Um grande número de especialistas de diferentes profissões lidam com os problemas do excesso de peso: um preparador físico ajuda você a escolher os exercícios e determinar um regime de exercícios adequado, um nutricionista pode dar recomendações sobre como ajustar sua dieta, os médicos fazem diagnósticos e prescrevem tratamento (por exemplo, em caso de desequilíbrio hormonal).Qual o papel do psicólogo no processo de perda de peso e como ele pode ser útil para quem está perdendo peso?1. Analise seu estilo de vida atual: alimentação, maus hábitos, nível de atividade física. Por exemplo, durante uma conversa pode acontecer que você passe fome o dia todo e só encontre tempo para comer à noite. É claro que esta dieta provavelmente provoca excessos, porque em estado de fome e cansaço é muito difícil controlar-se e não ultrapassar a ingestão calórica diária. O pensamento “não comi o dia todo, então não preciso me negar nada” também pode colocar lenha na fogueira. E então acontece que você relaxa e come muito mais do que planejou. Acontece que, devido a uma dieta perturbada, você tem pensamentos que o provocam a comer mais. Esse hábito afeta muito o seu peso. Podem existir vários hábitos “maus”, por isso é tão importante reconhecê-los e corrigi-los.2. Identifique pensamentos e crenças que afetam negativamente o comportamento alimentar. Muitas vezes, em resposta à reclamação “Ganhei peso”, você pode ouvir conselhos de amigos: “Basta comer menos e pronto”. Normalmente essas recomendações só causam irritação, pois esse é o principal problema: é muito difícil simplesmente parar e parar de comer. Por isso, é importante saber em que situações e condições você come demais. Muitas vezes a comida ajuda a lidar com as emoções: ansiedade, tédio, tristeza. Este processo é frequentemente chamado de “comer emocional”. Também popular é o hábito de comer “para companhia” quando não se está com fome. Por exemplo, você pode facilmente desistir de cozinhar quando está em casa, mas se se encontrar com amigos em um café, você fará uma “celebração da barriga” e comerá sobremesas demais.3. Aprenda a lidar com as emoções sem a ajuda da comida, consolide novos hábitos alimentares Depois de identificados os principais hábitos, precisamos pensar em como podemos corrigi-los. Por exemplo, após a pesagem, se o resultado for “ruim”, você. coma esse problema com sorvete/batatas fritas/pãezinhos. Se analisarmos a situação, descobriremos que a lógica aqui está quebrada: acontece que você engordou, descobriu e decidiu ingerir uma ingestão adicional de alimentos altamente calóricos. Mas se analisarmos esta situação com mais detalhes. detalhe, então, muito provavelmente, encontraremos pensamentos provocativos: “ Você nunca vai perder peso”, “você é obstinado e fraco”, etc. No momento em que acreditamos nesses pensamentos, e para de alguma forma aliviar nossas preocupações sobre isso que comemos. Trabalhando com um psicólogo, você terá a oportunidade de aprender a perceber quais pensamentos você provoca ao comer demais, lidar com as emoções sem a ajuda da comida e dominar técnicas de autorregulação. Além disso, em momentos difíceis, você pode contar com o apoio de um especialista. Mais tarde você perceberá em quais situações você está mais vulnerável e poderá entender como se ajudar nesses momentos. Os fatores psicológicos são muito importantes a serem considerados no processo de perda de peso, mas não se esqueça da saúde física. Em algum lugar ouvi a expressão “homem gordo é homem faminto”. Essa frase significa que o corpo não recebe os nutrientes necessários na quantidade adequada; falta alguma coisa. O problema pode estar no funcionamento do trato gastrointestinal, por exemplo, ou na falta de vitaminas de algum grupo. É melhor abordar o problema do excesso de peso de forma abrangente. Portanto, se você suspeita que há problemas de saúde, então é melhor consultar um médico. O que mais você acha que um psicólogo pode fazer no trabalho com o excesso de peso? Se o assunto ressoar, marque uma consulta comigo. Vou ajudá-lo a se livrar de comer demais e normalizar a nutrição trabalhando com seu estado emocional.