Herbstzeit, der Charme der Augen... Obwohl der Herbst zwei Gesichter hat: auf der einen Seite Straßen, die mit Blättern übersät sind, die wie Gold aussehen, auf der anderen Seite ein bewölkter Himmel . Und oft bringt es den Blues und den Kraftverlust mit sich. Um diesen Blues effektiv zu bewältigen, ist es wichtig, mit der körperlichen Gesundheit sowie mit Emotionen und Überzeugungen zu arbeiten. Wenn Sie schon lange nicht mehr bei einem Endokrinologen waren, ist es jetzt an der Zeit, dorthin zu gehen. Saisonale Stimmungsschwankungen können mit der Funktion des endokrinen Systems verbunden sein. Wenn dies der Fall ist, wird die Wirkung der folgenden Empfehlungen, unterstützt durch eine kompetente Behandlung, vorerst mit einer Liste die wichtigsten Schritte zur Überwindung des Blues auflisten und Ihnen dann ausführlicher darüber berichten: Tagesablauf, ausreichend Zeit zum Ausruhen Ernährung und Vitamine Körperliche Aktivität Meditations- und Entspannungstechniken Ein unterstützendes und einfallsreiches Umfeld schaffen Normalerweise wird der Herbstblues hauptsächlich mit einer Reduzierung der Tageslichtstunden und einem Mangel an Vitamin D in Verbindung gebracht. Vitamine allein helfen jedoch selten. Tatsächlich wird unser Zustand neben physiologischen auch von psychologischen Faktoren beeinflusst. Der Sommer wird „traditionell“ mit Entspannung in Verbindung gebracht, da er die Zeit der Ferien und Feiertage ist. Daher nehmen wir den Herbst schon im Vorfeld oft als Vorbote großer Belastungen wahr. Umso wichtiger ist es, Schlaf und Wachheit aufrechtzuerhalten. Unser Körper ist so programmiert, dass er die dunkle Tageszeit als Zeit zum Schlafen wahrnimmt und die entsprechenden Hormone produziert. Es ist wichtig, dass Sie in dieser Zeit ausreichend Schlaf bekommen. Zu viel Schlaf führt jedoch zu Erschöpfung. Die goldene Mitte liegt bei etwa 8 Stunden. Auch wenn Sie zunächst das Gefühl haben, dass dies nicht ausreicht, sollten Sie sich nicht „noch fünf Minuten hinlegen“. Es ist besser, diese 5 Minuten dem Training zu widmen. Gönnen Sie sich auch mitten am Tag kurze Ruhepausen. Aus Gründen der Psychohygiene ist es am besten, jede Stunde eine 10-minütige Pause einzulegen. Und die Mittagszeit sollte eine ruhige Zeit sein, in der man durchatmen kann!!! Halten Sie das für unrealistisch? Ruhe und Selbstfürsorge sind Gewohnheiten wie viele andere. Es braucht Zeit, sie zu entwickeln, aber das ist für jeden eine machbare Aufgabe! Zögern Sie nicht, Ihre Lieben, auch Kinder, um Hilfe zu bitten. Wenn Sie müde sind, bitten Sie Ihr Kind, Ihnen eine Gute-Nacht-Geschichte zu erzählen, anstatt zu versuchen, sich mit geschlossenen Augenlidern auf ein Buch zu konzentrieren. Der Herbst ist in unserer Region die fruchtbarste und üppigste Zeit. Deshalb war es Jahrtausende lang eine Zeit, Vorräte für den Winter vorzubereiten. Wir haben uns mit Getreide, Gemüse und Obst und... Fett eingedeckt. Die Unterhautfettschicht speichert nicht nur Energie, sondern schützt unseren Körper auch vor Kälte. Dies ist besonders wichtig für Frauen. Mir scheint, dass Sie während der Urlaubsvorbereitung und während der Sommersalatzeit Ihre Fettreserven erhöht haben. Das bedeutet, dass die Energiereserven des Körpers aufgebraucht sind. Die Herbstdiät ist immer noch reich an Früchten und Beeren, aber der Bedarf an Fetten und Kohlenhydraten steigt. Sie benötigen eine große Menge an Lebensmitteln, die die Aminosäure Tryptophan enthalten. Daraus produziert Ihr Körper Serotonin. Die tryptophanreichsten Lebensmittel sind Käse, Fisch, Fleisch, Hülsenfrüchte, Hüttenkäse, Pilze, Hafer, getrocknete Datteln, Erdnüsse, Sesam, Pinienkerne, Milch, Joghurt. Wie im Frühling kann die Ernährung im Herbst mit Vitaminen ergänzt werden. Besonderes Augenmerk sollte auf Vitamin D sowie auf Vitamin C gelegt werden. Denn ich kenne keinen einzigen Menschen, dem eine Erkältung Kraft und Energie geben würde es zu erhalten. Ideal ist es natürlich, jeden Tag mindestens eine halbe Stunde in der Sonne (also tagsüber) spazieren zu gehen. Dies ist offenbar ein gemütlicher Schritt zum Mittagessen in einem nahegelegenen Café. Wenn dies nicht möglich ist, können Sie auf eine Lichttherapie zurückgreifen. Ärzte sagen übrigens, dass LED-Lampen mit Kaltlicht ein ausreichend breites Spektrum haben, um den Mangel an Sonne gut auszugleichen. Ich weiß nichts über Menschen, aber sie eignen sich in dieser Hinsicht sehr gut für Pflanzen. Im Frühjahr habe ich übrigens eine Phytolampe bekommen, ich werde versuchen, darunter zu sitzen. Sport ist gut für die Gesundheit. Zumindest unprofessionell ist es nicht nur sinnvoll, unseren Körper zu stärken, sondern auch zu förderndie Produktion von Endorphinen und die „Produktion“ von Serotonin. Lassen Sie gleichzeitig intensives Training für den Morgen – es wird Sie beleben. Aber vor dem Schlafengehen ist es besser, ein wenig und etwas ganz Ruhiges zu tun. Sie können zum Beispiel einfache Dehnübungen machen. Und lüften Sie zu diesem Zeitpunkt unbedingt die Wohnung! Sport vor dem Schlafengehen ist aus zwei Gründen notwendig. Erstens ermöglicht es die Sauerstoffsättigung des Körpers im Allgemeinen und des Gehirns im Besonderen. Zweitens ermöglicht es die Beseitigung von Muskelblockaden, die sich unter dem Einfluss von Stress bilden. Es ist kein Geheimnis mehr, dass unser emotionaler Zustand großen Einfluss auf unser körperliches Wohlbefinden hat. „Ungelebte“ Emotionen bleiben buchstäblich im Körper stecken. Wenn Sie also zum Beispiel regelmäßig den Drang verspüren, bei der Arbeit wegzulaufen, es aber nicht können, machen Sie sich auf ein Spannungsgefühl in den Beinmuskeln oder sogar auf Schmerzen in den Beinen gefasst. Hier ist alles einfach: ein Gefühl ist aufgetaucht - dies ist ein Signal für eine Aktion. Der Körper beginnt, sich körperlich auf diese Aktion vorzubereiten. Und er bereitet sich vor, bis die Aktion eintritt. Auch hier ist die körperliche Betätigung als Signal zum Aufheben des vorherigen Befehls sehr wichtig. Mir persönlich ist sehr kalt, daher gefällt mir diese Aktion nicht. Aber! Bei der Belüftung geht es nicht nur um Sauerstoff, der für einen gesunden Schlaf an sich sehr wichtig ist. Dadurch sinkt auch die Temperatur in der Wohnung. Wenn wir schlafen, sinkt unsere Körpertemperatur. Und wenn die Temperatur um uns herum sinkt, können wir leichter einschlafen. Oh ja, das habe ich vergessen. Sex ist auch ein Sport. Die Hauptsache ist hier nicht die Quantität, sondern die Qualität, dennoch ist es eine hervorragende Ergänzung zum Training, vernachlässigen Sie es nicht. Damit sind im Allgemeinen die physiologischen Aspekte der Aufgabe erledigt. Wir haben uns also Serotonin- und Endorphinspritzen gegeben , jetzt müssen wir lernen, wie wir ihr Niveau halten können. Und das ist wirklich schwierig! In diesem Stadium reicht es nicht aus, einfach eine Gewohnheit zu entwickeln; hier müssen Sie Ihre Weltanschauung teilweise ändern. Das Erste und Schwierigste ist, sich zu entspannen. Ich kann gerade noch diese traurigen Seufzer hören: „Wir würden uns freuen, aber Kinder, Arbeit, wer, wenn nicht wir…“. Aus diesem Grund müssen Sie mit der Erlaubnis beginnen. Wenn es keine Zeit zum Ausruhen gibt und niemand hilft, gibt es ein „Ruheverbot“. Klingt absurd? Und doch passiert es ständig. Bewusst wird es am häufigsten als „Kampf gegen Faulheit und harte Arbeit“, „Verantwortung“ oder sogar „Selbstständigkeit und Unabhängigkeit“ bezeichnet. Unsere Eltern haben uns diese Eigenschaften seit unserer Kindheit vermittelt, aber das Gehirn des Kindes versteht Halbtöne nicht. Entweder tut er nichts (Faulheit) oder er arbeitet, bis das System versagt (harte Arbeit). Das Kind weiß nicht, wann es aufhören soll. Aber Sie sind keine Kinder mehr. Deshalb: Bitten Sie um Hilfe, grenzen Sie Ihren Verantwortungsbereich ab usw. usw. Ich verstehe, dass das sehr schwierig ist. Und verwöhnte Ehemänner werden mit Ihrem Urlaub zunächst nicht zufrieden sein. Als ich einmal ein ähnliches Verbot bei mir bemerkte, half mir nur ein Psychologe. Denn ich selbst habe es einfach nicht gemerkt, wenn ich in extreme Schwerstarbeit verfiel. Dieses Verbot gibt uns nur Maßstäbe für Extreme, aber nicht für den Normalzustand, sodass nicht klar ist, wann wir aufhören sollen. Gönnen Sie sich also eine Pause und lernen Sie Entspannungstechniken. Die einfachste Übung: Legen Sie sich bequem hin, schalten Sie ruhige Musik ein und spannen Sie abwechselnd jeden Muskel des Körpers so weit wie möglich an. Auch Atemübungen, zum Beispiel aus dem Yoga, eignen sich hervorragend zur Entspannung. Jetzt natürlich Meditation. Ich bevorzuge Konzentrationsmeditationen: wenn man auf einen Gegenstand schaut. Das Schwierigste ist, fremde Gedanken auszuschalten. Durch solche Meditationen lernen wir unter anderem, uns auf das Wesentliche zu konzentrieren und schützen uns so vor unnötigem Stress. Ich liebe es, über eine brennende Kerze zu meditieren. Aber die Aufnahmen (naja, die, in denen die jungen Damen einem mit trägem Streben sagen, man solle sich entspannen) rufen eine Menge belangloser Gedanken hervor und entspannen überhaupt nicht. Also eine Zusammenfassung. Was bewirken Entspannung und Meditation: Beseitigung von Muskelblockaden Erhöhte Stressresistenz Verbesserte Konzentration Sie geben uns einen Standard für gesundes Funktionieren: wenn Körper und Gehirn nicht angespannt, aber gleichzeitig leistungsfähig sind. Mit dem Herbst kommen wirklich viele Leute.