Del autor: Recomendaciones para quienes no pueden dormir y dan vueltas en la cama durante mucho tiempo: cómo asegurarse de que el sueño sea placentero, profundo y agradable A cada uno de nosotros nos ha sucedido esto: quieres dormir, simplemente te desplomaste, pero simplemente te fuiste a la cama, y ​​todo tipo de pensamientos comienzan a aparecer en tu cabeza: ¡sobre las experiencias y el estrés del día, sobre! situaciones del pasado que no se pueden cambiar, sobre la canción que escuchaste por la mañana en el autobús, sobre un evento próximo, algo que debería haberse hecho hace mucho tiempo, pero que nunca lograste hacer, y mucho, mucho más. ... Y por la mañana te despiertas exhausto, letárgico y sin ganas de hacer nada. Si sigues algunas reglas simples, los procesos de excitación serán reemplazados más fácilmente por procesos de inhibición, el sueño será más profundo, los sueños más brillantes y placenteros y la mañana te dará vigor. 1. A todos nos encanta sentarnos en el silencio de la noche a solas con nosotros mismos o frente a la computadora, pero si te acostaste después de la medianoche, lo más probable es que te olvides del descanso adecuado. Así es como funciona nuestro cuerpo; hay muchas investigaciones al respecto. Se ha demostrado que el pico de actividad ocurre durante el día: de 8 a 18 horas, respectivamente, se observa una disminución de la actividad entre las 21 y las 22 horas y un mínimo entre las 23 y la 1 de la mañana. Mucha gente conoce las propiedades mágicas de la serotonina (la hormona de la alegría), pero no todo el mundo conoce la melitonina: - la serotonina se considera la hormona de la alegría, la felicidad, la diversión y la actividad - la melatonina es responsable del descanso, la restauración del cuerpo y la salud , la lucha contra las células cancerosas, la inmunidad En sentido figurado, la serotonina - la hormona del Sol, la melatonina - de la Luna. Es por la noche cuando se produce el 70% de la cantidad diaria de melatonina, una hormona que nos protege del estrés y los prematuros. envejecimiento, resfriados e incluso cáncer. Es él quien regula los biorritmos: ayuda a adaptarse al cambio de día y de noche, hiberna a los animales y nos lleva a la cama al anochecer. La producción hormonal comienza a aumentar al anochecer, alcanza un máximo de 0 a 4.00 de la mañana y disminuye con el amanecer. Por lo tanto, es necesario irse a la cama y no dejar que el cuerpo se recupere. Es obvio que nuestra sociedad tiene serios problemas con el sueño. Serva, pasamos las noches en las redes sociales y luego no podemos dormir por mucho tiempo. Suena familiar, ¿verdad?) En un intento de regular de alguna manera su sueño, las personas toman pastillas para dormir o van al médico para que les recete la hormona melatonina. Sin embargo, no todo es tan sencillo. ¿Por qué el cuerpo no produce suficiente melatonina? Después de todo, ni los somníferos ni la melatonina son capaces de resolver fundamentalmente el problema del insomnio. Es curioso que la causa del insomnio, de una forma u otra, se reduzca a una deficiencia en el cuerpo... de serotonina. En la glándula pineal del cerebro, la serotonina se convierte en melatonina. Sin embargo, con la edad, su producción en el cuerpo disminuye. Cualquiera de los factores que reducen los niveles de serotonina puede afectar negativamente los niveles de melatonina. Las hormonas cortisol, estrógeno y testosterona participan en la regulación de la síntesis de melatonina, y para su producción se necesita el colesterol contenido en la carne, la mantequilla, los huevos y los mariscos. Una de las causas del insomnio es una nutrición inadecuada, que reduce la producción de serotonina y aumenta los niveles de adrenalina. Habiendo descubierto cuándo es mejor irse a la cama para que el cuerpo pueda recuperarse de manera más efectiva, pasemos a prepararnos para ir a la cama. Muy a menudo las personas se quejan de que incluso cuando quieren dormir, simplemente no pueden conciliar el sueño estando acostados en la cama. Primero se distraen con pensamientos, luego la cama se vuelve incómoda, luego pasa un coche por la calle, etc. PREPARACIÓN PARA LA CAMA Antes de acostarse, lo mejor es "reducir el ritmo". Películas o programas que le causan mucha ansiedad, actividad física intensa, hacer algo que no se puede hacer "ahora mismo" impiden que el sistema nervioso se calme y se sintonice con el sueño. Por tanto, lo mejor sería lo siguiente: 1. Pon una película, un programa de televisión o música sobre algo agradable, ligero y relajante.2. Leer ficción, ayuda a cambiar la conciencia y cambiar el enfoque.3. Mantenga las luces tenues: arriba