Neste artigo consideraremos instruções para combater reações inadequadas. Seguindo os passos desta instrução, você será capaz de entender quais emoções ocultas fazem com que você reaja a situações de maneiras estranhas, inadequadas, excessivas e destrutivas. Seguir repetidamente este algoritmo cria a oportunidade de escolher suas próprias reações. Isso significa que haverá menos eventos incontroláveis ​​na vida, e a própria vida se tornará um pouco mais simples, mais clara e mais confortável. Passo 1. Identifique a reação inadequada à situação. Os eventos mais simples e insignificantes às vezes são percebidos como um insulto mortal, um grande perigo, um sinal de separação iminente ou do ódio de outra pessoa por você. Mas depois de um tempo, ou após longas discussões com entes queridos, as emoções diminuem e você de repente se pergunta surpreso: “Por que estou reagindo de forma tão brusca? Por que estou preocupado com essas bobagens?” As emoções são muitas vezes mascaradas por outras emoções, então você pode reagir de forma um tanto inadequada. Sua tarefa, antes de tudo, é monitorar tais situações e reações. Talvez seja nesses momentos que você só pensa que está com raiva, mas na verdade você tem muito medo ou vergonha. Por exemplo, se uma mãe não consegue suportar sua vergonha e medo, ela fica com raiva do filho quando ele cai. . Na verdade, ela tem medo por ele e tem vergonha de não tê-lo acompanhado. A maneira mais fácil nas primeiras situações é analisar as situações depois de um tempo, quando as emoções já diminuíram. negue as emoções que surgem e que lhe parecem inadequadas, mesmo que em algumas situações lhe pareça estranho ficar ofendido. Ou você sente a raiva aumentando, mas tente se conter: “Como você pode ficar com raiva por causa de coisas tão pequenas?” Pelo contrário, observe mais de perto. Você está tentando abafar emoções que lhe parecem inadequadas, muitas vezes por medo de prejudicar os outros ou a si mesmo. Especialmente se as emoções forem muito fortes. Por exemplo, você sente que está perto de uma onda de raiva. Parece que agora você está pronto para estrangular todos ao seu redor com as próprias mãos, todos estão tão fartos de você. E você, temendo isso, começa a se convencer de que não precisa ficar com tanta raiva. Mas esse é o caminho errado. Nesses momentos, é preciso tentar lembrar: não são as emoções em si que são proibidas, mas apenas suas manifestações destrutivas. Se você está com tanta raiva, você pode e deve ficar com raiva. Mas, ao mesmo tempo, você tem todas as oportunidades de expressar sua raiva sem prejudicar a si mesmo e aos outros. É muito bom usar uma variedade de maneiras de “desabafar”: Descreva todas as emoções e pensamentos no papel sem “censura” -. escreva o que você pensa e sente. Converse com seus entes queridos Faça várias anotações sobre a situação e suas emoções em um gravador de voz Bata em um travesseiro Dance uma dança impulsiva Veja aqui - Maneiras ecológicas de expressar raiva Quando você explora uma situação do passado. , você, pelo contrário, precisará mergulhar novamente nas emoções que experimentou então. Conversar com alguém de sua confiança ajuda muito nisso. Ele deve ouvir com atenção, fazer perguntas esclarecedoras e, possivelmente, expressar suas observações sobre você e seus gestos, expressões faciais e entonações. Isso tornará mais fácil identificar e descrever seu estado. Você não precisa apenas considerar a situação como um período de tempo, mas também observar o que a precedeu no mundo exterior e em seu contexto emocional. Muitas vezes podemos pensar que ficamos desequilibrados por uma situação específica, mas se pensarmos bem, houve todo um conjunto de momentos irritantes antes disso. Perguntas vão te ajudar: O que eu pensei? corpo? Que emoções surgiram? O que aconteceu antes disso Passo 3. Captar a emoção Num momento, uma pessoa nem sempre experimenta apenas uma emoção. Às vezes é toda uma sinfonia de emoções, e cada emoção é como uma nota ou um acorde. Eles podem substituir um ao outro rapidamente e, se uma pessoa não estiver concentrada em seus sentimentos, poderá facilmente perder essas notas sutis no som geral das emoções. Por exemplo, quando uma mãe está zangada com o filho por ser assim.: 8-918-253-73-83