“O que o próximo dia reserva para mim?” (A.S. Pushkin) Tenho certeza que muitas pessoas acordaram hoje com uma pergunta semelhante. A incerteza, o estresse, a tensão colocam cada vez mais pressão sobre nós. O que ontem parecia inabalável e eterno ruiu num piscar de olhos. Não há tempo e não estávamos preparados para tal mudança de destino. Como lidar com o medo da próxima crise? O que fazer para se manter à tona e não entrar em pânico. Ofereço 3 técnicas simples que vão te ajudar a lidar com a ansiedade e o estresse sem sair de casa. Se você sente que não consegue se controlar e seu quadro se assemelha mais a um ataque de pânico, não deve se automedicar, é melhor consultar um psicólogo ou ligar para uma linha de apoio para obter ajuda imediata. . 1. Solidão Tente encontrar um tempo e um lugar só para você todos os dias. Se toda a família está em casa, o apartamento é pequeno e as condições atuais não permitem sair, trancar-se na casa de banho ou no WC. Pelo menos 15 minutos por dia. Permita-se momentos de solidão. Isto é realmente muito importante. 2. Respiração Em qualquer situação ao perceber que a ansiedade está chegando, respire. Em psicologia existe o termo “respirar”. Então, expire seus sentimentos. Respire profundamente, faça isso não só com o peito, mas também com o estômago: coloque a mão sobre ele e observe como, ao inspirar, seu estômago infla suavemente, sem tensão (a mão sobe), e ao expirar, ele desce. Se quiser se acalmar, certifique-se de expirar por mais tempo do que inspirar. Por exemplo, inspire contando 4 e expire contando 6. 10 desses ciclos são suficientes e você já se sentirá muito mais calmo. Esta é uma técnica de autoajuda muito simples e eficaz! Muitas pessoas sabem disso, mas nem todos realmente o praticam. Portanto, não adie por muito tempo. Não espere por uma situação estressante. “Faça sua lição de casa” com antecedência e pratique agora. Respire pela barriga contando a sua escolha e depois continue lendo à respiração consciente várias vezes ao longo do dia. Desenvolva um hábito. E então, em uma situação estressante, ele é ativado automaticamente. 3. Apoio Se você sente que está perdendo a sensação de apoio e o chão está desaparecendo sob seus pés, sugiro uma técnica simples Vá até a parede, apoie-se nela, endireite as costas e coloque o peso na superfície. qual você está se apoiando. Examine sua atenção por todo o corpo: desde as pontas dos dedos dos pés até o topo da cabeça e costas. Encontre áreas estressadas e “dê” essa tensão à parede. Sinta sua força e dureza. Sinta-se confiante. Perceba que você tem algo em que se apoiar. Ao realizar essas práticas, você será capaz de prestar os primeiros socorros e lidar com a ansiedade. Apresento mais 17 práticas sobre como preservar o amor durante a quarentena, como ganhar dinheiro durante uma crise e usá-lo para o crescimento na master class de caridade Almofada de Segurança Psicológica. Login - doação.