Wie gehe ich mit Ängsten während der Schwangerschaft um? Ängste während der Schwangerschaft treten bei vielen Schwangeren auf. Sie machen sich Sorgen über Gedanken: wie sich die Schwangerschaft entwickelt, wie es dem Baby geht, ist alles geformt, wie ist es in der Gebärmutter, lebt es, warum bewegt es sich nicht (insbesondere, wenn es vor dieser Schwangerschaft Abtreibungen gab), usw.? Diese Gedanken können den Verlauf der Schwangerschaft und die emotionale Verfassung der Mutter beeinflussen. Beispiel aus der Praxis: Eine Patientin kam zu mir, weil sie Angst um die Gesundheit des ungeborenen Kindes, seine Entwicklung und die Angst vor einem Schwangerschaftsabbruch hatte Schwangerschaft. Ich bat um Hilfe, um mich selbst zu verstehen und „Zwangsgedanken“ loszuwerden. Der Zeitraum betrug 4-5 Wochen Schwangerschaft. Aus der Anamnese ging hervor, dass sie vor dieser Schwangerschaft kurzfristige Abtreibungen hatte (spontane Fehlgeburt in der 5. Schwangerschaftswoche und eingefrorene Schwangerschaft in der 8. Schwangerschaftswoche). Bei der Arbeit am Familiengenogramm stellte sich heraus, dass die Großmutter (mütterlicherseits) Abtreibungen vorgenommen hatte und die Mutter vor ihrer Geburt medizinische Abtreibungen vorgenommen hatte. Ihre eigene Geburt war ein Notfall (Plazentalösung im 7. Schwangerschaftsmonat). Die Patientin hatte Angst vor dem Tod, Angst vor der Dunkelheit, Angst vor dem Ertrinken, Angst vor geschlossenen Räumen usw. Als sie psychologische Hilfe suchte, war sie sehr ängstlich, bemerkte Tränenfluss und wusste nicht, wie sie mit diesem Zustand umgehen sollte. Nach Psychokorrektursitzungen (wir arbeiteten mit ihren psychologischen Blockaden und Ängsten, Selbstwertgefühl, Bewusstsein für die Schwangerschaft, Kommunikation mit dem Baby). Im Laufe der Arbeit wurden die wahren Ursachen der Ängste geklärt, Empfehlungen zum Umgang mit den negativen Gedanken gegeben usw. Durch die psychokorrektive Arbeit verbesserte sich die Stimmung des Patienten, Ängste verschwanden, das Selbstwertgefühl stieg und die Stimmung verbesserte sich erschien für einen ruhigen Schwangerschafts- und Geburtsverlauf. Beispiel aus der Praxis: K. Ich bat um Hilfe bei dem Problem der Angst vor einer Fehlgeburt und der Angst um die Gesundheit des Kindes. Bei der Beratung stellte sich heraus, dass der Ehemann oft lange bei der Arbeit blieb und spät nach Hause kam. Als K. dies sah, fing sie an, sich „aufzuregen“, Angst zu haben, ihren Mann anzurufen und über ihre Erfahrungen zu sprechen, woraufhin er Zeichen der Aufmerksamkeit für sie zeigte und begann, sich um sie und das ungeborene Kind zu kümmern (mit ihm gesprochen). ihn). Der Patient beruhigte sich. Dieses Verhalten war ihrerseits eine unbewusste Manipulation ihres Mannes (der Grund war Verlustangst – Papa verließ die Familie früh). Die Eltern ließen sich scheiden, als K. 12 Jahre alt war. Auch meine Mutter hatte eine schwierige Schwangerschaft (sie hatte Angst, das Kind zu verlieren). Diese Umstände verstärkten Ks Ängste noch mehr. Nach den Psychokorrektursitzungen verschwanden die Ängste der Patientin, das Selbstwertgefühl stieg und die Beziehungen zu ihrem Ehemann und ihrer Mutter verbesserten sich. Und solche Beispiele gibt es ziemlich viele. Wie kann man Ängste während der Schwangerschaft alleine bewältigen? In einem Moment der Angst müssen Sie sofort Ihre Körperhaltung ändern: aufstehen, sich umdrehen, hinlegen usw. Beruhigende Atemtechnik: gekennzeichnet durch eine allmähliche Verlängerung der Ausatmung, bis sie doppelt so lang ist wie die Einatmung. Nach dem Ausatmen wird eine Pause gemacht. Die Dauer der Pause nach dem Ausatmen entspricht der Hälfte der Einatmung, die in Zukunft proportional verlängert werden sollte. Zur Linderung von Muskelverspannungen (im Moment der Angst befindet sich eine Person in einem angespannten Zustand, daher muss man sich zuerst entspannen). Machen Sie die folgende Übung: Spannen Sie die Muskeln der Hand an, indem Sie die Muskeln des Unterarms kräftig zusammendrücken. Versuchen Sie, die Muskeln der Schultern maximal zu beugen und Unterarme, spreizen Sie die Arme seitlich auf Schulterhöhe und beugen Sie sie an den Ellbogen, indem Sie sie zusammenführen und nach unten ziehen, indem Sie die gestreckten Beine in sitzender Position anheben Spannen Sie die Muskeln des Unterschenkels an und ziehen Sie die Füße leicht aufeinander zu. Beugen Sie dabei die Zehen so weit wie möglich. Übungen zur Entspannung der Muskeln: Legen Sie Ihre Handflächen auf die unteren Rippen..