De acordo com observações, as pessoas toleram a pressão dos problemas e do estresse de maneira muito diferente. Algumas pessoas enfrentam os desafios do destino com paixão, e resolver problemas complexos sob constante pressão do tempo apenas as torna mais fortes. Outros estão constantemente à beira de um colapso nervoso. É perfeitamente possível superar o estresse! Sugiro aprender técnicas e métodos para lidar com o estresse. Na verdade, não temos escolha. Porque se você não dominar essas técnicas pelo menos no dia a dia, os resultados podem ser muito graves: diminuição da imunidade, hipertensão, úlceras estomacais e outras doenças psicossomáticas do mais amplo espectro - de neurodermatite a ataques cardíacos. Os sintomas corporais de estresse são surtos. pressão arterial, palpitações, dor no pescoço e cabeça, coração, abdômen ou costas, bem como dificuldade em engolir, nó na garganta, distúrbios visuais, ondas de calor (ou calafrios), evacuações, insônia (ou sonolência) e problemas sexuais. Sintomas psicológicos de estresse - ansiedade, ansiedade, depressão, irritabilidade, distração, diminuição da concentração, desorganização. Se você notar pelo menos um dos sinais listados, é hora de intervir em sua própria vida. salienta que não podemos nos afastar completamente das nossas vidas. Mas podemos reduzir significativamente o seu impacto na nossa psique. E é absolutamente necessário fazer isso para nos preservarmos e tornarmos nossas vidas mais equilibradas. Aquele em que há lugar para a família, os filhos, os amigos, os prazeres, o relaxamento e a criatividade, e não apenas o trabalho e as responsabilidades e, no momento, a sobrevivência. Regra 1. Controle os fluxos de informação Você pode e deve controlar os fluxos de informação que existem. cair sobre você todos os dias. É sobre o que você consome todos os dias, mesmo sem perceber. O hábito de ouvir rádio no caminho para o trabalho e assistir TV no jantar, via de regra, não fornece nenhuma ou quase nenhuma informação útil, mas silenciosamente carrega você com lixo de informações, emoções negativas e experiências de outras pessoas. Se isso não faz parte de suas responsabilidades diretas, assista e leia as notícias, limitando-se a informações negativas desnecessárias. Evite programas de televisão, talk shows e filmes que o incomodem, sem falar na publicidade. Melhor ainda, livre-se completamente da TV em casa. Você verá quanto tempo livre e energia surgirão apenas com esta simples ação. Proteja-se de informações tóxicas que não trazem nada de útil, exceto emoções negativas. Regra 2. Evite comunicações desnecessárias Nem percebemos quanta carga emocional desnecessária assumimos. nós mesmos todos os dias. Aprenda a se isolar de comunicações desnecessárias. Minimize os contatos com pessoas aleatórias nos transportes, locais públicos e no trabalho. Não apoie conversas vazias, principalmente não reaja a tentativas de ofendê-lo. Evite pessoas que o irritem. Ou pelo menos isole-se de sua influência irritante. Por exemplo, trabalhe com fones de ouvido, não vá almoçar com colegas, alguns dos quais são desagradáveis ​​ou faladores demais. Não se comunique com quem te critica. Não deixe ninguém chorar em seu colete. Não adiciona vitalidade. É claro que não estamos falando de entes queridos que precisam do nosso apoio. Apenas separe claramente aqueles que são queridos para você e precisam de você daqueles que estão tentando usá-lo. E não dê a menor chance ao segundo. Regra 3. Não se deixe envolver em conflitos e disputas no trabalho ou em locais públicos. Uma grande parte da comunicação sobre conflitos foi agora transferida para as redes sociais. Não se aprofunde nas disputas de outras pessoas e não deixe entrar o veneno que escorre dos debatedores online. Controle-se e feche este tópico de discussão. Em uma disputa real, simplesmente recuse-se a discutir um assunto desagradável. Não há nada de errado com isso. É pior se você tiver que responder a um ataque agressivo por obrigação. Neste caso, os psicotécnicos ajudarão. Para manter a compostura,você precisa permanecer estável e não perder seu apoio. Curiosamente, a resistência mental começa com a resistência física. Na psicologia existe esse conceito - “aterramento”. Se você está em uma situação em que as pessoas estão gritando com você ou perto de você, ficam indignadas ou demonstram agressão verbal, faça o seguinte: fique de pé ou sente-se o mais estável possível, posicione-se. os pés de ambos os pés no chão, sinta o apoio. Para aumentar a sensação de apoio, coloque as palmas das mãos junto com os cotovelos sobre uma mesa ou encosto de uma cadeira. Sinta o peso do seu corpo. Respire de maneira uniforme e calma, não prenda a respiração. Concentre sua atenção no que está por trás do grito da outra pessoa. Qual é a essência, a essência da reivindicação ou conflito. Procure ouvir por trás das emoções o que a pessoa ao seu lado precisa. Responda não à emoção, mas ao componente semântico, mantendo um ritmo lento de fala e até de respiração. Isso o ajudará a se isolar do conflito e a não levar para o lado pessoal o que é dito. Regra 4. Planeje seu tempo Administre seu tempo. Então as coisas não serão capazes de encurralá-lo e levá-lo a um colapso nervoso. Faça uma lista de coisas que você pode realizar de forma realista no dia anterior. Deixe “janelas” vazias em seus planos para resolver problemas urgentes que aparecem com mais frequência. Certifique-se de planejar algum descanso durante o dia. Um cronograma realista e alcançável é uma excelente maneira de aumentar a confiança de que você conseguirá fazer tudo e, portanto, de conforto interno. Enquanto uma pessoa tem o caos em sua cabeça, enquanto se apega a centenas de coisas ao mesmo tempo, experimenta experiências terríveis. estresse pelo fracasso em completá-los, ele não tem tempo para pensar em si mesmo, no relacionamento com os entes queridos, na vida em geral, portanto, sem planejamento, você não pode ir a lugar nenhum. Seja numa crise ou num momento feliz, sem uma lista de tarefas do dia, sem sonhos e desejos, sem cumprir tarefas inacabadas, é difícil colocar a vida em ordem e sentir-se feliz. Regra 5. Não assuma. fardo insuportável. Aprenda a desistir do que você não quer. Não assuma trabalho extra nem assuma um fardo social. Distribua ajuda aos seus vizinhos e parentes e tente revisar mentalmente a lista de coisas que você supostamente deve fazer. Talvez você possa delegar alguns deles a colegas, parentes ou outros. Decida-se, o seu bem-estar é mais importante! Dessa forma, você deixará de se sentir um animal de carga e poderá liberar algum tempo para você e seus próprios desejos. No final, dê-se permissão para simplesmente desistir de algumas coisas. Quem disse que você tem que ser perfeito o tempo todo? Permita-se relaxar um pouco. Regra 6. Prepare-se com antecedência para uma situação estressante. Isso significa não se esgotar em vão, cuidar da sua reserva mental e da sua saúde. Priorize sua saúde antes mesmo que o estresse ocorra. Ninguém está imune a nada, e um desperdício de força, energia e recursos traz consigo as consequências de ser surpreendido por mudanças imprevisíveis. O uso de tal psicotécnica irá ajudá-lo: imagine quais são as piores consequências possíveis do seu hipotético fracasso. Via de regra, pensando nisso, a pessoa chega à conclusão de que nada verdadeiramente trágico a ameaça. Isso significa que não há nada com que se preocupar. Para obter o mesmo efeito, sugiro usar a técnica “visão do futuro”. Percebeu se essa situação será significativa para você daqui a um mês? E em um ano? Muito provavelmente, você entenderá que tudo é vaidade e começará a perceber o problema como algo funcional. Por fim, tente responder honestamente a si mesmo o que é realmente importante e valioso para você em sua vida. Essa situação realmente ocupa um lugar tão importante em sua vida? Muito provavelmente, isso permitirá que você veja o problema atual como insignificante na escala de seus verdadeiros valores. É importante e muito útil resolver um problema como uma tarefa. tornar seu mundo pessoal mais acolhedor, aconchegante, alegre? A solução para este problema não pode ser universal, todos.+380973696598