Vom Autor: Was tun bei einer Panikattacke? Wie gehe ich mit einem Angriff um? Eine Auswahl einiger Tipps zur Bewältigung einer Panikattacke. Was tun bei einer Panikattacke? Es gibt verschiedene Methoden zur Bewältigung einer Panikattacke. Ein kurzer Atemzug – ein langer Atemzug. Unsere Aufgabe ist es, den Sauerstoffgehalt zu senken. Deshalb ist es nicht empfehlenswert, während eines Angriffs auf den Balkon zu gehen. Sauerstoff „beschleunigt“ eine Panikattacke noch mehr, indem man auf ungewöhnliche Weise in eine Papiertüte oder hohle Handflächen einatmet. Dann sieht es so aus: 8-15-22-29-36 und. Sie können im Gegenteil nach Objekten einer bestimmten Farbe und Form suchen. Suchen Sie zum Beispiel nach orangefarbenen Autos und runden Schildern. Zählen Sie, wie viele Stockwerke die Häuser haben. Dies ist eine gute Möglichkeit, sich von Ihrem inneren Zustand abzulenken. Spannen Sie Ihren gesamten Körper so weit wie möglich an. Sobald Sie sich entspannen, wird ein Teil der Muskelspannung verschwinden. Alternative Methoden zur Bewältigung einer Panikattacke: Lassen Sie Ihrer Angst zu „Wurst“ dich in vollen Zügen. Sagen Sie sich: „Jetzt kommen Sie, bedecken Sie mich stärker. Bedecke mich maximal. Ich erlaube dieser Panik, mich zu bedecken wie nie zuvor.“ Sobald Sie Ihre maximale Angst erlebt und überwunden haben, wird die Panikattacke nachlassen. Es ist möglich, dass Sie sogar Euphorie verspüren. Es gibt auch eine Methode, um die Angst vor einer Panikattacke zwischen den Anfällen zu reduzieren. Gönnen Sie sich 15 Minuten am Tag. Lass es die gleiche Zeit sein. Zum Beispiel um 19.00 Uhr. Zu diesem Zeitpunkt setzen Sie sich hin und beginnen, sich auf Ihren inneren Zustand, Ihre Ängste und Sorgen zu konzentrieren. Erinnern Sie sich an alle unangenehmen körperlichen Erscheinungen (Zittern im Körper, Muskelverspannungen, eine Hitzewelle im ganzen Körper, Hitze in der Brust usw.) und versuchen Sie, sie in sich selbst hervorzurufen. Versuchen Sie Ihr Bestes, um den Angriff zum Laufen zu bringen. Höchstwahrscheinlich wird Ihnen nichts passieren. Eine Panikattacke kommt nicht wie gewünscht! Wenn Sie tagsüber Angst verspüren, als ob „alles gleich losgeht“, sagen Sie sich: „Heute Abend um 19.00 Uhr werde ich Zeit haben, alle Freuden des Angriffs zu genießen.“ So gönnen Sie sich eine Atempause und beruhigen sich ein wenig. Fazit: Diese Tipps wirken wie eine Analgin-Tablette gegen Kopfschmerzen. Der Schmerz verschwand für eine Weile, aber der Grund blieb bestehen. Das Gleiche gilt auch für Panikattacken. Sie sind Leuchtfeuer unseres Geisteszustandes. Um das Problem vollständig zu beseitigen, müssen Sie sich selbst verstehen. Website des Autors psysimple.ru