Ich habe diese Veröffentlichung erstellt, weil dies für viele ein Problem darstellt und weil ich selbst Panikattacken erlebt habe, verstehe, was es ist, und diese Methoden an mir selbst getestet habe. Sie wirken wirklich! 1) Akzeptieren Sie, dass Sie eine Panikattacke haben. Ja, Sie haben gerade eine Panikattacke. Sagen Sie sich: „Ich habe eine Panikattacke und akzeptiere sie. Ich weiß, dass es nur die Reaktion meines Körpers ist.“ Versuche nicht zu kämpfen – lebe es. Das mag kontraintuitiv erscheinen, aber genau das funktioniert! Durch Bewegung können Sie den Zustand lindern und die Symptome lindern.2) Entspannen Sie sich (so paradox das auch klingen mag).1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl2. Spannen Sie Ihr Gesicht an, nach 10 Sekunden entspannen Sie es 30 Sekunden lang stark3. Spannen Sie Ihre Arme an, nach 10 Sekunden entspannen Sie sie kräftig für 30 Sekunden4. Spannen Sie Ihre Schultern und Brust an, nach 10 Sekunden entspannen Sie sie 30 Sekunden lang stark5. Spannen Sie Ihre Beine an, nach 10 Sekunden entspannen Sie sie 30 Sekunden lang stark6. Spannen Sie Ihren gesamten Körper an, nach 10 Sekunden entspannen Sie sich 30 Sekunden lang stark7. Langsamer Atem8. Atmen Sie langsam aus3) Erden Sie sich.1. Platzieren Sie Ihre Füße so, dass Ihre Fußsohlen fest auf dem Boden aufliegen. Wenn möglich, ziehen Sie Ihre Schuhe aus und spüren Sie die Oberfläche, auf der Sie stehen2. Nehmen Sie einen vertrauten Gegenstand in die Hand, spüren Sie seine Temperatur, sein Material3. Legen Sie ein kaltes Handtuch auf Ihr Gesicht, nehmen Sie etwas Kaltes in Ihre Hände und waschen Sie Ihr Gesicht4. Blinzeln Sie schnell mit den Augen5. Umarme dich6. Trinken Sie Wasser4) Atmen Sie tief ein1. Um zu erfahren, wie die Zwerchfellatmung aussieht, atmen Sie tief durch die Nase ein, sodass Ihr Bauch hervorsteht und Ihre Brust an Ort und Stelle bleibt.2. Atmen Sie nach der 7-2-10-Methode. Atmen Sie 7 Sekunden lang mit dem Zwerchfell ein. Halten Sie dann den Atem 2 Sekunden lang an und atmen Sie 10 Sekunden lang aus.3. Wiederholen Sie den beschriebenen Zyklus fünfmal. 5) Erinnern Sie sich daran, was PA ist. Es besteht keine wirkliche Bedrohung für Sie, aber Sie denken, fühlen und verhalten sich so, als würde Sie etwas ernsthaft bedrohen. Alles, was Sie im Moment spüren, ist nichts weiter als eine Panikattacke, und früher oder später wird sie vergehen. Dieser Zustand wird Ihnen nicht schaden. Sagen Sie sich: „Ich habe eine Panikattacke. Das ist nur eine Reaktion meines Körpers und ich werde nicht daran sterben. Mir geht es gut.“ Wahrscheinlich gehen Ihnen folgende Gedanken durch den Kopf: „Es ist ein Herzinfarkt“, „Es ist ein Schlaganfall“, „Ich verliere das Bewusstsein“, „Ich werde verrückt“, „Ich ersticke.“ „Ich werde ohnmächtig“, „Das ist ein Zeichen einer schweren Krankheit“, „Ich werde sterben“, „Ich sterbe definitiv“ – erinnern Sie sich daran, dass sie FALSCH sind! War dieses Material für Sie nützlich? Melden Sie sich für eine Beratung unter taplink.cc/iam_psychologinya an