O que é desesperança criativa? A desesperança criativa é uma técnica usada na terapia de aceitação e compromisso (ACT) que ajuda as pessoas a abandonarem tentativas fúteis de controlar seus pensamentos e sentimentos e se concentrarem no que podem mudar. ☝🏻Muitas pessoas lutam com pensamentos e sentimentos negativos, como ansiedade, estresse, depressão (sublinhe ou acrescente conforme necessário 🙂). Muitas vezes as pessoas tentam se livrar dessas experiências usando várias estratégias: * Evitação (adiar coisas, evitar conversas, álcool, drogas )* Controle (tentativas de mudar pensamentos, supressão de emoções)* Luta (discussões consigo mesmo, tentativas de provar que nem tudo está tão ruim) Porém, essas estratégias não são apenas ineficazes, mas também podem piorar a situação: * Fortalecer o apego a experiências negativas * Repertório comportamental restrito * Leva ao esgotamento de recursos Como funciona a desesperança criativa? A desesperança criativa não ensina você a ignorar as experiências negativas. ações destinadas a atingir objetivos importantes. O método consiste em três etapas:1. Consciência da futilidade do controle: reconhecer que é impossível mudar algumas coisas (por exemplo, seus pensamentos e sentimentos)2. Aceitação: relaxamento e abertura às suas experiências, sem julgamento3. Escolha: Direcionar conscientemente seus esforços para ações consistentes com seus valores Exemplo ❤️Imagine que você tem medo de falar em público. Em vez de evitá-lo, você pode: * Reconhecer que o medo é inevitável * Aceitá-lo como parte de sua experiência * Concentre-se em. preparando-se para o discurso e seus objetivos Resultado ❤️Redução da ansiedade, aumento da autoconfiança e chances de sucesso. A desesperança criativa não é desistir da luta, mas sim uma transição para uma estratégia mais eficaz. de dificuldades. Importante: A desesperança criativa não é uma panacéia.❌Pode ser contra-indicado para pessoas com transtornos mentais graves. Recomenda-se consultar um psicólogo antes de usar este método..