Del autor: Yulia Ustinova, psicóloga, oncóloga El método para tratar el dolor mediante la meditación consciente se basa en la comprensión del hecho de que existen dos tipos de dolor: el primario. y secundaria. El dolor primario surge debido a una enfermedad, lesión, daño al cuerpo o al sistema nervioso, y el dolor secundario es una reacción de la conciencia al primario. El dolor secundario es tan real como el dolor primario; además, a menudo es incluso más doloroso para una persona. Esto se debe al hecho de que la conciencia, por así decirlo, "lo acerca", lo amplía para poder ver, comprender y encontrar mejor una solución al problema que causó el dolor primario. Pero cuando la enfermedad dura mucho tiempo y la conciencia ha acumulado mucha información sobre la enfermedad y continúa concentrándose en las sensaciones dolorosas, cae en un círculo vicioso, donde constantemente e improductivamente escucha el dolor real, vive con recuerdos. del dolor ya experimentado, las preocupaciones sobre el dolor volverán. Así es como el dolor se convierte en sufrimiento. Una persona empeora cada vez más, al dolor físico se le suma ansiedad, se produce depresión, la tensión constante bajo la influencia del dolor inhibe el sistema inmunológico y la enfermedad empeora. La buena noticia es que una persona no tiene por qué sufrir dolor. Una persona puede aprender esto practicando la meditación consciente. ¿Cómo sucede esto? La técnica de la meditación consciente se basa en antiguas prácticas de meditación conocidas en Oriente desde hace miles de años. No hay nada místico o sobrenatural en la meditación, y la meditación consciente ni siquiera implica que una persona entre en algún estado especial de conciencia, trance o sueño. Por el contrario, la conciencia de una persona durante la meditación es absolutamente clara, la persona está en plena conciencia de lo que le sucede, está alerta y atenta. Al concentrarse en la respiración durante un simple ejercicio de respiración en una posición cómoda, sintiendo cada inhalación y exhalación, una persona aprende a ver su cuerpo y su conciencia en acción, observa la aparición de sensaciones de dolor, observa su registro en su conciencia, observa la aparición. de pensamientos sobre estas sensaciones y adquiere la capacidad de no luchar contra tus sentimientos, sino acompañarlos con la mirada atenta de tu conciencia clara. Y luego ocurre lo que puede parecer sorprendente, pero en realidad ocurre un fenómeno natural: el dolor desaparece. Es decir, cuando una persona aleja su conciencia del epicentro del dolor, el dolor deja de ser sufrimiento y se convierte en una de las sensaciones cuya fuerza puede regularse. Cientos de artículos científicos de investigadores independientes han demostrado la eficacia de la meditación consciente. reducir el dolor, en la lucha contra la depresión en diversas enfermedades psicosomáticas y también en el tratamiento de pacientes con cáncer. Los estudios clínicos no dejan dudas sobre la mejora de la moral de los pacientes con enfermedades crónicas cuando practican la meditación mindfulness. Se pueden enumerar las principales conclusiones de estos estudios: la tasa promedio de reducción del dolor durante la meditación consciente es del 57%, y entre los practicantes experimentados alcanza el 93%. Hay un aumento en la calidad de vida en personas cuyas enfermedades van acompañadas de enfermedades crónicas. dolor. Los pacientes que practican regularmente la meditación de atención plena afirman que el dolor ya no ocupa tanto espacio en sus vidas como antes y que tienen mucha más energía para hacer sus cosas favoritas. La atención plena mejora la memoria, mejora la atención y la creatividad, y también aumenta el nivel de resistencia. Las personas que meditan con regularidad tienen menos probabilidades de sufrir agotamiento emocional y están más satisfechas con la vida. La meditación Mindfulness estimula el sistema inmunológico, reduciendo el riesgo de enfermedades en personas sanas y mejorando el tratamiento farmacológico de los pacientes. reducir la presión arterial. La práctica de Mindfulness es al menos tan eficaz para reducir el dolor como los medicamentos. Me gustaría aclarar la última afirmación. No es acerca.