Do autor: publicado em Tristeza, melancolia, tristeza, depressão... A pessoa que está lendo sobre como superar a depressão (ou seja, você) provavelmente conhece tudo essas condições em primeira mão. A depressão pode passar despercebida, mas pode derrubá-lo significativamente e geralmente arruinar sua vida. Suga tanto o suco vital de uma pessoa que se torna inútil fazer qualquer coisa ou lutar por qualquer coisa. Nosso artigo não é dedicado a uma doença mental grave, que na verdade é a depressão. Muitas pessoas estão acostumadas a usar esse termo para descrever a falta de interesse por alguma coisa, um mau humor permanente e outras coisas que podem não ser suficientes para diagnosticar a depressão. E só um médico pode fazer isso e prescrever o tratamento - não devemos esquecer disso. Portanto, a seguir falaremos exclusivamente sobre melancolia, melancolia, apatia - sobre todas aquelas coisas que são popularmente chamadas de “depressão”. Um estado depressivo começa a pesar desde o início. Pensamentos ruins surgem em sua cabeça e só resta uma necessidade - livrar-se de tudo. Mas como? Na verdade, em momentos de depressão, a possibilidade de regressar ao estado anterior parece irrealista. Para ainda dar vida a isso, lembre-se: sempre há uma saída. E nós o ajudaremos a encontrá-lo.[/url]Reconheça a causa Cada fenômeno tem sua própria razão. O mesmo vale para a depressão: algo sempre desencadeia o processo de depressão e autoflagelação. Às vezes, é claro, parece que a depressão começou assim mesmo, por si só, mas isso acontece muito raramente e, via de regra, serve de motivo para procurar um psicoterapeuta. Em todos os outros casos, algo provoca depressão. Como descobrir esse motivo infeliz? A maneira mais simples e racional é fazer uma lista. Para fazer isso de forma mais eficaz, crie a atmosfera mais calma e relaxada ao seu redor, na qual nada o distraia. Depois disso, imagine o último ano da sua vida. O que te aborreceu durante esse período? O que teve um impacto negativo e inspirou pessimismo? O que você gostaria de esquecer de uma vez por todas? Pense e faça uma lista de todas essas coisas. Para facilitar, procure não avaliar sua atitude e sua contribuição para a ocorrência desses eventos - anote tudo o que vier à mente. Depois de fazer uma lista, olhe e analise. Qual dessas coisas poderia ter desencadeado sua depressão? Os sentimentos que surgem ao pensar nos eventos listados na lista podem ajudá-lo a encontrar a resposta para esta pergunta: aqueles que causam forte tristeza, tristeza e melancolia são provavelmente as principais causas da sua depressão. de lados ligeiramente diferentes. Lembre-se de quais situações no último mês você ficou muito chateado, o que o mergulhou em sentimentos depressivos. Tente definir todas essas situações com algum conceito geral, por exemplo, nesses momentos você ficou decepcionado com as pessoas ou, ao contrário, as pessoas desvalorizaram suas palavras e ações. Dessa forma, você entenderá quais são os gatilhos da sua depressão. No entanto, muitas vezes as causas da depressão não são quaisquer eventos, mas atitudes negativas presentes em nossos cérebros. Por exemplo, a atitude “não posso fazer nada” pode causar uma depressão absolutamente real, porque... uma pessoa perceberá qualquer menor fracasso através do prisma de sua própria inépcia e não notará nenhum sucesso. Concordo, o início de um estado depressivo neste caso não é surpreendente. Não é difícil encontrar tais atitudes - elas geralmente aparecem em sua cabeça em momentos infelizes da vida. O principal é realizá-los e registrá-los. Às vezes há uma necessidade de “continuar o pensamento”. Por exemplo, na sua cabeça soa: “Você fez tudo mal de novo!” Esta não é uma atitude real, mas pode esconder algo como “você é um perdedor” ou “suas mãos estão crescendo no lugar errado”. Para descobri-lo, é necessário continuar o pensamento até o seuconclusão lógica e formação em uma atitude em relação à própria personalidade. [/url]Eliminar a “raiz do mal” Quando tudo fica claro sobre as razões, é necessário passar a uma ação decisiva. Deveriam ter como objetivo transformar essas razões em algo positivo ou pelo menos neutro. Muitas vezes, todos os fenômenos negativos parecem “crescer” na personalidade e precisam ser “desenraizados” completamente, com raízes. A boa notícia é que a psicologia não fica parada e os cientistas oferecem muitas maneiras de superar a depressão. Como dissemos acima, a causa da depressão costuma ser atitudes negativas sobre si mesmo. Eles servem de base para a baixa autoestima, que, por sua vez, é fonte de depressão. Infelizmente, tais atitudes, via de regra, são estabelecidas na primeira infância - período em que a alma humana absorve tudo como uma esponja. E se neste momento algum adulto começar a chamá-lo de “perdedor”, “estúpido” ou “inepto”, há uma grande probabilidade de que isso seja muito bem lembrado e influencie sua vida futura. Como se livrar de tais instalações? Na verdade, não é tão difícil quanto parece - especialmente se você as descobriu. Trabalhar com eles é “soltá-los”. Esclareçamos um pouco este ponto: a própria atitude, via de regra, é muito rígida em sua formulação ouvem-se frequentemente as palavras “sempre”, “nunca”, “completamente”, “absolutamente”, etc. ... Sua tarefa é repensar criticamente o conteúdo da atitude e torná-la menos radical. Por exemplo, a atitude “Devo ser sempre a melhor, senão serei um fracasso” soa muito dura e não permite que uma mulher seja feliz. Porém, se você pensar bem e retirar a segunda parte, e também mudar “deveria ser” para “querer” ou “tentar”, você obterá um resultado completamente diferente. Na correção de atitudes, também é muito importante pesquisar e encontrar. aquele que colocou essa atitude em você. Geralmente são pais, avós, professores e outros adultos que são importantes para você. Sem perceberem, dizem algo em um tom que não tolera objeções e, para alguns, isso pode se tornar o principal regulador do comportamento. Para reduzir a zero o poder de tal atitude, lembre-se de onde e de quem você ouviu essas palavras pela primeira vez? Em seguida, sente-o mentalmente na cadeira vazia à sua frente e estabeleça um diálogo: descubra por que ele pensa assim, explique por que você não pode mais e não quer atender a esses padrões rígidos e fale sobre o que você gostaria. Parece estranho, claro, mas ajuda! Depois de tal conversa, a força da atitude enfraquece - mas é isso que queríamos. Às vezes, a causa da depressão é o aumento das exigências sobre si mesmo e sobre as pessoas. Por exemplo, você acha que uma mulher deve ser gentil, inteligente, alegre, receptiva, ativa e muito mais. Pessoas que não se enquadram nessas estruturas causam irritação em você, e se por algum motivo você mesmo não consegue ser assim, então até depressão. Isso se deve à aceitação subconsciente de algumas qualidades pessoais e à rejeição de outras. Para “desligar” esse mecanismo, é necessário aceitar a possibilidade de que as pessoas tenham qualidades polares - tanto negativas quanto positivas. É fácil dizer, mas difícil de fazer, e existe um exercício psicológico específico para isso. Idealmente, deve ser usado sob orientação de um psicólogo experiente, mas o uso independente também é possível. Você precisa levar duas cadeiras, cada uma representando uma posição polar, por exemplo, uma pessoa “inteligente” e uma pessoa “estúpida”. Depois disso, sente-se na primeira cadeira e experimente a primeira imagem, fique nela, fale em nome dela, depois faça o mesmo com a segunda. Então, novamente na primeira imagem e expressa todos os pensamentos e objeções existentes, depois na segunda - e assim por diante, até que ambas as imagens se “entendam”, encontrar um compromisso é talvez o motivo mais comum para a ocorrência de depressão. A perda pode ser entendida como quase qualquer perda que seja significativa para você: a morte de um ente querido, a separação de um ente querido, a mudança de um amigo ou o fim de alguma etapa importante.na sua vida. Se algum desses acontecimentos o deixou em um estado prolongado de tristeza, então você ficará interessado em saber que a melhor maneira de lidar com uma perda é vivenciando-a. Parece “manteiga com manteiga”, mas muitas pessoas tentam se distrair, atrasar ou pular esse período. Isso ajuda a esconder sentimentos negativos que podem voltar para assombrá-lo com depressão em um ou dois anos. Essa opção não é indicada para quem realmente quer enfrentar a perda. Para isso, é preciso passar por uma série de etapas importantes: 1. Percepção da realidade da perda Muitas pessoas atrasam esse momento, por exemplo, continuando. comunicar-se com o passado, mas isso não é construtivo: você está simplesmente adiando emoções desagradáveis ​​e não está resolvendo o problema. A perda deve ser reconhecida e sentida - esta é a única maneira de começar a vivê-la.2 Expressão de todas as emoções negativas associadas à perda Chore, grite - você pode gritar bem alto e xingar. É melhor fazer um dispositivo especial para isso, por exemplo, uivar na despensa ou fazer barulho em um círculo delineado ao seu redor. Não tenha vergonha de expressar suas emoções e, quando acabar, basta sair do círculo ou jogar fora a sacola. Será mais fácil para você - o resultado é garantido. 3 Conclusão das “gestalts” Este termo refere-se a todas as situações na sua comunicação com a pessoa que partiu que o impedem de deixá-la ir. Por exemplo, algo não é dito ou feito. A melhor maneira de lidar com isso é escrever uma carta para essa pessoa ou expressar tudo isso a ela, imaginando-a sentada em uma cadeira vazia.4 Satisfazendo as necessidades associadas à pessoa que partiu Certamente ele lhe deu muitas coisas: amor, cuidado, comunicação, finanças, ajuda, apoio - todas essas coisas que você sentirá falta além dele. Para tornar mais fácil sobreviver à perda, você precisa encontrar maneiras de satisfazer suas necessidades sem essa mesma pessoa. 5 Encontrar o significado da perda Sim, isso é importante para vivenciar e aceitar uma perda, que muitas vezes parece injusta e injusta. sem sentido para nós. Você pode tentar encontrar um significado algum tempo depois da perda, e isso pode ser feito mesmo em uma situação de morte. Por exemplo, uma mulher que perdeu um filho pode reduzir a quantidade da sua dor pensando que o seu filho nunca mais será magoado, ficará doente ou enfrentará crueldade.6 Encontrando-se em algo importante e útil Para muitas pessoas, a experiência de a perda termina com a decisão de se envolver em trabalho de caridade ou voluntariado. E não é por acaso: depois de vivenciar uma perda, a pessoa quer preencher sua vida com algo importante, útil e correto, e o que poderia ser melhor do que ajudar crianças doentes, por exemplo, claro que não com tanta frequência, mas às vezes há depressão? causada por algo menos trágico que uma perda, situações: problemas no trabalho, briga com um amigo, problemas financeiros. Todas estas coisas muitas vezes não exigem muito: basta uma análise objetiva e uma decisão racional. Mas encontrar tal solução num estado de depressão pode ser difícil. Para fazer isso, você precisa examinar todos os “ativos” à sua disposição: lembre-se de tudo o que você pode, sabe e já fez. É melhor discutir a situação com alguém que não está incluído nela: peça-lhe que faça perguntas meticulosas, cujo objetivo será encontrar uma saída. Por exemplo, muitas situações parecem desesperadoras. No entanto, se você se perguntar consistentemente o que exatamente é a desesperança deles, então, inesperadamente, você poderá chegar a conclusões positivas.[/url] Encontre recursos Digamos que você encontrou uma solução, mas algo está impedindo você de trazê-la à vida. Às vezes, até a busca por uma solução acaba sendo ineficaz devido a sentimentos de impotência, passividade e apatia. Assim, para sair do círculo vicioso, são necessárias fontes adicionais de força e energia - elas são chamadas de “recursos”. Como você pode encontrá-los dentro e ao seu redor? Satisfazer suas necessidades é o primeiro passo para restaurar o equilíbrio do corpo. É daí que sai a energia que a pessoa percebe em todo o resto. Durante a depressão, nem sempre é claroo que você quer agora, e essa habilidade precisa ser treinada. Ouça constantemente a si mesmo e ao seu corpo, pergunte-lhe sobre seus desejos e tente oferecer exatamente o que ele deseja. E não “agora você quer algo doce, mas faz mal, então é melhor comer algo azedo”. É assim que o corpo evita sinalizar suas necessidades. Outra forma útil de ativar seus próprios recursos é a visualização. Certamente você tem algum tipo de sonho ou, pelo contrário, uma lembrança muito agradável. Basta ficar sozinho consigo mesmo em uma sala onde ninguém o incomodará e imaginar o acontecimento nos mínimos detalhes. Quando sua imagem detalhada aparecer na sua frente, entre nela e fique lá um pouco: passeie, toque em tudo que puder. Use seus olhos, ouvidos, pele e nariz para obter uma imagem completa. Após cerca de cinco minutos você pode sair da imagem. Depois de realizar este exercício simples, você sentirá uma carga de energia e bom humor. Para obter melhores resultados, faça-o regularmente e contribuirá significativamente para a luta contra a depressão. A meditação e o relaxamento são passos maravilhosos para alcançar a harmonia e o equilíbrio interior. Além disso, auxiliam perfeitamente no combate ao estresse, que, como se sabe, costuma ser a causa de experiências depressivas. Você limpa sua consciência de toda negatividade e a preenche com algo interessante e útil para você - não é esta a chave para uma vida longa e feliz? Apenas um pequeno conselho: você precisa começar a praticá-los gradualmente com alguns exercícios e técnicas simples - isso é importante para não sobrecarregar seu corpo com algo radicalmente novo.[/url]Garanta o resultadoEntão, uma saída para a depressão tem foram encontrados, os primeiros passos foram dados nessa direção e “o inimigo assustado foge do campo de batalha”. No entanto, existe uma possibilidade considerável de que, se este assunto for deixado ao acaso, ele possa regressar. Portanto, sua tarefa é fazer todo o possível para evitar isso. Programa mínimo para “tornar a sua própria vida feliz”: Trabalhe a sua auto-estima Esta é muitas vezes a razão número um para a autoflagelação e pensamentos depressivos. Uma pessoa autoconfiante não se sente triste com tanta frequência (embora isso também aconteça) - ela tenta principalmente resolver seus problemas e superar obstáculos. E tudo porque se ama e entende que os fracassos acontecem até aos melhores representantes do homo sapiens Sonhe mais Os sonhos nos dão força para seguir em frente, dão sentido à vida e são fonte de emoções positivas. Quem sonha muito sabe o que quer da vida e fica mais fácil conseguir. Portanto, não perca tempo pensando na beleza - ela não será desperdiçada. Embora também não valha a pena viver em “castelos no ar” - você está “se movendo para o futuro” sem ver o presente. Aceite a oportunidade de vivenciar o negativo. Como você sabe, existem listras pretas, brancas e até cinzas na vida. , mas muitos ainda pensam que a vida real é felicidade e prazer contínuos. E se eles não estiverem lá, então a vida falhou e você é um fracasso. Mas isso não é verdade! A vida real consiste em experimentar verdadeiramente (não abandonar) todo o espectro de emoções e sentimentos - do positivo ao negativo. Só neste caso podemos falar da sua utilidade. Estabelecer metas para que os seus sonhos não sejam infrutíferos. Se você pensar apenas em como seria bom se tornar presidente de uma empresa petrolífera, isso é uma coisa. Mas se você fizer um plano, conseguir a formação e a experiência necessárias e for para uma entrevista, isso é completamente diferente. Na vida tudo é real, e quem faz algo na direção escolhida, mais cedo ou mais tarde consegue resultados agradáveis. Encontre o seu lugar na vida Sim, claro, parece global, mas é muito útil. Pessoas que fazem coisas que lhes são interessantes e caras são sessenta por cento mais felizes do que todas as outras pessoas. Uma atividade preferida dá à sua vida o sentido necessário, mas muitas vezes é a sua ausência que os mergulha no abismo da melancolia e da apatia. A propósito, sua coisa favorita não precisa ser trabalho!