Como lidar com o estresse durante a quarentena! Quer você esteja se isolando por suspeita de exposição, porque corre alto risco ou para evitar a propagação de infecções, você pode não estar preparado para a sensação de sobrecarga que pode surgir. É normal sentir estresse enquanto estiver isolado. O principal estresse vem da preocupação em contrair o vírus. Some-se a isso a redução dos contatos sociais. Esses fatores podem afetar sua saúde mental, ansiedade ou depressão. Pessoas com doenças crônicas já estão familiarizadas com a solidão prolongada em casa. Mas a maioria de nós está acostumada a sair de casa todos os dias. Mesmo quem está aposentado ou não trabalha costuma viajar para visitar amigos ou fazer compras. Pesquisas sistemáticas conduzidas por cientistas revelaram uma ligação entre o isolamento social e problemas de saúde mental. Portanto, é importante cuidar da sua saúde mental durante o auto-isolamento. Distanciamento social significa evitar grandes multidões, manter uma distância segura uns dos outros em locais públicos e sair de casa apenas para comprar itens essenciais. Em resposta, a pessoa pode começar a sentir sentimentos claustrofóbicos. Você pode se sentir culpado por estar infectado ou suspeitar que está infectado pelo vírus. Qual a melhor forma de sobreviver ao auto-isolamento? Leia notícias de fontes confiáveis. Evite meios de comunicação que criem pânico e relatem eventos que não podem ser controlados. Substitua-os por aqueles que fornecem informações confiáveis ​​sobre como se proteger contra vírus. Limite a visualização e a leitura de mídia. Assistir muitas notícias e ler uma grande quantidade de artigos e conteúdos pode ser muito estressante. Você pode conferir as notícias duas vezes por dia. Ou limite o seu tempo nas redes sociais se todo mundo estiver falando sobre o vírus. Certifique-se de procurar sites que forneçam informações factuais sobre como se manter saudável. 2. Faça um plano de ação. Crie uma rotina diária a seguir para reduzir o risco de doenças. É tão simples como lavar bem as mãos e limitar os movimentos. Essa rotina o ajudará a assumir o controle de sua condição. Enquanto estiver isolado em casa, siga uma programação regular. Durante o auto-isolamento, que parece nunca ter fim, é importante aproximar a sua vida da normalidade. Isso o ajudará a lidar com a situação. Comece cada dia com um plano que você executará. Mantenha um diário de como você se sente e o que está fazendo, ou um diário de sintomas se estiver sendo tratado de uma doença. Essas técnicas o ajudarão a se sentir proativo. Proatividade significa assumir a responsabilidade por si mesmo e pela sua vida, em vez de observar passivamente o que está acontecendo. 3. Evite a mentalidade de rebanho Tenha em mente que muitas pessoas tomam medidas que não ajudam. Não faça o que todo mundo faz, apenas faça o que os médicos recomendam. Caso contrário, suas ações poderão ser inúteis ou até destrutivas. 4. Mantenha-se ativo. Lembre-se de que a saúde física e mental estão interligadas. Passar uma semana isolado sem fazer exercícios fará mal ao seu estado mental. O que você pode fazer em casa: - faça exercícios matinais, ioga ou exercícios em casa com intensidade média - Organize seu tempo de lazer. Isso o ajudará a permanecer o mais saudável física e mentalmente possível durante momentos estressantes. Cuidar de si mesmo também apoia o sistema imunológico. Aqui estão algumas idéias de lazer: Faça uma massagem nos pés ou um spa para os pés. Dê um banho no seu animal de estimação..