En el primer artículo, ya analizamos las raíces de la aparición de pensamientos automáticos negativos. Y además, el primer paso para poder corregirlos es el SEGUIMIENTO. Ahora me propongo descubrir por qué estos pensamientos no te agradaron tanto. ¿Por qué son dañinos? ¿Y cuál es el daño? Para mayor claridad. Imagínese la situación: se está preparando para un examen. Después de leer una página de texto, te distraes y de repente te das cuenta de que lees el texto automáticamente, sin comprenderlo. Sus futuras emociones y acciones estarán dictadas por la interpretación de este evento. Por ejemplo, si piensa: "No tengo suficiente capacidad de atención, ni siquiera para una página de texto", es probable que se sienta triste. “Reprobaré el examen” - desesperanza. “Odio este tema” - ira. “Debería haber empezado a prepararme antes” - lamento. "Me pregunto si recordé al menos algo": emoción. Y actuamos en base a los pensamientos que han “tomado el poder”. “De todos modos reprobaré el examen / No necesito esto” - dejamos de estudiar. “Es difícil para mí, pero puedo soportarlo”, continuamos. Y si miras esta propiedad de los pensamientos, que nos influyen, en la escala de toda nuestra vida... Puede resultar incómodo. ¡Algunos PENSAMIENTOS aleatorios inconscientes, algunos de los cuales son puras distorsiones, guían destinos enteros! Que hacemos después? Si ya aprendiste a rastrearlos, ¡genial! Ahora hay que examinar cuidadosamente el pensamiento “atrapado”. ¿Quién es ella? ¿Y por qué está aquí? ¿Qué noble objetivo persigue? ¿Cuál es su uso? ¿Cuál es el daño? ¿Qué distorsiones cognitivas incluyen? ¿Nuestro pensamiento se basa en hechos? ¿Hay hechos que lo contradicen? ¿Esta idea se aplica a alguien? Y si tu mejor amigo pensara eso, ¿qué le dirías? Etc. Cuando se considera el pensamiento, lo cambiamos por uno más realista, veraz y útil. Para consolidar, escribimos un pensamiento NUEVO y lo repetimos de vez en cuando. Así, poco a poco, podrás corregir una cantidad muy grande de programas mentales. Cabe señalar que, además de los "pensamientos automáticos negativos", una persona puede tener muchos otros problemas psicológicos. Por lo tanto, a pesar de todo el “poder” de esta herramienta, ¡es importante comprender que no es la única ni la principal! Ayudaré a mejorar tu vida, terapeuta CBT - Anastasia Platonova