5 regras importantes de dieta para neuroses Sharapov, você quer sopa, mas com miúdos? - Não. Prefiro virar a cara (“O local do encontro não pode ser alterado”). E para “estragar” isso para nós, neuróticos, para fortalecer o sistema nervoso e o corpo como um todo? Hoje falaremos sobre isso. Existem várias regras nutricionais importantes para pessoas com sinais de distúrbios nervosos. 1. Uma dieta suave. Afinal, nosso sistema digestivo está mais conectado ao sistema nervoso do que você imagina. Os alimentos devem ser leves e de fácil digestão. Excluímos fibras gordurosas, salgadas, picantes e grossas. Você já percebeu como sua frequência cardíaca aumenta após uma refeição pesada? 2. Modo. Para amenizar as manifestações da síndrome astênica e da neurastenia, é necessário reduzir os intervalos entre as refeições, ou seja, Comemos com frequência e em pequenas porções. Difícil? Não. Preguiçoso? Sim... 3. Vitaminas. Se você é neurótico, sua dieta deve conter poucas gorduras e proteínas animais, mas muitos alimentos vegetais ricos em vitaminas. 4. Água. Uma quantidade suficiente de líquido é imprescindível, pois facilita o processo de digestão e ajuda a evitar a desidratação cerebral, que tem impacto negativo no sistema nervoso. 5. paz. As refeições devem ocorrer num ambiente muito calmo, confortável e seguro. Desligamos as notícias, excluímos conversas difíceis e confrontos. Tentamos desfrutar da comida. Quais alimentos específicos são recomendados para consumo em caso de transtornos neuróticos? Não quero de forma alguma ofender os adeptos do vegetarianismo e do veganismo, mas precisamos de proteínas animais como fonte de aminoácidos, incl. triptofano. Sem ele, não podemos produzir hormônios que normalizem nosso estado mental. Carnes gordurosas são proibidas, mas a carne de peru dietética é bastante adequada. Contém uma quantidade equilibrada de gorduras que não interferem na absorção de vitaminas e muito triptofano. Mas a carne gordurosa é proibida para pacientes com doenças nervosas. A solução é comer carne de peru: é considerada um produto dietético com razão. A carne de peru contém uma quantidade muito pequena de gorduras, que, além disso, são bem digeríveis e não interferem na absorção de minerais e vitaminas benéficos, na quantidade necessária de proteínas animais e triptofano. Portanto, para neuroses, exaustão e síndrome da fadiga crônica, neuroses obsessivo-compulsivas, a carne de peru deve estar presente na sua mesa. Peixes do mar e frutos do mar. Principalmente cavala, salmão, sardinha, camarão e arenque. Esses produtos são importantes para o sistema nervoso porque entram no corpo junto com: iodo (responsável pela correta transmissão dos impulsos nervosos no cérebro, promove o acúmulo de energia, reduz os efeitos negativos do estresse); B6 (reduz a ansiedade, fortalece o sistema nervoso); ômega-3, 6 e 9 (ácidos graxos nutrem as células cerebrais e normalizam o funcionamento do sistema circulatório. Produtos lácteos. Iogurte, queijo, queijo cottage com baixo teor de gordura, kefir e iogurte são fornecedores de proteínas e gorduras. Para neuroses, os seguintes são muito importante em laticínios: triptofano cálcio, fósforo potássio vitaminas A, B12, E, que afetam a atividade do cérebro, promovem a renovação das células nervosas e as nutrem. Principalmente sem triptofano, é difícil conseguir um efeito. o tratamento de neuroses. Caqui 2-3 por semana, pois é uma fruta doce, os produtos contêm o oligoelemento natural. O caqui é um desses produtos. A deficiência de iodo pode ser reconhecida por irritabilidade severa, temperamento explosivo, fadiga, fadiga crônica. síndrome Sementes de linho, girassóis, avelãs, nozes, amendoins, castanhas de caju são um verdadeiro tesouro, substâncias benéficas para o sistema nervoso e também aumentam o desempenho e a resistência. são ricos em ácido fólico, que estimula a síntese de serotonina (note que pistache, pinho e avelã).!