“Como lidar com a raiva, a irritação e a raiva que periodicamente se espalham sobre os entes queridos? Eu não sou uma pessoa má. Bastante calmo. Mesmo sem conflito. Confortável. Mas às vezes isso me atinge com tanta força que não consigo me controlar. E então me sinto culpado. Afinal, ele poderia ter se comportado de forma diferente! Na verdade, nada de terrível aconteceu. E tudo poderia ter sido resolvido com calma. O que devo fazer? “Como administrar suas emoções e não descontar em seus entes queridos” é um dos pedidos frequentes em minhas consultas. Vamos descobrir. Um adulto sabe como conviver com sua raiva e construir um diálogo eficaz com outras pessoas. Por que acontece que em algumas situações, mesmo nas menores, ele fica dominado pelas emoções. Se a raiva em algumas situações específicas ou com pessoas específicas é suprimida, então a tensão se acumula e mais cedo ou mais tarde irrompe. foi bloqueado, mais a tensão se acumula e mais intensamente a pessoa entra em afeto. Ou seja, ele não reage a uma situação específica aqui e agora, mas a essas camadas de sentimentos reprimidos. Ao estresse que não aguenta mais. Portanto, quando a distensão se instala, a pessoa percebe que não vale a pena incubar o assunto. A situação não é compatível com a reação. E surge a culpa. Estar bem e confortável, sem conflitos, significa não causar raiva nos outros e em si mesmo. Todo mundo gosta e, portanto, de si mesmo. Isto é, ver-se apenas de um lado. E esconda a outra parte de você. Isso também requer recursos. Mas eles não são infinitos. E novamente descarga de tensão. Como viver com raiva? 1. Pare. Pausa. Respirar. Conte até 10. 2. Pergunte a si mesmo: o que está acontecendo comigo. O que eu sinto? 3. Nomeie os sentimentos e reconheça-os. “Estou com raiva” 4. Encontre uma necessidade interna insatisfeita. Mude o foco dos outros para você mesmo. O que eu quero? O que eu preciso? 5. Trate-se com cuidado. Reconheça o direito às suas necessidades. Sim, preciso disso. Sim, sinto falta disso. Apoie-se, reconheça seus desejos, sem criticar ou desvalorizar a si mesmo e a eles. 6. Observe suas expectativas. Mude o foco dos outros para você mesmo. Dê a si mesmo a oportunidade e o direito de cuidar de si mesmo e fechar a necessidade. Veja os outros e a si mesmo como iguais, não como onipotentes e ideais. Seja receptivo, amoroso e rigoroso consigo mesmo. E não dominador ou indulgente com o sofrimento. Como? ⁃ encontre seus déficits de forma independente e preencha-se. Não da parte crítica, mas da parte receptora. ⁃ aprenda a recorrer a outra pessoa e a estabelecer acordos juntos. Trabalho profundo e mais longo: 1. encontre suas necessidades não atendidas e sentimentos reprimidos, camada por camada, e viva-os. 2. Desenvolva limites flexíveis: para não resistir a mais ninguém, aprenda a dizer não sozinho. 3. Reconheça-se como um todo. Incluindo o desconfortável, o ruim. 4. Reconhecer o outro como um todo. Imperfeita. Encontre pontos em comum, pontos de contato. Concordar. E então os sentimentos não tomam conta de nós e não se espalham sobre os outros. Eles estão vivendo. Você aprende a gerenciar suas emoções. Deixa você ir. A tensão vai embora e o alívio vem. Você sabe como construir um diálogo e resolver situações. E mesmo que haja situações em que a raiva se manifeste de forma intensa, você pode lidar com isso.