Techniques qui vous aideront à vous débarrasser des attaques de panique : 1. « Intention paradoxale » ou « Dévalorisation ». Il vous semble qu'une crise de panique (pa) est la bataille la plus importante de votre vie, la bataille la plus importante ! Habituellement, vous vous tendez et commencez à résister autant que possible à toutes ces sensations, comme si vous teniez de toutes vos forces une dalle de pierre au-dessus de votre tête. Et voici attention ! Au moment d'une crise de panique, vous devez jeter cette assiette et commencer à HUMORISER. Oui, oui, avec les mots "Eh bien, bonjour, maintenant je vais commencer à m'enfuir, en me sauvant comme toujours, Valya a 30 ans")). Nous cessons de considérer notre combat comme un combat à mort. Et nous faisons appel à l'humour et commençons à nous troller nous-mêmes et notre condition, car en ce moment vous ne combattez pas une crise cardiaque, mais l'habitude de vous faire peur. Oui, au début, ce ne sera pas facile de faire cela, mais sur le moment. passez de cette assiette lourde à l'humour 2. Nous faisons délibérément une crise de panique et ne nous sauvons pas. L'essentiel dans le traitement des crises de panique n'est pas d'apprendre à se sauver et à s'enfuir, mais d'APPRENDRE À ALLER DANS VOTRE PA. Imaginez que vous êtes un surfeur qui a besoin de plonger sous une vague. Donc votre crise de panique est une vague, et vous êtes un surfeur qui veut délibérément plonger sous la vague de sa crise de panique. VOTRE TÂCHE EST DE VIVRE UNE ATTAQUE DE PANIQUE. Mais! Il est important en ce moment de ne se sauver en aucune façon. Pardonnez-moi, les experts qui aiment conseiller de boire de l'eau pendant une étape ou de prendre une pilule - vous ne pouvez pas faire cela, cela ne fait que renforcer votre conviction qu'il y a quelque chose qui ne va pas avec votre corps. Pas d'eau, pas de pilules, pas d'appels à mes amis et à ma famille, pas de fuite hors des lieux, etc. Aucun comportement de sauvetage à ce stade. Il est important pour nous de briser le réflexe conditionné et de prouver à notre cerveau que la pa est une peur de soi et qu'elle est sans danger pour votre corps.3. "Allons encore plus fort." Au moment d'une crise de panique, quand vous avez déjà envie de vous échapper (fuir quelque part, courir, appeler un médecin, appeler quelqu'un), vous vous dites dans vos pensées, ou peut-être à voix haute. , la phrase « ALLEZ ENCORE PLUS FORT ». Vous essayez en quelque sorte d'intensifier vos sensations, non de les supprimer, de ne pas les étouffer, de ne pas résister, mais vice versa. Répétez cela plusieurs fois, « allez encore plus fort », « pourquoi est-il si faible, c'est tout ? N'oubliez pas que la force d'action est égale à la force de réaction. Plus vous résisterez aux attaques de panique, plus il vous sera difficile de ne pas les ressentir. 4. Surveillez votre respiration comme vous respirez habituellement après un exercice physique. effort, en essayant de rétablir la respiration. Inutile d’avaler de l’air avec gourmandise, vous en avez déjà assez. Ne vous figez pas, ne marchez pas et ne faites pas d'exercices légers, remuez vos orteils.5. « Installation » matinale De nombreuses personnes atteintes de pas ont une sorte d'attitude matinale : « Aujourd'hui, j'aurai certainement du pas et la journée continuera (l'itinéraire connu)... si seulement je n'avais pas à les expérimenter aujourd'hui ! Maintenant, votre routine matinale ressemble à ceci : « Aujourd’hui, je vais certainement vivre une crise de panique, mon objectif est d’en faire l’expérience et je sais ce que je vais faire à ce moment-là. » Il est important de faire tout cela systématiquement, et non pas qu'aujourd'hui je le fasse et que demain je coure appeler une ambulance. Non. Vous développez un nouveau réflexe, alors faites-le régulièrement. Et à un moment donné, vous serez vous-même surpris qu'il ne reste plus rien de vos crises de panique.) Dans le post précédent, j'ai déjà écrit que faire face aux manifestations de la douleur n'est pas une tâche difficile. La tâche principale du traitement de la douleur est de trouver la cause de son apparition et d'y remédier.!