela sensação de fome à noite, depois do jantar (. o mais tardar às 18h00). Se ao menos fosse possível distinguir entre ataques neuróticos agudos, comer e “sugar na boca do estômago”. Na verdade, se desde o primeiro minuto (depois de tomada a decisão de ficar bom) você começar a ouvir com ternura e amor o seu verdadeiro sentimento de fome, levado às profundezas do subsolo, quase imediatamente compreenderá que não existe fome verdadeira. Aportanto, você não deve correr para a geladeira ou para o armário porque quer outra coisa, porque tudo o que você comeu não trouxe alívio. A necessidade de emoções positivas nos arrasta para a cozinha, então a segunda tarefa no caminho da recuperação é auditar o seu. prazeres. E, se você conseguir descobrir pelo menos mais uma coisa, além do prazer de comer, concentre imediatamente sua atenção nisso. E você notará como o “ataque” retrocede. É pior se não houver outros prazeres em sua vida. Então você terá que inventá-los. Existe uma rotina profunda em sua psique, na qual será muito difícil não escorregar a princípio. Seu cérebro irá enganá-lo repetidamente, o tempo todo, substituindo a fome pela neurose. Cuidado. Só os primeiros dias são difíceis. Muito em breve o pânico irá parar, porque você estará sempre satisfeito. E o pedaço extra engolido vai se tornar muito desagradável para você, desagradável a ponto de querer esvaziar o estômago. E, a propósito, tenha medo de criar outro mau hábito - coma o quanto quiser e depois de meia hora incline-se no banheiro. Na verdade, é pecado transferir comida. Se você tem comida sobrando, compartilhe com os famintos, agora são muitos.)) Cuidado com a propaganda de qualquer produto alimentício, certifique-se de cobrir todos os alimentos (com uma tampa). , toalha, etc.), esconda-os no armário de doces e escove os dentes imediatamente (imediatamente!) após comer. Com técnicas tão simples você estará protegido de muitos reflexos condicionados aos alimentos que acumulou ao longo da vida. E assim, a base do programa: devolver a sensação de fome e aprender a distingui-la da vontade de gostar de comer em quantidade excessiva. de comida ou vontade de comer algo saboroso. E no caso do segundo, aprenda a mudar imediatamente para outra atividade que você adora. Mas apenas um que realmente o cative completamente e não permita que você dê uma olhada no relógio. Caso contrário, tudo é em vão - você sofre, acumula tensão, e isso se fará sentir assim que você colocar o primeiro pedaço na boca. Não é fato que você aguenta o tempo todo, inspire-se com o. pensei: “Posso comer qualquer coisa, a qualquer hora.” As principais disposições do programa são o próprio processo de mastigação dos alimentos. É preciso abandonar de uma vez por todas o hábito de assistir TV enquanto come, ler um livro ou apenas conversar. Além disso, ao comer você precisa pensar apenas na comida. Depois de colocar um pedacinho de comida na boca, você precisa. mastigá-lo longa e cuidadosamente até que o alimento perca o sabor original e fique abundante e completamente saturado de saliva. (Ao mesmo tempo, tente saborear a comida sem se distrair com nada; a princípio é útil fechar os olhos.) Só depois pode ser engolido. É este processo de alimentação que lhe permitirá aprender a comer pouco e a saciar-se com pequenas quantidades de comida. Durante o período de retorno ao peso normal, você precisa ingerir a menor quantidade possível de alimentos; um café da manhã regular durante todo o dia é suficiente. Você pode comer qualquer alimento que não seja contra-indicado para você, sem se proibir de nada. Este é o principal aspecto psicológico positivo deste programa. A DIETA é sempre uma ou outra proibição. Neste sentido, este programa não implica quaisquer restrições. Claro, se você tem diabetes ou pancreatite, o alimento correspondente continua proibido para você. Outra coisa proibida é comer demais. Bastam alguns pequenos goles de kefir para que a sensação de fome desapareça. Duas a quatro colheres de sopa de arroz ou batata frita; 0,3 porções de sopa, borscht ou qualquer outro primeiro prato; Um pedaço de salsicha ou queijo de 1,0 cm, etc. é o que você pode comer de uma só vez, mas a cada 1,5-2 horas você precisa comer pequenas porções quando sentir muita fome. refeições, você pode comer uma maçã, um punhado de frutas vermelhas e quaisquer verduras em quantidades ilimitadas. Bem, e claro, kefir. Mesmo um litro de kefir por dia não impedirá você de perder peso, a condição é a mesma - não mais que 0,3 xícara por vez, em pequenas quantidadesgoles, como se estivesse “mastigando” até kefir. Deixe-me lembrar que até 2 colheres de sopa de arroz devem ser consumidas em 4-6 goles, mastigando com cuidado e atenção. O sinal para comer deve ser apenas uma SENSAÇÃO DE FOME. Não desperte a fera que existe em você, levando o desejo de comer ao ponto da paixão. A paixão é incontrolável e vai arruinar as boas intenções de perder peso... Definitivamente, você precisa anotar (em qualquer pedaço de papel, embora seja muito útil manter um diário) exatamente o que você comeu durante o dia. Como já mencionado, em um dia você não deve comer mais do que um café da manhã normal ou, em casos extremos, almoço. Algumas pessoas acreditam que toda a dieta diária deve caber na palma da sua mão. Aqui, deliberadamente, não estou falando de calorias. O próprio corpo saudável nos diz QUANTO e O QUE COMER MAS para quem está pronto para monitorá-los diariamente, aconselho que preste atenção não só à NORMA mínima segura para a saúde (varia entre os diferentes autores), mas também à NORMA mínima de segurança para a saúde. a quantidade de proteínas, carboidratos, gorduras e vitaminas vitais necessárias ao corpo todos os dias. Compre uma balança desde o primeiro dia. Qualquer outra coisa será chamada de autoengano. Todos os dias, ao sair da cama pela manhã, você deve se certificar de que seu peso pelo menos não aumentou. Se você conseguir entrar no programa, aceitando todas as condições de uma vez, o peso começará a derreter lenta mas continuamente desde a primeira semana. Às vezes você vai “pendurar” por vários dias em um número - “e isso vai passar. ”O corpo entra em pânico, tem medo de se livrar dos quilos extras. Dias como estes serão difíceis. Porque a comida é INCOMUM. O que você come claramente não é suficiente para fornecer energia a um GRANDE corpo em funcionamento. E seu cérebro proibiu você de gastar NZ - gordura. Acalme-o. Beba kefir, coma um monte de salsa, coma qualquer fruta, mastigue repolho. A regra principal é que você coma de cada vez - não mais do que duas a quatro colheres de sopa, e você realmente quer comer. Com base na triste experiência, enfatizo - não abafe sua fome com doces. vício. Isso é quase tão grave quanto o álcool e a nicotina. Por força de vontade, proíba-se de comer mais de um ou dois doces por dia. Se você realmente quer algo doce, coma frutas secas, maçãs, frutas vermelhas, mel, etc. Ou seja, compense a falta de glicose - com frutose, não com sacarose. Evite por um tempo alimentos muito salgados - estimula um “selvagem”. apetite. Ou imediatamente após comer um pepino em conserva (etc.), escove os dentes. Aliás, é importante ressaltar que se você trabalhar fisicamente, terá seu próprio “cardápio mínimo”. Num certo sentido, isto será “nutrição separada”. Se você come pão, não coma mais nada. Se sopa é só sopa. Aliás, muito em breve você começará a gostar - aprenderá o verdadeiro sabor da comida. Os alimentos mais calóricos: banha, linguiça, mingau com manteiga, queijo, creme de leite, etc. devem ser consumidos na primeira metade do dia. É melhor não comer depois das 18 horas. De qualquer forma, no dia em que você comeu às seis da tarde, seu peso permanecerá o mesmo e de manhã a seta da balança não lhe agradará. Há uma nuance muito importante - você deve ter certeza de que seus intestinos estão funcionando. . Idealmente, deve funcionar em todas as refeições. Ou seja, se você faz três refeições ao dia, o intestino deve ser limpo três vezes. Se você vai ao banheiro para esse fim apenas uma vez por dia, você tem constipação crônica. Isso é ideal. Hoje em dia, é raro o trato digestivo de alguém funcionar tão plenamente. A norma é uma evacuação por dia. Se for menor, algo definitivamente precisa ser feito a respeito. É melhor decidir o que é – com seu médico assistente. Você definitivamente precisa limpar o corpo. Repito - é melhor discutir o método de limpeza com seu médico. Se você é um trabalhador mental, para um bom efeito e mantendo o otimismo, você precisa de uma caminhada diária em qualquer horário que lhe seja conveniente e em ritmo moderado (você precisa caminhar). pelo menos um quilômetro). É muito importante o que e quanto você bebe. Tudo é muito individual. Mas água purificada (pelo menos três copos por dia) é absolutamente necessária. Um grande número de livros foi escrito sobre os benefícios da água comum. Quem precisa ter certeza -!