Como não ter medo de recusas e aprender a dizer não. https://www.b17.ru/article/465659/ Parte 1. Quando você reconheceu suas necessidades e sentimentos pela primeira vez, cuidou de si mesmo: - cheio de recursos, você pode perceber que se tornou mais resiliente. Você abalou sua crença: “Não consigo fazer isso sozinho”. Você sentiu que poderia. Você consegue. É importante. Isso lhe dá uma sensação de apoio. Sim, tendo recebido uma recusa ou dito não a outra pessoa, talvez você possa sentir sentimentos desagradáveis ​​​​(excitação, medo, ansiedade), mas eles não o destroem mais. Você está ciente de suas necessidades e sabe como satisfazê-las gradativamente. Você controla suas emoções. Agora o poder e a responsabilidade estão em suas mãos: “Permito que as pessoas me digam não e aceitem a recusa. A sua ausência nada tem a ver comigo pessoalmente, mas pode indicar a presença das suas capacidades ou limitações num determinado período de tempo. Também me mostra o nível de confiança entre nós, a capacidade de ouvir não - a capacidade de falar abertamente um com o outro, sem manipulação." "Permito-me dizer não se sinto que não tenho oportunidades e recursos suficientes. Eu me conheço bem: meus desejos, valores, pontos fortes e limitações. Tenho o direito de recusar e isso me caracteriza como uma pessoa confiante, estável e confiável. Sei que se tiver força vou ajudar, senão não vou tranquilizar o outro.” Para sentir mais estabilidade, você pode legalizar o seu direito de querer/não querer. E dê um espaço seguro ao outro, no qual ele também seja capaz de expressar seus desejos e não desejos. Por exemplo: É mais fácil aceitar uma recusa ou recusar quando você fala sobre esse cenário. “Você pode me ajudar com...? Se der certo, ficarei feliz. Se não, está tudo bem. Eu resolverei esse problema." "Não posso ajudá-lo com isso. Porque agora é importante para mim...! Espero que isso não mude a nossa relação com você.” Ao articular seus desejos, capacidades e limitações, o direito de querer e não querer (levar de dentro para fora), você se permite dizer não, você se permite aceitar. recusa. A intensidade das emoções diminui. O alívio vem.