Ah, não é fácil voltar ao trabalho depois das férias. E não importa se você foi para países distantes ou próximos, ou passou as férias inteiras em casa. Se agora é difícil para você entrar em um modo de trabalho ativo, minhas recomendações ajudarão a acelerar esse processo e reduzir o estresse. Aceite que qualquer mudança na atividade (ambiente) requer adaptação. Resistir a coisas novas é normal para o nosso cérebro. Aceite isso e não se chame de preguiçoso, indiferente, apático, procrastinador, e Deus sabe que outros nomes “maravilhosos” que pioram o seu humor, mas não mudam a essência do assunto. Reserve um ou dois dias para se reestruturar. . Se possível, retorne das férias pelo menos um dia antes de ir trabalhar. Durante este período, você poderá retornar à sua vida normal, ajustar seus horários de sono e vigília. Esse dia extra pode ser usado para desfazer malas, fazer tarefas domésticas, comprar mantimentos para a semana e se preparar para o “combate” (cabelo, manicure, guarda-roupa). Tudo isso economizará tempo durante a semana, e você poderá se dedicar apenas aos processos de trabalho. Aumentando gradativamente a quantidade de trabalho. Seus assistentes: planejamento, gerenciamento de tempo e racionamento de trabalho A transição para o trabalho diário deve ser tranquila. Você não conhece um atleta que vai às Olimpíadas desde o primeiro dia. O treinamento constante com cargas crescentes geralmente leva à vitória. A preparação para as competições é um processo gradual e sistemático. Nosso cérebro e nosso corpo precisam de tempo para mudar. Fazer um plano para uma semana (um mês ou mesmo as doze) é um bom começo de ano. Quando recebi a minha primeira educação económica, há 25 anos, as minhas disciplinas favoritas eram “Normas Laborais” e “Ergonomia”. O racionamento de mão de obra permite estimar a intensidade laboral do trabalho (a quantidade de trabalho realizado por um funcionário durante um período de tempo). Procure não planejar o número máximo de reuniões e tarefas nos primeiros dias. Sua tarefa é iniciar o processo de trabalho e não se afogar nele. Se o seu gerente definir tarefas para você, discuta com ele a prioridade das tarefas e planeje as coisas de acordo com a urgência e a importância. Claro, para as profissões criativas e os freelancers de hoje,. ninguém ainda calculou as normas, mas você mesmo deve cuidar disso e alocar o tempo de execução ideal para cada tarefa. Não há necessidade de concluir o “plano de cinco anos em uma semana”. Isso vai adicionar estresse a você, e a procrastinação vai te salvar do estresse (sim, sim, essa coisa, condenada por muitos, tem como objetivo preservar nossa saúde física e mental). Preencha seu novo planejador ou planilha com tarefas e tarefas uniformemente. Certifique-se de incluir descanso neste plano. O descanso é parte integrante do equilíbrio entre vida pessoal e profissional. Se a palavra descanso não te motiva, pelo contrário, sugiro substituí-la pela palavra “recuperação”. Para trabalhar de forma eficaz, você sempre precisa se recuperar. Até baterias! Por que somos piores? :)) Tornar o local de trabalho confortável e aconchegante Foram os especialistas em ergonomia (e os psicólogos depois deles) que estabeleceram que a produtividade humana é muito maior em um espaço confortável e conveniente. Os primeiros dias de trabalho são justamente o momento em que você pode reorganizar e transformar um pouco o seu local de trabalho: cuide de móveis confortáveis ​​​​e práticos, adquira ferramentas, gadgets e programas o mais fáceis de usar possível, levando em consideração todas as suas funcionalidades. Retire o excesso de papéis e livros de sua mesa, aponte lápis e substitua canetas que não funcionam, jogue fora o lixo que se acumulou em 2022, limpe a poeira de sua mesa e equipamentos, limpe sua correspondência e exclua arquivos desnecessários. o processo em si ajuda a aliviar a ansiedade e a colocar seus pensamentos em ordem. Remova as decorações de Ano Novo das janelas e dos computadores (não deixe que eles o preparem para a continuação das férias). A melhor solução seria colocar sobre a mesa uma foto tirada durante as férias. Estudos do cérebro humano mostram que reagimos a eventos imaginários quase da mesma forma que reagimos.eventos reais. Isso significa que podemos ter uma influência muito mais forte no cérebro. Olhe a foto com mais frequência e deixe que lembranças calorosas o ajudem a perceber que você descansou bem e está pronto para trabalhar. Traga uma florzinha de casa, coloque-a ao lado do seu local de trabalho e diga para ela crescer rápido o ano todo, seja. forte e estável, como a sua carreira e renda :)) Metáforas e visualização são bons ajudantes até mesmo para céticos e racionalistas Organize um almoço para trocar impressões com colegas A pior coisa que você pode fazer no início da semana de trabalho é ignorar o almoço! O corpo está habituado a comer regularmente durante as férias e, se isso “de repente” não acontecer, a sensação de fome irá rapidamente arruinar o seu humor. E você rapidamente ficará sem energia. É uma boa ideia convidar seus colegas para comerem juntos. Em primeiro lugar, a comida é mais agradável em boa companhia. Em segundo lugar, durante o almoço você pode conversar informalmente. As reuniões conjuntas fortalecem uma equipe já estabelecida e ajudam a estabelecer comunicações em uma nova. Você pode até encontrar interesses e hobbies em comum com alguém, e esta é a base para futuras amizades. Pergunte a seus colegas como eles passaram as férias e conte-nos suas impressões, descobertas, descobertas e novas experiências. Focar no que é agradável e interessante ajudará a reviver momentos maravilhosos de relaxamento na sua memória (e talvez no seu corpo). E para a nossa psique é quase o mesmo prazer que recebemos na realidade. Pratique o microesporte. Se você se sentar em sua mesa logo no primeiro dia, seu corpo pode não gostar e lhe dará um sinal sobre isso. com dor em qualquer lugar. Ele precisa de movimento. Introduza microesportes em seu dia de trabalho. Faça vários agachamentos no escritório ou no banheiro (se você trabalha em um espaço aberto), empurre-se para cima da parede, feche e abra as palmas das mãos em punhos várias vezes, fique na ponta dos pés 100 vezes. Faça exercícios para os olhos e os pés (mesmo debaixo da mesa!). Você pode criar muitos movimentos. O principal é querer. Aliás, voltando para almoçar... Convide seus colegas para um novo café ou restaurante. Isso adicionará movimento aos músculos e reduzirá a concentração dos hormônios do estresse. Você mudará o ambiente e tomará um pouco de ar fresco. Planeje algo agradável depois do trabalho. Durante a primeira semana, você não deve ficar acordado até tarde no trabalho. Pense melhor onde você pode passar uma ou duas horas antes de voltar para casa. Pode ser patinar no gelo, encontrar amigos, ir ao cinema ou qualquer outra atividade que seja garantidamente divertida. Saber que algo agradável acontecerá com você em um futuro próximo melhorará seu humor durante o dia e aumentará a expectativa é uma forma eficaz de aumentar o número de emoções positivas na vida. E isso nunca será supérfluo. Importante! Se você não apenas tiver dificuldade em entrar no processo de trabalho nos primeiros dias, mas por pelo menos duas semanas sentir uma relutância persistente (nojo, rejeição) em retornar ao trabalho, não quero acordar ou sair da cama já cansado, você não dorme à noite e pensa em problemas de trabalho, e durante o dia você tem dor de cabeça, alguns colegas te irritam, e os clientes ficam indiferentes, você se sente enjaulado e não vê como você pode encontrar uma saída - isso pode ser um sinal de esgotamento profissional. Para saber se existe e em que medida, faça o teste gratuito “Diagnóstico do nível de esgotamento emocional de V. Boyko”. teste está abaixo. Se o resultado do teste mostrar muito vermelho, meu conselho é não demorar e procurar ajuda de um psicólogo consultor. No mínimo, ajudará a aliviar o estresse emocional. No máximo, você entenderá a causa de sua condição, discutirá formas de recuperação, acumulará recursos para mudar algo em sua vida pessoal e profissional. Talvez seja a hora de você mudar de emprego. Isso também é útil para fazer de vez em quando! Confie em um ex-recrutador e RH com 15 anos de experiência! ☺Como foi seu retorno ao trabalho? O que ajuda você a se adaptar? No Taplink https://taplink.cc/life.balance_blog.