Ações militares em diferentes partes da Terra causam tensão, tensão e pânico na sociedade. Essa situação pode gerar traumas psicológicos não só para as pessoas que estão na zona de combate. , mas também aqueles que estão longe, mas ao mesmo tempo reagem emocionalmente de forma muito vívida ao que está acontecendo. Em tais situações, é muito importante antes de tudo mostrar preocupação consigo mesmo. mas todos podem cuidar de sua condição e espaço próximo. Recomendo assistir o noticiário em doses, não mais que 3 vezes ao dia. Sua energia é necessária antes de tudo para você e seus entes queridos; redirecione-a do espaço externo para o seu espaço interno (ambiente pessoal e próximo). Uma pessoa só pode controlar o que acontece com ela pessoalmente. Portanto, concentre-se em você mesmo. Seus sentimentos e experiências estão na sua área de responsabilidade pessoal. Dê a si mesmo permissão para expressar suas emoções. Uma emoção pode ser expressa por meio de som (gritar, cantar), pode ser desenhada, escrita, falada. Você pode imaginar uma emoção na forma de uma imagem com a qual ela se assemelha; essa imagem pode ser qualquer coisa. Por exemplo, a raiva pode ser como um vulcão. Permita que a imagem, na zona da sua imaginação, expresse toda a sua raiva até que a imagem desapareça ou se transforme em algo mais calmo para o seu corpo. Cuide do conforto dele. Use roupas que lhe sejam agradáveis, tome banho ou deite-se na banheira, ouça suas necessidades naturais de alimentação, sono e descanso. É importante não se esquecer da atividade física: caminhadas, aulas de ginástica, ioga, natação. Um cobertor ou cobertor quente onde você possa se enrolar e relaxar é muito calmante e ajuda você a se sentir seguro. Se você estiver em estado de forte ansiedade, medo ou pânico, é importante se concentrar na respiração. Inspire pelo nariz e expire lentamente pela boca. Neste caso, a expiração deve ser mais longa que a inspiração. Durante um ataque de pânico, respirar na bolsa ou nas palmas das mãos ajuda, além de mudar a atenção. Faça coisas que o ajudem a se acalmar e se distrair. Podem ser tarefas rotineiras em casa, trabalho diário, conversas com amigos. Se possível, minimize os fatores de estresse, não sobrecarregue seus pensamentos. Procure pensar no momento presente, ninguém sabe o que acontecerá no futuro e os acontecimentos recentes são a prova disso. Se você está desenhando imagens assustadoras em sua cabeça, é melhor sentar e traçar um plano de ação em diversas situações de eventos possíveis. Avalie o quão realistas eles são em termos percentuais. Antes de se voluntariar, ouça a si mesmo e sinta se você tem recursos para isso. Pense em você e em seus entes queridos, se você e eles precisam de ajuda no momento. A capacidade de pensar com sensatez e não entrar em pânico é o que importa neste momento. Vamos lembrar e escrever nos comentários palavras que contenham “paz” na raiz e palavras que estejam associadas a esta palavra, sinônimos.©. Svetlana Skromova 2024 Recrutamento em andamento para o T-game “My Potential” (começa em 14 de julho) e a maratona “From Dreams to Goals” (começa em 22 de julho). O próximo set será apenas no outono. Informações atualizadas sobre consultas e programas de grupo podem ser encontradas no meu site.