Hoy en día, el problema del estrés psicológico es más que relevante, causado por las condiciones cada vez más complejas de la existencia humana en el mundo moderno. El aumento de la tensión y los conflictos sociales, la sobrecarga de información y la agitación económica son sólo algunos ejemplos de ello. Hay que recordar que el estrés no siempre tiene un impacto exclusivamente negativo en una persona. El estrés es, ante todo, la movilización de las fuerzas físicas, mentales y espirituales de una persona, destinada a resolver una situación difícil, y el significado que tendrá para una persona, positivo o negativo, depende del resultado de la resolución de esta situación. Si una persona se enfrenta a las exigencias de una situación difícil, el estado que experimenta se define como eustrés. Este estado, a pesar de las dificultades atravesadas, va acompañado de un sentimiento de júbilo y satisfacción por la solución exitosa del problema y, por supuesto, tiene un significado positivo para una persona. El estrés, que tiene un efecto dañino y destructivo en el cuerpo, se define como angustia y se desarrolla en los casos en que una persona no logra afrontar una situación difícil y estabilizar su condición. Esta condición se acompaña de ansiedad, malestar mental y trastornos somáticos. En este sentido, el propósito de este artículo es revisar métodos simples, confiables y accesibles para eliminar o minimizar su impacto negativo en una persona. Una forma de aliviar el estrés es el humor y la risa. Una persona no siempre puede resolver una situación difícil a su favor o superarla. Pero, gracias al humor, puede crear una cierta distancia entre él y la situación, ponerse por encima de esta situación, manteniendo así su propia actitud hacia ella (Frankl V., 2008). Además, la capacidad de tratar con humor muchos aspectos de la vida, incluidos los que no son del todo agradables, es en sí mismo un indicador importante del nivel de bienestar mental de una persona. Otra forma es descargar, "reaccionar" ante las emociones negativas. El estrés es una fuente de energía muy fuerte. La adrenalina, liberada en la sangre durante el estrés, provoca muchas reacciones: aumenta la presión arterial, se tensan los músculos, se acelera la respiración, se suprime el hambre y el deseo sexual, se inhibe el proceso de digestión, aumenta la vigilancia y se intensifican todos los sentidos. El cuerpo requiere acción. La energía literalmente abruma a una persona. Es inútil y perjudicial intentar suprimirla, ya que suprimir esta energía requiere aún más esfuerzo. Es importante comprender que esta energía en sí misma es neutral. Puede tanto destruir como crear. Por lo tanto, es necesario comenzar a actuar para descargar de manera útil esta energía en alguna actividad. Las opciones para dicha descarga son lágrimas, golpear la mesa con el puño, gritar, etc. Puedes empezar a limpiar tu lugar de trabajo. Puedes golpear una almohada o un saco de boxeo, romper un periódico, escribir una carta grosera a la persona con la que estás enojado (pero, por supuesto, no se la envíes), etc. Por supuesto, algunos de estos métodos pueden parecer socialmente inaceptables, pero al mismo tiempo no es necesario realizar todas estas manipulaciones en público. Basta estar solo para eliminar todas estas prohibiciones y permitirse cuidar de su propia condición de esta forma. Por cierto, muchas personas, incluso cuando están solas, no pueden permitirse este método de liberación, creyendo que es "malo", "incivilizado", "poco masculino", etc. En realidad, todas estas creencias son irracionales e injustificadas. Lo que es realmente malo, y lo que una persona no debe hacer, es acumular ira, resentimiento, irritación dentro de sí mismo, sin permitirse deshacerse de esta carga. La siguiente forma de aliviar la tensión acumulada es estar solo. En muchos casos, cuando una persona se ve obligada a estar rodeada de las mismas personas durante mucho tiempo, esto puede generar conflictos,irritabilidad, manifestaciones de hostilidad. Naturalmente, en tales casos, la oportunidad de estar a solas con uno mismo a menudo se convierte en el deseo más ardiente de una persona. Y, por supuesto, este deseo merece hacerse realidad, por ejemplo, en forma de paseos solitarios, ir al cine o simplemente la oportunidad de pasar un día libre solo en casa. El cuarto método es el opuesto al anterior. . Consiste en estar en compañía de personas con las que quieres pasar tiempo: familiares, amigos y otros seres queridos. Esto también incluye hacer nuevas amistades agradables, practicar pasatiempos con personas de ideas afines, establecer relaciones románticas y mucho más. Otra forma es mantener un buen bienestar físico. Esto debe incluir, en primer lugar, una nutrición y un sueño adecuados, así como educación física y deportes, diversos procedimientos terapéuticos y preventivos (masajes, baños), etc. En cuanto a la organización de la nutrición, aquí se pueden formular las siguientes recomendaciones. , es necesario aprender a evitar errores en la organización de la nutrición, que, en primer lugar, incluyen: a) comidas irregulares; b) comer “sobre la marcha” c) comer alimentos poco saludables d) pensar en algo malo mientras se come; e) comer en exceso. En segundo lugar, debe aprender a seguir las siguientes reglas simples para organizar una nutrición adecuada: a) no comer en exceso ni por la noche ni por la noche; b) comer más verduras y frutas, beber jugos; trate de seguir la dieta elegida y la dieta aceptada durante mucho tiempo. Las reglas básicas para organizar el sueño se pueden formular de la siguiente manera: a) debe intentar acostarse antes de la medianoche b) dormir al menos 7-8 horas al día; día; c) si es posible, dedique de 20 a 30 minutos a dormir durante el día; d) no coma en exceso antes de acostarse; e) no abuse de las bebidas alcohólicas y tónicas antes de acostarse; f) evite el trabajo mental intenso antes de acostarse; dar un paseo corto antes de acostarse; h) asegurarse de relajarse antes de acostarse, dejar de pensar en los problemas; i) dormir en una habitación ventilada (Igumnov S.A., 2007). dormir no conducen a mejores resultados. Una persona que duerme mal pasa más tiempo trabajando y se cansa mucho más rápido. Por el contrario, una persona bien descansada realiza su trabajo más fácil y rápidamente, se cansa menos y tiene más tiempo para descansar y resolver otros problemas. La siguiente forma importante de controlar el estrés es dominar técnicas y métodos sencillos de autorregulación. Su objetivo común es calmar, reducir la tensión física y mental durante el estrés y restaurar los recursos adaptativos. En primer lugar, estas técnicas incluyen técnicas de respiración y relajación muscular. Si durante el eustrés hay un aumento moderado de la respiración en comparación con el ritmo habitual, durante la dificultad hay un fuerte aumento de la respiración, que se asemeja a una dificultad para respirar, o la respiración se vuelve intermitente. , con graves retrasos. En este último caso, el cerebro y los músculos no reciben suficiente oxígeno, lo que naturalmente conduce a la incapacidad de actuar eficazmente en una situación estresante. En este caso, el siguiente ejercicio sencillo, llamado "respiración relajante", puede ayudarle a recuperarse y recuperarse rápidamente. cálmate. El ejercicio se realiza en el siguiente orden: 1) respire profundamente. Al mismo tiempo, estire ligeramente los músculos de todo el cuerpo: brazos, piernas, torso, cuello, cara. Aguante la respiración durante unos segundos, dejando los músculos un poco tensos todo el tiempo; 2) luego exhale lentamente (preferiblemente con los labios entrecerrados o fruncidos), mientras relaja simultáneamente tantos músculos del cuerpo como sea posible. Se debe prestar especial atención a relajar los músculos de la cara, el cuello y la cintura escapular, porque muchas veces son los más tensos bajo estrés; 3) continúan haciendo el ejercicio; Mientras inhala, tense los músculos y, al exhalar, esfuércese por relajarse por completo.]