Por diversos motivos, a ansiedade e os medos podem aparecer e se intensificar. Isso pode estar relacionado a uma situação específica da sua vida. Pode estar associada a acontecimentos externos, quando todos ao redor estão nervosos e a situação fica cada vez mais tensa. Como se ajudar se a ansiedade é premente e os medos se aproximam cada vez mais. Os métodos podem ser divididos em dois grupos: - Estratégicos - relacionados ao desenvolvimento da estabilidade interna, aumento da consciência, capacidade de pensar estrategicamente e planejar - Tático - técnicas de autorregulação que o ajudarão a se recompor aqui e agora Então, vamos passar às recomendações Estratégicas primeiro 1) Avaliando a situação na vida -longa escala Olhe para sua vida como um todo. Há muitos outros eventos nele, e a situação de hoje é apenas um deles 2) Lembre-se de sua própria experiência de superação de períodos difíceis na vida. 3) Concentração nas prioridades Liste suas principais prioridades - e concentre-se nelas. É impossível abraçar a imensidão.4) Não faça previsões de longo prazo. Concentre-se em decisões e ações racionais aqui e agora.5) Confie no que você considera ser o seu significado na vida. ? Todos os dias, faça algo que tenha relação com isso, compartilhe sua utilidade com o mundo 6) Aja com moderação: não congele, mas também não se preocupe. Escolha um ritmo de vida razoável, continue agindo. pontos fortes, que o ajudam em diferentes situações. Quais são as suas vantagens? Como eles o ajudaram em diferentes períodos da sua vida? 8) Faça a si mesmo as perguntas certas. Pergunte a si mesmo: - Qual é a decisão mais inteligente que posso tomar agora? - O que eu aconselharia ao meu melhor amigo neste caso? uma pessoa que agora está ainda pior esquece as boas ações. Ajude o máximo que puder àqueles que estão em situação ainda pior do que você. Agora tático 10) Usando técnicas de respiração De toda a variedade de técnicas de respiração, escolha aquelas que mais lhe agradam. Comece pelos mais simples, por exemplo, com respiração abdominal profunda ou respiração retardada. 11) Troca Quando pensamentos desagradáveis ​​​​o dominarem, mude para os negócios, para a atividade física. Por exemplo, a limpeza ajuda. 12) Consumo dosado de informação Estabeleça um limite para o consumo de informação. Obtenha de fontes em que você confia. 13) Mantenha uma rotina diária. Tente cumprir o cronograma. 14) Sinta ansiedade em seu corpo. Concentre-se nas sensações do seu corpo. Entenda onde exatamente o medo e a ansiedade “se situam”. Tente administrar, “expulse” 15) Trava-línguas Escolha vários trava-línguas para você e, quando a ansiedade se instalar, leia-os claramente em voz alta. para consulta: WhatsApp / Viber / Telegram: +7-963-231-37-12 / verabo.ru