À luz dos acontecimentos atuais, é completamente normal sentir-se preocupado e preocupado; esta é uma reação natural da psique ao que está acontecendo. A ansiedade não pode ser totalmente desligada, pois é o nosso sistema de defesa, mas podemos reduzir o nível de ansiedade. Se você se sentir sobrecarregado e as emoções começarem a vir à tona, você deve usar técnicas especiais para desacelerar e estabilizar-se. As emoções fortes começam com uma reação corporal e é o corpo quem reage primeiro. Você sente os batimentos cardíacos acelerarem, a respiração se torna superficial e frequente e o suor aparece em algumas partes do corpo. A estabilização começa com o trabalho na respiração. Se aprofundarmos a respiração, isso ajudará a reduzir significativamente a tensão e a intensidade das reações corporais. Para fazer isso, imagine que você é um balão que é inflado lentamente pelo nariz e depois esvaziado pela boca. Inspire lenta e uniformemente pelo nariz e expire pela boca. Após 3 respirações e expirações profundas, você sentirá como seu corpo relaxa e a intensidade da ansiedade diminui. Esta técnica é adequada quando você precisa se acalmar rapidamente. Se você perceber que está preso a algumas imagens e pensamentos negativos que o deixam ansioso, experimente usar a técnica da “Respiração Consciente”. A técnica ajuda a desviar a atenção dos pensamentos e imagens para o processo respiratório. Para fazer isso, você precisa se sentir confortável, fechar os olhos e focar na respiração em um ritmo que seja confortável para você. Você pode mudar seu foco para a respiração monitorando suas sensações corporais. Sinta como seu peito sobe quando você inspira e desce quando você expira, como o ar frio entra em seu nariz quando você inspira e sai quente quando você expira. Se durante a prática você perceber que sua atenção está voltando para pensamentos ou imagens negativas, simplesmente retorne-a suavemente ao processo respiratório. Você pode dizer a si mesmo qual pensamento ou imagem o distraiu do processo. Como você entende, será difícil afastar os pensamentos negativos e ao mesmo tempo focar nas sensações corporais. É melhor definir um cronômetro em seu celular para um minuto para lembrá-lo de concluir o processo. Após a prática, você sentirá como sua mente clareou e a intensidade de suas experiências diminuiu. Na primeira vez que você tentar, talvez não consiga manter a atenção na respiração, e isso é normal. O principal é não se desesperar e praticar a “respiração consciente”. Sua psicóloga Tatyana Tsvetkova Você pode se inscrever para uma consulta através de mensagens do WhatsApp 8981-155-39-20. Perfil do Instagram* psiholog_tcvetkova* Instagram pertence à empresa Meta. é reconhecida como uma organização extremista na Rússia.