Um dos principais sinais da depressão é a anedonia (diminuição ou perda da capacidade de sentir prazer). Quase sempre acompanha a depressão. E a terapia deve começar com isso. Com a anedonia, perde-se a motivação para atividades que costumam trazer prazer. Eu não quero fazer nada. A pessoa para de caminhar, de se comunicar com os amigos, de praticar esportes... E as explicações são simples - “nada me deixa feliz”, “isso não faz sentido”. Mas depois de não fazer nada, surge a autocrítica, o que só piora a depressão. Observe que a anedonia é uma perturbação reversível dos centros de prazer e motivação. Nossa tarefa é treinar novamente o cérebro para lembrar e prever as ações que trarão alegria. Uma das formas mais eficazes de combater a anedonia é a ativação comportamental. Como não há motivação na anedonia, é necessário agir através do “não quero”. Somente a configuração MUST funcionará aqui. Ou seja, seguimos o caminho não da motivação para a ação, mas da ação para a motivação. A ativação comportamental começa com um plano para o dia. Cada dia é programado detalhadamente, levando em consideração todos os assuntos necessários. O plano inclui necessariamente algo que antes dava prazer. Por exemplo, escrevemos um plano detalhado para quinta-feira e nele incluímos um passeio, indicando o horário e a duração exatos. Também é muito importante monitorar seu desconforto. Classifique uma caminhada ou outra atividade em uma escala de 10 pontos: início (0 a 10), meio (0 a 10), fim (0 a 10). No dia seguinte, aumente o tempo de caminhada e avalie novamente o desconforto. Nos finais de semana, você pode agregar outras atividades que antes traziam alegria: desenhar ou cozinhar seu prato preferido, sair para a natureza ou descer ladeiras. Outra técnica eficaz para a anedonia é o Mastery and Pleasure Journal. O diário ajuda você a recuperar o prazer perdido e a ativar a motivação. Para superar a anedonia, você precisa agir! E não se esqueça de elogiar a si mesmo. O louvor são nossas asas. Com a depressão, aprendemos a “voar” novamente. Se você não consegue lidar sozinho, inscreva-se para uma consulta.