Was bei einer Depression fehlt, sind negative Überzeugungen und Gedanken. Die Schwere der Erkrankung kann anhand der Anzahl solcher Gedanken beurteilt werden. In schwerer Form können negative Gedanken und Einschätzungen über sich selbst und die Welt den größten Teil des Denkens ausfüllen und das Leben ohne Übertreibung unerträglich machen – jede Idee ist dumm, jede Vermutung ist falsch, jeder Schritt ist nicht so, wie er sein sollte, und so weiter Am Horizont droht auch eine Apokalypse durch die Arbeit mit der falschen Wahl. Diese Gedanken fühlen sich nicht einmal besonders an, Sie sind bereits so daran gewöhnt, darin festzustecken, dass Selbstvorwürfe oder negative Wahrnehmung die Norm sind. Sie werden auch Argumente mit Argumenten erfinden, um all diese geistigen Güte zu rechtfertigen. Wenn Sie beginnen, diese Argumente zu entschlüsseln, stellt sich heraus, dass die Grundlage meist eine Art böswillige Unkenntnis von Gegenbeispielen oder irgendetwas anderes Positives ist. Und nicht, weil ein schlauer Klient dort einen kognitiven Fehler eingepflanzt hat, um den Psychologen zu verwirren – nein. Es ist nur so, dass wir uns evolutionär eher an negative Gefühle und Emotionen erinnern, weil dies einst das Leben unseres primitiven Vorfahren gerettet haben könnte. Dies ist die evolutionäre Bedeutung von Angst. Andere traumatische Ereignisse werden aus dem gleichen Grund in Erinnerung behalten. Das Schema funktioniert: Es war hier einmal schlecht, Sie müssen nicht noch einmal hierher kommen. Aber hier war es schlimm, denn es ist immer so, die Psyche vervollständigt den Gedanken immer weiter. Und auch, weil ich irgendwie anders bin. Es stellt sich also heraus, Vermeidung plus negativer Glaube. Okay, wenn Sie diese Absätze der Spießigkeit überwunden haben, wird Ihre Belohnung Übung sein (und etwas mehr Spießigkeit, wenn Sie es so mögen). Also los geht's. Wir alle haben aufgrund unserer Zugehörigkeit zur Gesellschaft eine gewisse Erziehung und eine gewisse Art, mit anderen zu kommunizieren. Aber in deinem Kopf – oh ja, da steht es jedem frei, sich selbst mit den schlimmsten Misshandlungen zu beschimpfen, zu denen er fähig ist. Und Sätze, die Sie niemals zu einer anderen Person sagen würden, aus irgendeinem Grund halten Sie es für angemessen, sie sich selbst zu sagen. Darf ich fragen, warum behandelst du dich so? Was willst du damit erreichen? Übung (wow, hilfreicher Inhalt). Nicht vorstellen, fantasieren. Stellen Sie sich vor, Sie sprechen einer externen Person alle Ihre Selbstwertgedanken laut aus. Nein, stellen Sie sich vor: Sie kommen auf Ihren Freund oder Kollegen zu und sagen: Sie sind wertlos. Du kannst nichts tun. Du ruinierst immer alles. Du hattest auch nichts Gutes in deinem Leben. Wenn du nichts Bedeutendes erreicht hast, wirst du am Ende deines bedeutungslosen Lebens sterben, nutzlos für irgendjemanden ... und du frittierst es weiter, bis deine Vorstellungskraft erschöpft ist, oder? Das darf man den Leuten nicht sagen, wenn man nicht die Absicht hat, sich mit ihnen zu streiten? Stimmst du zu? Und du bist schlimmer. Warum tust du dir das an??