Ich schreibe diesen Text in erster Linie für Psychologenkollegen, die es nicht gewohnt sind, viel online zu arbeiten. Ich weiß mit Sicherheit, dass es diejenigen gibt, die schon lange online arbeiten und es bereits hundertfach beherrschen, aber diejenigen, die angesichts der jüngsten Ereignisse ihre gesamte Arbeitsweise dringend ändern mussten, haben es schwer Zeit. Und ich verstehe sie sehr gut. Diese einfachen Empfehlungen können auch für Menschen anderer Berufe nützlich sein – jetzt arbeitet die Mehrheit aus der Ferne, und jeder hat ungefähr die gleichen Probleme. Zunächst möchte ich eine banale Sache sagen, die jeder bereits verstanden hat in den letzten ein oder zwei Wochen. Online zu arbeiten ist überhaupt nicht dasselbe wie persönlich in Ihrem gemütlichen Büro zu arbeiten. Die Effizienz der Arbeit leidet dadurch nicht, das Wesentliche ändert sich überhaupt nicht, es wird aber anders strukturiert. Und das ist das Erste, was man bedenken sollte.1. Pausen machen. Es sind mehr Pausen erforderlich als bei Vollzeitbeschäftigung. Warum das so ist, erzähle ich dir jetzt. Pausen sind übrigens auch bei der Gruppenarbeit nötig. Sie werden immer häufiger als sonst benötigt.2. Nehmen Sie sich Zeit, um „zur Realität zurückzukehren“. Schauen Sie sich um, zählen Sie die Anzahl der Farben im Raum oder die Anzahl der Gegenstände einer bestimmten Farbe. Spüren Sie sich selbst, wackeln Sie mit den Zehen.3. Beeilen Sie sich nicht, zum Telefon zu greifen und Nachrichten in Chats sofort zu lesen. Sitzen Sie mit geschlossenen Augen und lauschen Sie der Stille. Mindestens ein paar Minuten. Mehr ist natürlich besser, aber so ist es. Dann schreibe ich nur eine Liste von Übungen, die unter allen Bedingungen einfach durchzuführen sind und zu einer angemessenen Gehirnfunktion beitragen. Welche davon man nimmt oder nicht, ist jedem selbst überlassen. Aber plötzlich wird etwas zu Ihnen passen.1. Lass uns malen. Eine der einfachsten und schnellsten Möglichkeiten, „das Gehirn einzuschalten“, ist das Zeichnen mit beiden Händen. Wir nehmen einen Bleistift in beide Hände und zeichnen gleichzeitig. Eine gute Möglichkeit ist das Zeichnen mit Buntstiften auf großen Papierformaten. Vielleicht liegen bei Ihnen nach der Renovierung Tapetenreste herum? Werkzeuge können Kohle oder Pastell sein, es ist gut, mit flüssiger Gouache und direkt mit den Händen zu zeichnen. Sie können Farben für Eier in Sauerrahm verdünnen, die seit letztem Ostern noch auf Lager sind. Hilft. Verifiziert. 2. Bei müden Augen ist dies eine wunderbare Übung zur Sehkorrektur. Wir nähern uns dem Fenster, finden einen Fleck auf dem Fenster, schauen ihn ein paar Sekunden lang an, und dann finden wir auf gleicher Höhe einen Punkt weit außerhalb des Fensters und schauen ihn an. Und so weiter, bis einem langweilig wird. 3. Alle Übungen aus dem dynamischen Yoga, bei denen das Einatmen eine Asana und das Ausatmen eine andere ist. Wir machen alles gleich – zum Beispiel heben wir beim Einatmen die Arme nach oben, beim Ausatmen senken wir sie. Wir atmen nachdenklich und tief durch die Nase ein und aus, Bewegungen entsprechend – langsam. Kann auch mit Beinen durchgeführt werden. Und auch mit all den verschiedenen Körperteilen. 4. Salden. Alle Übungen zur Aufrechterhaltung des Körpergleichgewichts – Stehen auf einem Bein, auf einem Bein und Arm, auf einem Arm, Levitation – wer kann was, was passt zu wem.5. Wir legen uns auf den Boden und stellen uns vor, dass wir uns in eine Schneewehe fallen lassen und einen Schneeengel formen – dabei bewegen wir unsere Beine und Arme. Man kann die Atmung hinzufügen, das ist auch gut. 6. Lass uns formen. Wir nehmen den Kindern Plastilin ab und formen es. Wenn Sie Ton herumliegen haben, ist das großartig. Sie können es fit machen, indem Sie es über Nacht in einen feuchten Lappen einwickeln. Es spielt keine Rolle, was wir formen – wir kneten es einfach mit unseren Händen. Sie können Salzteig nehmen.7. Lass uns tanzen. Lass uns gehen. Sie können springen, zucken, Ihre Arme und Beine schütteln. 8. Rollen Sie einige Bälle mit Ihren Füßen, verteilen Sie Bleistifte auf dem Boden und versuchen Sie, sie mit Ihren Zehen einzusammeln.9. Hat jetzt jeder viel Buchweizen? Hier, mein Lieber, gießen wir es in eine Schüssel und rascheln es mit unseren Händen. Steigen Sie auf – werfen Sie Bohnen dorthin und fühlen Sie sie mit geschlossenen Augen mit Ihren Fingern. 10. Wir erkennen Gegenstände durch Berührung. Viele Neuropsychologen haben eine Wundertüte, in der sich allerlei Dinge befinden, die es durch Tasten zu erraten gilt. Bitten Sie Ihre Familie, Ihnen so eine Überraschungstüte vorzubereiten, die jeden Tag anders ist. Es ist sowohl eine Hausaufgabe als auch gut für Sie. 11. Seifenblasen blasen. Ich bin ernst. Sie können es zu Hause aus Flüssigseife, Wasser und Glycerin herstellen. 12. Wir machen eine sehr lustige Übung – wir zeigen „Ziege“ mit einer Hand und „Kuh“ mit der anderen Hand. Gezeigt? Jetzt klatschen wir fröhlich in die Hände und ziehen uns um.