Para responder a esta pergunta, você deve recorrer aos fundamentos da psicoterapia cognitivo-comportamental e lembrar a conhecida fórmula ABC, onde A é a situação, B é o pensamento, C é a emoção e reação Ao se deparar com qualquer problema, seja ansiedade, tristeza ou pânico, a pessoa, via de regra, vê a “raiz do mal” no sintoma: “Não quero nada”, “meu coração está batendo forte”, “sem motivação”, esse sintoma supostamente precisa ser eliminado, é como os tempos e é a reação (C) na fórmula A-B-C. Apenas uma reação, e não o problema principal, como parece à primeira vista. Uma reação sempre tem um motivo, e esse motivo são os pensamentos automáticos. Afastando-nos um pouco do assunto e olhando para o futuro, quero dizer que os pensamentos podem ser divididos em voluntários e automáticos, e um artigo separado deve ser dedicado a isso. aos pensamentos automáticos. Quando ocorre determinada situação, antes de vivenciar uma emoção, a mente forma um pensamento, avaliando automaticamente o que está acontecendo. Por exemplo, você está atravessando a rua e um carro voa em sua direção em alta velocidade, em uma fração de segundo seu corpo começa a correr, seu coração bate forte, a adrenalina é liberada, o medo toma conta de você - graças ao qual você escapa do carro . Parece que esta é uma reação absolutamente natural, o instinto de autopreservação funcionou e não há pensamentos na minha cabeça neste momento. Na verdade, se você se observar muito devagar e com cuidado, descobrirá que em qualquer situação (A) o pensamento (B) surge mais rápido que a emoção (C). Você inconscientemente registra a velocidade do carro, entende que ele está indo rápido, automaticamente pensa “ele vai me bater” e em resposta a esse pensamento surge o medo. Se você não tivesse visto este carro, não teria medo, porque não teria PENSAMENTO. Pensamentos automáticos, como os voluntários, podem nascer na forma de imagens ou frases. Os pensamentos automáticos muitas vezes não são realizados, até que você aprenda que eles podem ser realizados, podem ser observados e, graças a isso, você pode compreender-se profundamente e resolver muitos conflitos internos. torna-se um problema para uma pessoa ou mesmo um distúrbio Digamos que haja ansiedade, sentimentos fortes e sensações somáticas associadas - náuseas, tonturas, palpitações, etc. - podemos assumir que este é o problema e que não há razão para isso. Na maioria das vezes, é exatamente isso que você pode ouvir de uma pessoa que pediu ajuda: “não aconteceu nada, não houve motivos, eu estava em casa e sem motivo algum...” Se você também tem algumas experiências fortes e sentindo-se desconfortável “do nada”, você deve pensar que, afinal, há uma razão. Na realidade, deve ter havido algum mecanismo de gatilho. Uma palavra ouvida em algum lugar, algum quadro visto na tela da TV, uma lembrança repentina – algo desencadeou uma série associativa de pensamentos automáticos que levaram ao desenvolvimento de ansiedade. Se você está ansioso, perceba a quais pensamentos isso está associado. Que pensamento desencadeia a ansiedade e o que a mantém?.