Hoffnungslosigkeit ist die Überzeugung, dass wir nichts tun können und es auch nie tun werden. Die Zukunft erscheint düster und aussichtslos, es gibt nichts Gutes und wird es auch nie geben. Wie funktioniert der Teufelskreis der Hoffnungslosigkeit? Je höher der Grad der Hoffnungslosigkeit – je größer das Gefühl der Verzweiflung – je destruktiver die Handlungen uns selbst gegenüber (wir isolieren uns, geben auf, stellen uns die schlimmsten Szenarien unseres Lebens vor, werden depressiver) – desto höher ist der Grad der Hoffnungslosigkeit. Was zu tun? 1. Skala der Hoffnungslosigkeit In diesem Moment mag es so aussehen, als würden die Dinge definitiv nie besser werden, sich nichts im Leben ändern, dass Sie keinen Job mehr haben werden, den Sie lieben, dass Sie keine gegenseitige Liebe und Freunde finden werden, sondern dass Sie gewonnen haben Ich bin nicht in der Lage, finanzielle Schwierigkeiten zu überwinden. Dies ist ein sehr schwieriger und schmerzhafter Zustand. Versuchen Sie zum Beispiel, Ihre Hoffnungslosigkeit in der nächsten Woche jede Stunde des Tages auf einer Skala von 0 bis 10 zu messen. Dank dieser einfachen Technik werden selbst die „Hoffnungslosesten“ feststellen, dass sich ihr Zustand je nach Tageszeit ändert; von dem, mit dem sie kommunizieren; worüber sie nachdenken; Was sie tun, ist der erste Schritt zu unseren Veränderungen. 2. Suche nach Hoffnung und Kontrolle Hoffnungslosigkeit ist wie ein schwarzes Loch, das immer mehr deine ganze Kraft aufnimmt, zermalmt und dir entzieht. Es scheint, als würde dieser Zustand niemals verschwinden. Aber auch ein solches Gefühl lässt sich spezifizieren. Heutzutage ist die ganze Aufmerksamkeit auf die dunklen, negativen und erfolglosen Momente/Bereiche des Lebens gerichtet. - Was genau macht Sie hoffnungslos? - Was genau sind die Gründe für die düsteren Prognosen? Sie können einen Stift und Papier nehmen und die Punkte aufschreiben. Schauen Sie sich an, in welchen Bereichen Ihres Lebens Sie sich nicht hoffnungslos fühlen. Und konzentriere dich auf sie. Was liegt in Ihrem Einflussbereich? Was können Sie jetzt beeinflussen? Vielleicht kommuniziert man mit seinen Lieben, treibt Sport oder liest Bücher. Tun Sie dies jetzt und jeden Tag, jede Woche, jeden Monat. Wenn Sie auf die Dinge achten, die Sie tatsächlich kontrollieren können, bei denen Sie wirksam sind, wird sich die Hoffnungslosigkeit allmählich auflösen. 3. Eine Ressource aus vergangenen Erfahrungen finden Jeder erlebt schwierige Zeiten im Leben. Jemand wird von seinem Job entlassen, jemand trennt sich von seinen Lieben, jemand wird krank. Und all das macht uns hoffnungslos. Versuchen Sie, auf Ihr Leben zurückzublicken und fragen Sie sich: Haben Sie jemals gedacht, dass nichts Gutes auf Sie wartet? Dass Sie niemals glücklich sein werden? Dann beziehen Sie diese Vorhersagen auf die Realität. Haben Sie seitdem wirklich nie gelächelt? Haben sich all Ihre düsteren Vorhersagen wirklich bewahrheitet? Wenn Sie in der Vergangenheit Erfahrung darin haben, solche Bedingungen zu überwinden, können Sie es jetzt erneut tun! Die Hauptsache ist, sich Zeit zum Überwinden zu geben. 4. Aufklärung der Situation Sie können sich eine einfache Frage stellen: - Warum habe ich entschieden, dass alles so aussichtslos ist? - Schreiben Sie alle Argumente auf und sortieren Sie sie. Zum Beispiel: Sie haben sich von einem Freund getrennt und werden von dem Gedanken heimgesucht, dass Sie nie wieder glücklich sein werden und einen solchen Freund nie wieder treffen werden. Solche Gedanken und Gefühle sind in solchen Situationen völlig normal. - Was ist der Grund dafür, dass Sie nie wieder glücklich sein werden? - Werden Sie sich in Ihrem Leben nie wieder besser fühlen? Natürlich denken Sie jetzt: „Ich bin der unglücklichste Mensch. Und ich kann mir nicht vorstellen, dass ich mich gut fühlen werde.“ Eine solche Argumentation basiert auf der Tatsache, dass Sie sich die Zukunft unter Ihrem aktuellen emotionalen Zustand vorstellen. Mittelmäßiges Bild, oder? Aber wir können nicht vorhersagen, wie wir uns in Zukunft fühlen werden: - Fühlten Sie sich glücklich, bevor Sie diese Person trafen? Handeln: Hoffnungslosigkeit lähmt Sie, macht Sie passiv – Sie unternehmen nichts, sparen Energie und Zeit, um sich nicht selbst zu enttäuschen – der düstere Ausgang der Zukunft, den Sie sich selbst vorhergesagt haben, wird wahr. Aber stellen Sie sich eine Zeit vor, in der Sie sich nicht so hoffnungslos fühlten. Was machst du.