Del autor: Continuando con la serie de artículos sobre terapia cognitivo-conductual, me gustaría hablar sobre uno de los métodos más populares para evaluar los pensamientos automáticos: encontrar evidencia ( J. Beck., 2018). Según los científicos cognitivos, la principal fuente de mala salud psicológica es una interpretación distorsionada de los acontecimientos. ¿Cuántas personas? Tantas opiniones. Sin embargo, ¿cómo afecta esto a la vida de una persona y en qué se debe enfatizar cuando se trabaja con las distorsiones mencionadas? Consideremos esta teoría con más detalle y demos ejemplos. 1) Alena puede percibir los fuegos artificiales de Año Nuevo desde el punto de vista del peligro potencial, "¿¡y si le entrara en el ojo!?" Se preocupa, se enoja y se lleva a toda la familia a casa, como dicen, “fuera de peligro”. Los niños lloran, gritan, quieren unas vacaciones, pero la madre ansiosa está segura: “esto es por su bien”. Afortunadamente, el resto de la gente no dejó de celebrar el Año Nuevo debido a las catastróficas expectativas de una persona.2) La festividad continuó. Mucha gente vio los fuegos artificiales. Vadim también lo vio, sin embargo, los destellos rojos y blancos contra el fondo del cielo nocturno le parecieron una vista inspiradora. Pensó: "¡Guau! ¡Genial!" y emociones sentidas: alegría, excitación placentera, interés. Esto le ayudó a formular metas que le gustaría alcanzar en el Año Nuevo. 3) Pero eso no es todo. Miremos a Andrei Petrovich. Tiene más de cincuenta años y es un pirotécnico experimentado. Para él los fuegos artificiales son parte de su profesión; tiene una idea de la composición de los elementos químicos que componen las “luces celestes”. Entiende la mecánica y es consciente del bajo riesgo de lesiones. Y esta comprensión, paradójicamente, le permite no pensar en absoluto en los fuegos artificiales. O, en su caso, tener interés profesional en los mismos. En otras palabras, Andrei es indiferente a aquello de lo que huye Alena, llevándose a los niños que lloran y a su marido perplejo, y Vadim recibe un sincero placer y motivación. ¿Qué tienen de destacable estos tres casos? Y el hecho de que son una prueba objetiva de que la percepción es diferente para cada persona y, por tanto, puede cambiar. La catástrofe que predijo Alena no sucedió. ¿Había alguna evidencia real de que esto pudiera suceder? La respuesta a esta pregunta es la esencia de la técnica. En la transición de la rigidez subjetiva inherente a Alena a la posición más o menos racionalista (objetiva) demostrada por Andrei Petrovich o Vadim ¿En qué se diferencian? Respuesta: diferentes pensamientos que surgen en la mente e influyen en la reacción (emociones, fisiología, comportamiento). Si una persona tan ansiosa como Alena visitara a un terapeuta cognitivo conductual, entonces podríamos descubrir (y probablemente habríamos descubierto) que sus actitudes irracionales y catastróficas no están ligadas exclusivamente a las celebraciones de Año Nuevo y a la pirotecnia. Lo más probable es que prediga constantemente un futuro "terrible" y reaccione destructivamente a hechos neutrales de la vida debido a creencias desadaptativas. Sin embargo, antes de acercarnos a estas estructuras profundas, debemos probar objetivamente los pensamientos automáticos, es decir, los juicios situacionales de Alena sobre sí misma, la vida y el futuro. Los juicios pueden ser tales como: "¡Llego tarde, me despedirán!", "Necesito limpiar la casa, me agotará", "No entendí el libro la primera vez, soy estúpido". !” etc. Y no debemos olvidar que hasta el pensamiento más desadaptativo puede contener algo de verdad. Sin embargo, puede verificarse mediante una serie de hechos realistas que lo harán más funcional o permitirán abandonarlo por innecesario. ¿Cómo hacerlo? Metodología “Evidencia” 1 PASO. Escuchamos un pensamiento automático, por ejemplo el mencionado: "¡Los fuegos artificiales podrían haberte dado en los ojos!", evaluamos la creencia en él en una escala de 100 puntos, identificamos reacciones emocionales y nos preguntamos: "¿Hay alguna evidencia en ello?". ¿A favor de este pensamiento? Alena (evidencia “A favor”): 1. Escuché que alguien fue herido así; 2. Me sentí ansioso; PASO 2. Luego, habiendo recibido una cierta cantidad de evidencia "a favor",: 8-908-583-43-51.