Continuando o artigo sobre o SERM. Continuamos trabalhando com pensamentos e atitudes. Quando, com a ajuda do SERM, você consegue capturar os pensamentos que desencadeiam comportamentos e emoções negativas, nós os verificamos quanto à presença de distorções cognitivas. Generalizações, generalizações excessivas - quando você tira conclusões gerais com base em um caso, palavras indicadoras - todos / ninguém, sempre / nunca / Hoje não consegui passar na prova, nunca vou conseguir um diploma / Catastrofização - expectativa constante de um. catástrofe terrível, consequências terríveis. /Depois que esse teste falhar, eu serei reprovado no exame. Serei expulso do instituto e expulso de casa. A vida acabou./Polarização é pensamento preto e branco, é tudo ou nada./Se eu não conseguir essa posição, minha vida não vale nada./Leitura de mentes - você não precisa perguntar o que os outros pensam, você já sabe isso, e você também sabe o que eles sentem e o que vão fazer. /Ele não olhou para mim quando entrou na sala. Ele definitivamente me odeia./Os rótulos não se concentram em fatos e eventos objetivos, mas em um rótulo./Eu sou um perdedor. Ele é uma pessoa má./Personalização - todas as reações dos outros são direcionadas a você, não há outras explicações./Fui empurrado para o metrô porque ninguém me dá crédito./Desvalorização - seus pontos fortes e experiências positivas não contagem./Passei neste exame, mas tive sorte./Obrigação - regras claras sobre como se comportar e como não se comportar. Indicadores - deveria, deveria, deveria / Devo fazer tudo perfeitamente, só assim posso ser uma boa esposa / Confirmação emocional - apenas o que você sente agora é verdade, independentemente dos fatos / Recebi o mais elevado. pontuações na avaliação do departamento, mas ainda sinto que preciso trabalhar melhor./Você também pode “verificar” seus pensamentos da seguinte maneira - encontre três argumentos que confirmam esse pensamento e agora três argumentos contra ele. Este pensamento corresponde à realidade? Que outras explicações poderiam existir para esta situação? Esta é uma forma de trabalhar com pensamentos automáticos, ansiedade e atitudes desadaptativas. Vá em frente! :)