La méditation comme outil de développement de la conscience. Peut-être que votre montre intelligente vous a déjà rappelé de respirer pendant 1 minute. Mais essayez de vous accorder 10 minutes. Permettez-vous de ralentir, de vous calmer, de vous arrêter.1. S'installer. Trouvez un endroit calme. À l’aide d’un coussin ou d’une chaise, asseyez-vous droit et confortablement à la fois. Positionnez votre tête et vos épaules. Placez vos mains sur vos genoux avec les accoudoirs à vos côtés.2. Maintenant, respire. Fermez les yeux, respirez profondément et détendez-vous. Sentez votre poitrine tomber et monter et votre ventre se dilater et se contracter. À chaque respiration, remarquez comment la fraîcheur entre et la chaleur sort. Ne contrôlez pas votre respiration, mais suivez son flux naturel.3. Reste concentré. Les pensées tenteront de détourner votre attention de la respiration. Remarquez leur présence, mais ne les jugez pas. Revenez doucement à votre concentration sur votre respiration. Certaines personnes comptent leurs respirations pour maintenir leur concentration.4. Lorsque vous êtes prêt, ouvrez les yeux. Prenez un moment pour remarquer les sons autour de vous. Remarquez ce que ressent votre corps sur le moment. Remarquez vos pensées et vos émotions.5. Il vous faut 10 minutes. La pratique quotidienne fournira les meilleurs résultats. Cela peut durer 10 minutes chaque jour, mais pour un bénéfice maximal, 20 minutes deux fois par jour sont souvent recommandées. Ce petit guide constituera la formation la plus fondamentale en matière d'autorégulation et d'auto-entraînement, de correction des troubles neuropsychiques et psychosomatiques. si vous ne pouvez pas faire face à une situation difficile de votre vie, contactez un spécialiste. Les techniques liées à la méditation résolvent un certain nombre de problèmes dans les domaines de l'éducation, de la formation et du conseil. Par exemple, la méthode de « réduction du stress basée sur la pleine conscience » est même incluse dans le programme des facultés de médecine des universités de Stanford et de Harvard. Environ 80 % des établissements d’enseignement médical incluent des éléments de formation à la pleine conscience dans leurs programmes. La méditation a des avantages prouvés en augmentant la réponse émotionnelle positive, en réduisant l’anxiété, en réduisant les niveaux de stress et en améliorant la capacité à contrôler les émotions. Être en bonne santé. Vous pouvez en savoir plus dans la communauté VKontakte → https://vk.com/psychological_lavka