O relaxamento é a próxima habilidade de autorregulação que você pode dominar. O relaxamento é um estado de paz, relaxamento que ocorre como resultado da liberação da tensão. É sabido que o desconforto emocional é acompanhado pela tensão de certos músculos do corpo humano e, se a pessoa se acalma, ocorre o relaxamento muscular. Na vida cotidiana, tensionamos os músculos para preparar o corpo para a ação. No entanto, um estado de estresse muitas vezes faz com que certos grupos musculares fiquem muito tensos, embora nenhuma ação ocorra depois. Como resultado, uma pinça muscular é formada no músculo. Há muito se sabe que existe uma conexão direta entre a tensão muscular no corpo e a fadiga mental. Porém, é muito difícil “forçar” o cérebro a descansar para uma pessoa que pensa constantemente em seus problemas. Existe uma opção mais conveniente: relaxe os músculos e então o cérebro também começará a descansar. Um exercício que permite relaxar os músculos da face e da cintura escapular: Sente-se confortavelmente, feche os olhos. Abaixe ligeiramente o maxilar inferior, pressione levemente a língua contra os dentes, como se fosse dizer “sim”. Abaixe os ombros e tente relaxar os músculos do rosto, imaginando como ele fica sonolento, letárgico, indiferente. Fique nesta posição por cerca de cinco minutos. Esta técnica de relaxamento pode ser realizada várias vezes ao dia. Este exercício é utilizado não só para relaxamento, mas também para aliviar o cansaço, a irritação, durante as crises hipertensivas e as crises de tosse. Técnica de relaxamento muscular que permite atingir um estado de relaxamento: * Sente-se confortavelmente, relaxe, você pode fechar os olhos * Aperte os músculos da mão e da parte inferior de um braço, cerrando o punho com força (mantenha cada tensão por cerca de 5). -8 segundos). Mantenha a tensão e depois relaxe. Faça o mesmo com a outra mão. Relaxar. Aperte ambos os braços. Relaxe-os.* Contraia o ombro (bíceps) curvando o braço. Relaxar. Repita com a outra mão e ambos juntos. Sinta-se completamente relaxado novamente.* Levante os ombros e contraia os músculos dos ombros. Libere a tensão e deixe os ombros caírem.* Incline a cabeça para trás e tensione os músculos do pescoço. Depois relaxe completamente novamente.* Cerre os dentes, feche os olhos, contraia os músculos faciais, com os quais você faz várias caretas. Depois disso, relaxe completamente o rosto novamente.* Contraia os músculos das costas para que as omoplatas fiquem puxadas para baixo. Em seguida, libere completamente a tensão nos músculos das costas.* Contraia os músculos abdominais até que o estômago fique firme. Relaxe.* Contraia as nádegas e contraia as coxas. Depois disso, libere a tensão novamente. * Estenda os dedos dos pés e dos pés para baixo (longe da cabeça) para sentir a tensão nos músculos da panturrilha. Depois disso, relaxe novamente os músculos da panturrilha e deixe as pernas em uma posição confortável.* Puxe os dedos dos pés e dos pés em direção à cabeça para sentir a tensão. Relaxe os músculos novamente, sentindo-se confortável e calmo nas pernas.* Passeie com os olhos da mente por todo o corpo, sentindo-se relaxado. Sinta a tensão desaparecer. Se a tensão permanecer em algum lugar, trabalhe esses músculos novamente. Observe como seu estado emocional muda quando você está completamente relaxado. Boa sorte e saúde para você!