Caros colegas e assinantes Hoje proponho discutir um importante ramo da psicologia moderna - a psicoterapia cognitiva. Por que importante? Sim, porque os tempos estão difíceis, você vai precisar colocar muita coisa na cabeça, buscar novas soluções e quebrar os alicerces. E isso só é possível com uma abordagem sóbria e saudável. O que é psicologia cognitiva em palavras simples? A psicoterapia cognitiva é um ramo da psicoterapia que tem como base a crença numa ligação direta entre os nossos pensamentos - sentimentos e, como ponto final, as nossas reações e comportamentos. E, realmente, lembre-se de como os processos de pensamento e os cenários com carga negativa em nossas cabeças afetam nosso humor, reações comportamentais e tomada de decisões impulsivas. É claro que, em um estado estressante, às vezes é muito difícil manter a calma, o otimismo e a racionalidade. Portanto, neste artigo falaremos principalmente sobre métodos de psicoterapia cognitiva. Como, ao formar cenários mentais positivos em sua cabeça, você pode realmente administrar sua vida, alcançar seus objetivos e simplesmente se sentir feliz Durante meus estudos, me apaixonei por essa área da terapia e, aliás, posso afirmar. que no centro de muitas maratonas estão os desejos e residem precisamente os fundamentos e as técnicas da psicologia cognitiva! Não os ridicularizo nem critico de forma alguma - pelo contrário, acredito que melhorar os pensamentos e criar um cenário de vida positivo é muito importante e, em última análise, conduz à harmonização geral de uma pessoa. Mesmo que isto não seja conseguido de forma inteiramente profissional, é simplificado e, em alguns casos, exagerado. Essas maratonas lançam um programa - no futuro, quem ainda tem problemas psicológicos graves recorre a um especialista, por hábito, adotei muitas das teses e técnicas da psicoterapia cognitiva e experimentei-as na minha prática. Hoje quero compartilhar minha técnica preferida, que, com base na minha prática pessoal, funciona bem. Estamos falando da chamada técnica A-BC. Está em entender como um determinado evento ativador (evento de ativação A) leva à formação de atitudes (crença B) e consequências expressas em sentimentos e comportamentos (consequências C). Por exemplo, um de meus pacientes, aliás). , é uma garota muito bonita, como resultado de uma experiência amorosa adolescente malsucedida, passou a acreditar em sua absoluta falta de atratividade. Então, A é uma experiência ruim no amor. Em seguida, ela permitiu que um cenário negativo se formasse em sua cabeça - sou tão feia que ninguém consegue me amar e nem vou tentar me comunicar com ninguém!!! - estamos tratando aqui da fase B, quando se formam pensamentos inconscientes, que com o tempo se transformam em preconceitos inconscientes. O resultado é que a paciente deixou de se cuidar, recuou nos convites para encontros e, naturalmente, com o tempo, o número de seus admiradores foi desaparecendo, como se confirmasse sua teoria - fase C - sobre as consequências dessa atitude negativa. Quando a menina veio me ver, a primeira coisa que fizemos foi nos permitir vivenciar o trauma por meio da escrita livre, descrevendo detalhadamente a situação em um pedaço de papel e desvalorizando-a por meio da pós-ironia e da destruição física do texto. Falaremos sobre o mecanismo da escrita livre em nosso artigo de consumo. Agora voltemos aos métodos de psicoterapia cognitiva do meu paciente. Sugeri olhar a situação dela de 2 ângulos - para isso pegamos 2 folhas de papel e formamos uma tabela de três colunas para cada folha, coluna A - o evento ativador era comum - um sentimento não correspondido. As colunas B e C (formação de atitudes e consequências) eram diferentes: B negativa, C negativa para a primeira folha, e B positiva, C positiva para a segunda folha. Pedi à paciente que descrevesse um cenário negativo, já familiar para ela, e. então, juntos formamosum cenário positivo que emana do mesmo acontecimento Então, A - amor não correspondido B - formação de atitude - bom, sim, não era minha pessoa! A vida é organizada com muita sabedoria e justiça, tirou de mim a pessoa errada! Se eu tivesse ficado com ele, teria perdido o homem que estava destinado e não teria dado à luz a criança mais talentosa e brilhante do mundo, uma futura ganhadora do Prêmio Nobel! O que o espelho diz? Bom! Sim, você pode trabalhar na cintura. E se eu quiser mudar a cor do meu cabelo, vou à academia procurar um estilista! E como resultado, um tipo C completamente diferente - consequências - um novo eu, atlético, em forma, com um corte de cabelo bacana e, o mais importante, autoconfiante! Qual cenário você mais gosta, perguntei ao paciente? A resposta foi clara. A história da minha paciente terminou de forma positiva, claro que houve retrocessos e remissões, as velhas atitudes são fortes e arraigadas! No início ela teve que usar o método ABC com muita frequência, depois trouxemos esse processo de reformatação de pensamentos para a automação; A menina agora está em um relacionamento, feliz, apaixonada e amada. Então, um breve resumo. Qual é a base da técnica ABC Para começar, basta responder a algumas perguntas: 1. Já aconteceu de suas ideias sobre algo se revelarem incorretas?2. Já aconteceu de o cenário que você desenhou em sua cabeça depois se desenvolver na direção oposta?3. Você já percebeu que outras pessoas interpretam uma situação semelhante à sua de uma forma completamente diferente?4. É possível que você leve em consideração apenas alguns fatos enquanto ignora outros?5. Acontece que as pessoas percebem o mesmo fato de forma diferente? A seguir, trabalhamos com 2 tabelas, conforme descrevi acima. A análise de qualquer situação (mesmo desagradável) através do prisma desta análise permite que você a observe e reprograme de acordo com um cenário completamente diferente. Você pode pensar que é uma zebra, mas esse pensamento não o transformará em uma zebra! Você precisa comparar seus pensamentos com os fatos. Espero que meu artigo tenha sido útil para você. Estou ansioso para vê-lo em meus seminários e declarações pessoais! Cuide de você e de seus entes queridos! Sua, Anna Caros colegas e assinantes Hoje proponho discutir um importante ramo da psicologia moderna - a psicoterapia cognitiva. Por que importante? Sim, porque os tempos estão difíceis, você vai precisar colocar muita coisa na cabeça, buscar novas soluções e quebrar os alicerces. E isso só é possível com uma abordagem sóbria e saudável. O que é psicologia cognitiva em palavras simples? A psicoterapia cognitiva é um ramo da psicoterapia baseado na crença numa conexão direta entre nossos pensamentos, sentimentos e, em última análise, nossas reações e comportamento. E, realmente, lembre-se de como os processos de pensamento e os cenários com carga negativa em nossas cabeças afetam nosso humor, reações comportamentais e decisões impulsivas. É claro que, em um estado estressante, às vezes é muito difícil manter a calma, o otimismo e a racionalidade. Portanto, neste artigo falaremos principalmente sobre métodos de psicoterapia cognitiva. Como, ao formar cenários mentais positivos em sua cabeça, você pode realmente administrar sua vida, alcançar seus objetivos e simplesmente se sentir feliz Durante meus estudos, me apaixonei por essa área da terapia e, aliás, posso afirmar. que no centro de muitas maratonas estão os desejos e residem precisamente os fundamentos e as técnicas da psicologia cognitiva! Não os ridicularizo nem os critico de forma alguma - pelo contrário, acredito que melhorar os pensamentos e criar um cenário de vida positivo é muito importante e, em última análise, conduz à harmonização geral de uma pessoa. Mesmo que isso seja conseguido de forma não inteiramente profissional, de forma simplificada e, em alguns casos, exagerada. Essas maratonas lançam um programa - no futuro, uma pessoa que ainda tem problemas psicológicos graves recorre a um especialista. Posteriormente, levei.Eu uso muitas teses e técnicas da psicoterapia cognitiva e as experimento na minha prática. Hoje quero compartilhar minha técnica favorita, que, com base na minha prática pessoal, funciona bem. . Está em entender como um determinado evento ativador (evento de ativação A) leva à formação de atitudes (crença B) e consequências expressas em sentimentos e comportamentos (consequências C). Por exemplo, um de meus pacientes, aliás). , é uma garota muito bonita, como resultado de uma experiência amorosa adolescente malsucedida, passou a acreditar em sua absoluta falta de atratividade. Então, A é uma experiência ruim no amor. Em seguida, ela permitiu que um cenário negativo se formasse em sua cabeça - sou tão feia que ninguém consegue me amar e nem vou tentar me comunicar com ninguém!!! - estamos tratando aqui da fase B, quando se formam pensamentos inconscientes, que com o tempo se transformam em preconceitos inconscientes. O resultado é que a paciente deixou de se cuidar, recuou nos convites para encontros e, naturalmente, com o tempo, o número de seus admiradores foi desaparecendo, como que confirmando sua teoria - aqui estamos tratando da fase C - das consequências disso atitude negativa. Quando a menina veio me ver, a primeira coisa que fizemos foi nos permitir vivenciar o trauma por meio da escrita livre, descrevendo detalhadamente a situação em um pedaço de papel e desvalorizando-a por meio da pós-ironia e da destruição física do texto. Falaremos sobre o mecanismo da escrita livre em nosso artigo de consumo. Agora voltemos aos métodos de psicoterapia cognitiva do meu paciente. Sugeri olhar a situação dela de 2 ângulos - para isso pegamos 2 folhas de papel e formamos uma tabela de três colunas para cada folha, coluna A - o evento ativador era comum - um sentimento não correspondido. As colunas B e C (formação de atitudes e consequências) eram diferentes: B negativa, C negativa para a primeira folha, e B positiva, C positiva para a segunda folha. Pedi à paciente que pintasse um cenário negativo, já familiar para ela, e. então, juntos formamos um cenário positivo emanando do mesmo evento! Então, A - amor não correspondido B - formação de atitude - bom, sim, não era minha pessoa. A vida é organizada com muita sabedoria e justiça, tirou de mim a pessoa errada! Se eu tivesse ficado com ele, teria perdido o homem que estava destinado e não teria dado à luz a criança mais talentosa e brilhante do mundo, uma futura ganhadora do Prêmio Nobel! O que o espelho diz? Bom! Sim, você pode trabalhar na cintura. E se eu quiser mudar a cor do meu cabelo, vou à academia procurar um estilista! E como resultado, um tipo C completamente diferente - consequências - um novo eu, atlético, em forma, com um corte de cabelo bacana e, o mais importante, autoconfiante! Qual cenário você mais gosta, perguntei ao paciente? A resposta foi clara. A história da minha paciente terminou de forma positiva, claro que houve retrocessos e remissões, as velhas atitudes são fortes e arraigadas. No início ela teve que usar o método ABC com muita frequência, depois trouxemos esse processo de reformatação de pensamentos para a automação; A menina agora está em um relacionamento, feliz, apaixonada e amada. Então, um breve resumo. Qual é a base da técnica ABC Para começar, basta responder a algumas perguntas: 1. Já aconteceu de suas ideias sobre algo se revelarem incorretas?2. Já aconteceu de o cenário que você desenhou em sua cabeça depois se desenvolver na direção oposta?3. Você já percebeu que outras pessoas interpretam uma situação semelhante à sua de uma forma completamente diferente?4. É possível que você leve em consideração apenas alguns fatos enquanto ignora outros?5. Acontece que as pessoas percebem o mesmo fato de forma diferente? A seguir, trabalhamos com 2 tabelas, conforme descrevi acima. A análise de qualquer situação (mesmo desagradável) através do prisma desta análise permite que você veja e,,