A forma como você se percebe tem um enorme impacto em todas as áreas da sua vida: como você interage com os outros, seu relacionamento com seu parceiro e entes queridos em geral, sua vida íntima e até mesmo sobre o emprego para o qual você está se candidatando. Falei sobre isso e a imagem corporal negativa em um artigo anterior Em um ambiente sociocultural onde somos ensinados desde a infância a ser competitivos e a nos compararmos com os outros, a aparência também se torna um fator importante que influencia nossa autoestima. gostamos mais de algumas partes do nosso corpo do que de outras, mas se ficamos chateados quando nos olhamos no espelho e isso determina o nosso comportamento, então podemos estar falando de uma imagem corporal negativa. Preocupado com a forma como os outros percebem sua aparência, aqui estão algumas dicas e truques que você pode tentar para melhorar sua imagem corporal.1. Identifique e desafie os pensamentos negativos O primeiro passo para superar a imagem corporal negativa é tomar consciência dos pensamentos tóxicos sobre sua aparência. Estamos cheios de avaliações internas automáticas e muitas vezes nem temos tempo para percebê-las e rastreá-las, repetindo a mesma coisa em nossas cabeças continuamente, por inércia. O que dizemos a nós mesmos muitas vezes cria raízes e se torna “mantras” repetidos. ”. Depois de identificar esses pensamentos, é importante desafiá-los e tentar avaliar criticamente até que ponto eles são verdadeiros. Suas declarações são baseadas em fatos ou opiniões? Este ponto de vista é realista? Que evidências existem de que isso é verdade? Seja objetivo desta vez.2. Identificar os benefícios secundários da autocrítica Na minha opinião, esta é uma tarefa fundamental. Descubra o que motiva você. Você não gosta do seu corpo, então pode se permitir deitar à noite, comer algo gostoso e assistir uma série, em vez de sair para encontrar os amigos ou sair para um encontro (o que é estressante e assustador)? Você acha que seu parceiro te deixou por causa da aparência, e não porque você reclamava dele todos os dias e organizava confrontos sistematicamente? Você também não quer procurar um novo emprego, porque na entrevista o RH vai olhar para o seu nariz “feio” e não te ouvir sobre suas conquistas e habilidades? Esse teste não é para você - é mais fácil não mudar nada e permanecer no antigo emprego! Parece familiar?3. Encontre a causa raiz Se você critica constantemente sua aparência, pense em como esse hábito começou. Você realmente acha que deveria perder peso ou está tentando controlar sua aparência para compensar a sensação perdida de controle sobre outras áreas de sua vida onde as coisas não acontecem conforme o planejado repetidamente? Você realmente não gosta da sua figura ou apenas tem um pensamento arraigado que ouviu de outra pessoa ou que foi instilado em você quando criança por meio de declarações estranhas de parentes?4. Veja-se como uma pessoa inteira Ao se ver no espelho ou pensar em quem você é, não se concentre em certas partes do corpo ou características individuais. Veja-se como deseja que os outros o vejam - uma personalidade holística, multifacetada, cheia de aspectos diferentes, e é por isso que é interessante para os outros.5. Diga coisas boas para si mesmo Se você tem uma imagem corporal negativa, pode ter o hábito de dizer coisas “ruins” para si mesmo. Na próxima vez que você tiver um pensamento negativo sobre seu corpo, desafie-o. Por exemplo, se você se pegar pensando algo como: “Sou gordo e feio e ninguém gosta de mim”, diga imediatamente a si mesmo: “Isso não é verdade, só pensei isso por hábito. Na verdade, sei que tenho olhos e cabelos lindos e também sou um grande amigo.” Contradizer-se pode ser difícil no início, mas quanto mais você praticar, mais fácil será. Como resultado, os pensamentos positivos também podem se tornar automatismos e, como resultado, a autoestima melhorará.6. Decida se você precisa conversar com um terapeuta sobre isso.