Muitas vezes, os pais incutem nos filhos a atitude de que ficar com raiva é ruim, as meninas não ficam com raiva, por que você está com raiva, você é um menino, deveria ser mais contido. O que devo fazer? Normalmente, a raiva piora a situação. Num acesso de raiva ficamos agitados, tensos, irritados, tudo dá errado, mas num acesso de raiva criamos atividade! Você já percebeu que em um ataque de sentimentos, primeiro ficamos com raiva, depois a outra pessoa ao seu lado fica com raiva, e se você parar e olhar em volta, notará que todos ao seu redor estão com raiva, mas o problema não está resolvido! Com base na evolução humana, a raiva nos ajudou a sobreviver, a defender nosso direito a um parceiro, à procriação ou a agir quando não conseguimos comida, a raiva nos ajudou a ser ativos, para que a cada tentativa malsucedida de conseguir comida e o desejo não desaparecesse. . No mundo moderno, infelizmente, a raiva pode ser destrutiva. Num acesso de raiva, os assassinatos domésticos ocorrem quando o companheiro passa a agir de forma diferente do que o chefe da família imaginava. Violência, humilhação, assassinato, esses são alguns dos problemas que a raiva cria para nós no caminho da vida. O sentimento de raiva pode ser nosso parceiro e nosso pior inimigo, e isso depende do desenvolvimento do nosso pensamento consciente. Técnicas para trabalhar com a raiva: Aterramento. Quando somos dominados pela raiva, parece-nos que a nossa consciência se desliga e nos deparamos com apenas uma questão: como superar o que não podemos fazer? Você precisa aprender a prestar atenção aos seus pés. Preste atenção em como seus pés estão em contato com a superfície em que você está, se é confortável ou não, se há dor ou não. Quer seus pés estejam quentes ou frios. Esta técnica permitirá que você volte sua atenção para as sensações, o que permite que seu cérebro descanse, e então dê o próximo passo para superar o sentimento de raiva. Afirmações “Estou com raiva!” Sentindo raiva, culpamos antes de tudo o mundo inteiro e todos ao nosso redor pelo fato de os acontecimentos não estarem acontecendo da maneira que gostaríamos. Em vez de culpar todos ao seu redor, pratique usar a afirmação: Estou com raiva de você, querido, por você ter voltado hoje, bêbado do trabalho, em vez de um escândalo e insultos mútuos. Fico chateado quando você não se oferece para me ajudar nas tarefas de casa. Repreensões na forma de você não valorizam meu trabalho, investi minha vida inteira na sua educação, mas você não me valoriza, é difícil para você lavar a louça depois de si mesmo, limpar seus quartos, essas afirmações só vão causar raiva e culpa. Aplicar a técnica da afirmação permitirá que você supere a raiva não por meio de acusações e conflitos, mas de uma forma assertiva que não prejudique os outros nem crie mais raiva e mal-entendidos. A tarefa da técnica é aprender a compartilhar seus sentimentos e problemas de maneira calma e respeitosa, demonstrando assim preocupação com seus sentimentos e com os sentimentos dos outros. Essa técnica se manifesta na forma de afastamento físico de situações que causam raiva. Deixe uma onda de emoções explodir agora, de um colega insuportável, ou você não consegue enviar relatórios a tempo, ou seu amante se comporta de maneira rude, tente se distanciar das emoções, dê um passeio ao ar livre, acalme-se. Assim que sentir que se acalmou um pouco, use a técnica da “afirmação”. O uso dessas técnicas permitirá que você não exploda o mundo ao seu redor e mantenha o equilíbrio interno. Uma boa técnica que permite que você se distraia quando estiver prestes a ficar com raiva. Falar consigo mesmo na forma de dizer frases de apoio, acalme-se, já passei por uma situação parecida e lidei bem, isso também vai passar, relaxe, vai permitir que você se acalme e encontre forças para agir de forma mais racional enquanto à beira de sentir raiva. Quando você está fazendo algo que gosta, é difícil para o seu cérebro concentrar sua atenção em dois objetos, distraindo-o assim da raiva. Qualquer coisa que você ache relaxante em sua vida pode ser uma boa distração. Distrações comuns incluem jogos de tabuleiro, videogames,ouvir música, ler um livro, assistir a um filme, etc. Escrever. Para se conhecer melhor, conhecer seus sentimentos, emoções e pensamentos, estabeleça como regra manter um diário. Escreva em seu diário o que o deixa com raiva e por que isso acontece. Anote seus pensamentos, emoções, sensações corporais em seu diário e dê uma resposta racional ao que está acontecendo no papel. O diário pode ser uma ferramenta de cura para você, um professor que lhe permite ver os motivos da raiva nas situações da vida e o ajuda a explorar possíveis soluções. Quando a raiva tomar conta de você, pratique ações de distração pela casa: - Limpe a casa, o apartamento - Coloque os documentos domésticos em ordem - Lave a louça - Troque a roupa de cama, etc. raiva violenta, olhe a situação de forma mais racional...Pergunta. Em uma situação difícil e estressante, quando o sentimento de raiva prevalece, será melhor aprender a se fazer perguntas e a dar respostas racionais a elas. Perguntas a serem feitas a si mesmo: O que quero alcançar agora? O que a raiva me dá? Quais são as saídas para a situação? O que posso fazer para resolver a situação? Minha raiva ajudará a resolver o problema? Técnicas corporais. Durante os momentos em que experimentamos sentimentos de raiva, nosso corpo fica sobrecarregado. Via de regra, não expressamos nossos sentimentos, as sensações corporais são suprimidas. Você pode se livrar da raiva com a ajuda de exercícios físicos: - lavar-se em água fria - bater nas costas com as palmas das mãos - agachar - pular no lugar, etc. Nossa força. A raiva é nosso protetor contra tensão excessiva e emoções. A raiva é uma reação protetora do corpo. Essa crença deve ser desenvolvida em nós mesmos, aprendendo a expressar a própria raiva para que essa habilidade se enraíze em nós. Velhas crenças: ficar com raiva é ruim, raiva é sinal de fraqueza, etc. Tais crenças levam à supressão das emoções, ao desenvolvimento de tensão excessiva e a manifestações psicossomáticas. É importante permitir-se ficar com raiva e sentir raiva, é a mesma emoção do riso! O riso é uma emoção natural, a diferença da raiva está apenas na nossa proibição interna causada por crenças mentais. É necessário livrar-se das crenças negativas progressivamente, por tentativa e erro, substituindo as negativas por outras mais racionais. Se houver necessidade, expresse sua raiva no nível físico - bata no travesseiro, tranque-se no carro e grite a plenos pulmões, expresse toda a sua raiva no papel e queime-a. Diálogo. Uma maneira eficaz de lidar com a raiva é falar sobre seus sentimentos em relação a quem o deixou com raiva. Afirme no diálogo: “Entenda, não gosto do jeito que você fala, comigo isso me irrita. Estou com raiva de você porque...” Se não for possível expressar seus sentimentos ao agressor em um diálogo, você pode expressá-los por meio de uma carta ou de um espelho. Escreva uma carta sobre sua raiva para quem o irritou em pequenos detalhes, leia-a na frente do espelho, imaginando como você está falando com quem o irritou, e depois queime esta carta. Tente perdoar quem o irritou; o perdão liberta da agressão no caminho da vida. Diário. Via de regra, as mesmas situações nos irritam! Mantenha um diário no qual anote o que causa raiva e outras emoções em você e dê uma resposta racional sobre como gostaria de se comportar no futuro em uma situação semelhante. Muitas vezes acontece que nós mesmos provocamos um certo comportamento das pessoas em relação a nós, causando em nós mesmos um sentimento de raiva. Tanto dentro como fora. Estabeleça como regra escrever em seu diário o que o incomoda, lembre-se que avaliar as situações permite que você encontre a causa de sua raiva e mude seu pensamento! Parar. A raiva cria problemas físicos, emocionais e sociais. É muito difícil parar durante períodos de raiva, mas é possível. A raiva excessiva e crônica muitas vezes traz consigo grandes perdas nas esferas profissional, familiar e social de nossas vidas. Parar é uma forma importante de evitar explosões inconscientes de raiva. É importante parar, prestar atenção nos pés, nas sensações neles, olhar os objetos que estão ao seu redor, anotar pelo menos cinco, depois!