En mi opinión, la vergüenza es uno de los sentimientos más desagradables que se pueden experimentar. La vergüenza se experimenta como un sentimiento de estar equivocado, inapropiado, defectuoso, y este sentimiento te hace querer esconderte de las miradas indiscretas, volverte invisible. Pero al mismo tiempo, la persona se sonroja, palidece, se siente entumecida y sin poder moverse, aparecen gotas de sudor, y por esta reacción física parece que te están prestando aún más atención, y ya querías evaporarte. Incluso después de la situación en sí que provocó la vergüenza, los pensamientos obsesivos no desaparecen, dando vueltas en la cabeza una y otra vez, obligándote a volver a experimentar el sentimiento de vergüenza. Definitivamente hay poco placer en experimentar vergüenza, tanto física como emocionalmente, pero experimentar vergüenza es normal, como cualquier otro sentimiento. Por supuesto, la vergüenza tiene su propia funcionalidad útil para los humanos. La vergüenza ayuda a regular el comportamiento, adherirse a los propios valores y desarrollarse. Por ejemplo, una persona sucumbió a la ira e insultó inmerecidamente a un ser querido, tras lo cual sintió vergüenza por su acción, ya que no correspondía a sus valores. En este caso, sentir vergüenza ayudará a la persona a prestar atención a su relación con la ira y a tomar medidas para corregir la situación. La vergüenza también tiene una desventaja, que puede ser muy perjudicial en la vida. Cuando te sientes mal constantemente, esto afecta negativamente tu autoestima, te resulta difícil aceptarte a ti mismo y desarrollas una mala actitud hacia ti mismo. Esta actitud hacia uno mismo afecta a todos los ámbitos de la vida; a una persona le resulta difícil expresarse en cualquier ámbito (tanto personal como profesional), ya que expresarse significa que todos pueden ver cómo eres y rechazarte, por lo que es mejor siéntate en silencio para que nadie se dé cuenta En este artículo quiero compartirte recomendaciones que pueden ayudarte a reducir el impacto negativo de la vergüenza tóxica en tu vida: 1. Conciencia y aceptación de la vergüenza. Como ocurre con cualquier sentimiento, es importante reconocer que se está sintiendo vergüenza. Reconocer que te sientes avergonzado muchas veces ayuda en sí mismo porque dejas de negar partes de ti mismo. Intenta hacer una lista de situaciones que te hacen sentir avergonzado. Considera cuáles de estos puntos se relacionan con la vergüenza saludable y te ayudarán a regular tu comportamiento hacia la mejora. ¿Y cuáles de estos puntos te obstaculizan y te limitan 2. Felicítese con regularidad. La vergüenza parece decirte que algo anda mal contigo y los elogios son la cura para esta enfermedad. Los elogios ayudan a recordar y apropiarse de que esto no es del todo cierto, que hay muchas cosas buenas y valiosas en ti. Puedes empezar un diario y anotar todos los días aquello por lo que te elogias hoy. Esta práctica ayuda a formar el excelente hábito de notar y atribuirse el mérito de sus logros, grandes y pequeños.3. Contacto con la gente. La vergüenza siempre surge entre los demás y yo, sin otras personas no habrá vergüenza. Por tanto, la vergüenza también puede tratarse de otras personas. Seguramente puedes recordar algún momento de tu vida en el que compartiste algo que te hacía sentir avergonzado con otra persona y te sentiste mejor. Cuando compartimos con los demás, nos damos cuenta de: - que la situación no es tan terrible como pensábamos - que no eres la primera persona a la que le ha pasado esto y le puede pasar a cualquiera - que no te darán la espalda y; no dejará de tratarte bien por alguna situación; es importante abordar conscientemente la elección de la persona con la que te gustaría compartir tu vergüenza; Elija a alguien en quien confíe, alguien que no juzgue, evalúe y que no agrave el sentimiento de vergüenza. Si entre sus seres queridos no hay personas con las que esté dispuesto a compartir, puede ponerse en contacto con un especialista. Al compartir la vergüenza con los demás, puedes sentir que se vuelve un poco menos y más tolerable.4. Humor. La risa y el humor son una excelente manera de redirigir las emociones negativas y aliviar la tensión. Quizás hayas notado que cuanto más complejo y desagradable es el tema o la situación, más bromas hay al respecto. Y también que muchas de las situaciones más divertidas de la vida que ahora son posibles.