In het licht van de huidige gebeurtenissen is het volkomen normaal om je zorgen en zorgen te maken; dit is een natuurlijke reactie van de psyche op wat er gebeurt. Angst kan niet volledig worden uitgeschakeld, omdat het ons afweersysteem is, maar we kunnen het niveau van angst wel verminderen. Als u zich overweldigd voelt en emoties naar boven komen, moet u speciale technieken gebruiken om uzelf te vertragen en te stabiliseren. Sterke emoties beginnen met een lichamelijke reactie, en het lichaam reageert als eerste. Je voelt je hartslag versnellen, je ademhaling wordt oppervlakkig en frequent, en er verschijnt zweet in sommige delen van je lichaam. Stabilisatie begint met werken aan de ademhaling. Als we onze ademhaling verdiepen, zal dit helpen de spanning en de intensiteit van lichamelijke reacties aanzienlijk te verminderen. Om dit te doen, stelt u zich voor dat u een ballon bent die langzaam door uw neus wordt opgeblazen en vervolgens door uw mond wordt leeggelaten. Adem langzaam en gelijkmatig in door je neus en adem uit door je mond. Na 3 diepe ademhalingen en uitademingen voelt u hoe uw lichaam ontspant en de intensiteit van de angst afneemt. Deze techniek is geschikt als je snel moet kalmeren. Als je je realiseert dat je vastzit aan negatieve beelden en gedachten die je angstig maken, probeer dan de ‘Bewuste Ademhaling’-techniek te gebruiken. De techniek helpt om de aandacht te verleggen van gedachten en beelden naar het ademhalingsproces. Om dit te doen, moet u zich op uw gemak voelen, uw ogen sluiten en u concentreren op de ademhaling in een tempo dat voor u comfortabel is. U kunt uw focus verleggen naar de ademhaling door uw lichamelijke sensaties te volgen. Voel hoe je borstkas omhoog gaat als je inademt en zakt als je uitademt, hoe koude lucht je neus binnenkomt als je inademt en warm naar buiten komt als je uitademt. Als je tijdens het oefenen merkt dat je aandacht terugkeert naar negatieve gedachten of beelden, breng je aandacht dan gewoon zachtjes terug naar het ademhalingsproces. Je kunt tegen jezelf zeggen welke gedachte of welk beeld je van het proces heeft afgeleid. Zoals je begrijpt, zal het moeilijk zijn om negatieve gedachten te verdrijven en je tegelijkertijd op lichamelijke gewaarwordingen te concentreren. U kunt het beste een timer op uw mobiele telefoon instellen van één minuut om u eraan te herinneren het proces te voltooien. Na het oefenen zul je voelen hoe je geest helderder is geworden en de intensiteit van je ervaringen is afgenomen. De eerste keer dat u het probeert, kunt u uw aandacht mogelijk niet bij uw ademhaling houden, en dit is normaal. Het belangrijkste is om niet te wanhopen en ‘bewust ademen’ te oefenen. Je psycholoog Tatyana Tsvetkova Je kunt je aanmelden voor een consult via WhatsApp-berichten 8981-155-39-20 Instagram-profiel* psiholog_tcvetkova* Instagram is eigendom van het bedrijf Meta wordt in Rusland erkend als een extremistische organisatie.