Heute besprechen wir, wie man Emotionen konstruktiv erlebt. Das erste, was Sie tun müssen, ist, die Emotion zu erkennen und zu benennen. Manchmal reicht es aus, ein Gefühl oder eine Emotion einfach in sich selbst zu erkennen. Sagen Sie mir, nicht unbedingt laut, welche Emotionen ich gerade erlebe. Zum Beispiel „Ich bin wütend“, „Ich fühle Groll, Neid“ und das ist normal, es ist normal, Emotionen zu empfinden.2. Drücken Sie diese Gefühle aus. Sie können sie ausdrücken oder aufschreiben. Es kann schwierig sein, sie auszudrücken, da wir dies oft mit Freunden oder Verwandten tun. Und sie halten manche Gefühle möglicherweise für inakzeptabel und verbieten Ihnen möglicherweise auch, sie auszudrücken. oder sie beginnen, Ratschläge zu geben – was äußerst unerwünscht ist. Sie brauchen nur jemanden, der zuhört und emotionale Unterstützung und bedingungslose Akzeptanz bietet. Dies kann einfach durch stilles Zustimmen und Kopfnicken zum Zeitpunkt Ihres Monologs ausgedrückt werden. In der psychologischen Beratung wird diese Technik des aktiven Zuhörens „uh-huh“ genannt 😅, wenn der Therapeut zuhört, nickt und manchmal „uh-huh“ sagt “ als Zeichen dessen, was er hört, versteht und mit dem Gesprächspartner übereinstimmt. Die Schaffung einer Atmosphäre dieser bedingungslosen Akzeptanz ist die wichtige Aufgabe des Psychologen während der Sitzung. Dies hilft einer Person, sich frei auszudrücken, ohne Gefühle und Emotionen zu filtern oder zurückzuhalten. Angesichts dieser Einschränkungen kann es sicherer und konstruktiver sein, Gefühle auf Papier auszudrücken, wenn nicht die richtige Person in der Nähe ist und die Möglichkeit besteht, einen Psychologen zu kontaktieren. Dies kann zu einem für Sie passenden Zeitpunkt erfolgen, vielleicht sogar in einem Moment gesteigerter Leidenschaften. Haben Sie keine Angst, dass Sie von jemandem wegen einer „sozial inakzeptablen Emotion“ beurteilt werden, dass Sie nicht verstanden und akzeptiert werden. Aber hier gibt es einen großen Nachteil – den Mangel an emotionaler Intimität und bedingungsloser Akzeptanz der anderen Person. Die Akzeptanz einer anderen Person ist für uns notwendig; sie ist uns auf der evolutionären Ebene inhärent. Es gibt die gleiche Erleichterung, das Gefühl, dass bei Ihnen alles in Ordnung ist, dass es normal ist, diese Emotionen zu erleben – all dies hilft, die Emotionen so konstruktiv wie möglich zu leben. Zu den Techniken zum Entfernen von Emotionen gehören auch: Schreien, Atemübungen, Sport. Manchmal ist sogar eine Massage enthalten hier, aber meiner Meinung nach ist das eine völlige Hilfspraxis. Ich würde hier alle Praktiken der Arbeit mit dem Körper einbeziehen. Aber ich würde nicht sagen, dass Sport zum Beispiel das „Aussprechen“ ersetzen wird. Beim Erleben von Emotionen gibt es also zwei Phasen: Erkennen, Ausdruck von Emotionen. Heute haben wir darüber gesprochen, wie man eine Emotion, die bereits aufgetreten ist, konstruktiv durchleben kann. Das nächste Mal besprechen wir, wie man Emotionen konstruktiv ausdrückt, oder sehen mehr auf meinem Blog @you.are_more im Bannedgram.