Vom Autor: Der Artikel beschreibt eine der Optionen für ein System zur unabhängigen Identifizierung und Bekämpfung toxischer Einstellungen, die häufig in REBT (und CBT) vorgeschlagen werden. Ich veröffentliche es mit einigen Ergänzungen des Autors – für alle und insbesondere für potenzielle Kunden.I. Material sammeln Es lohnt sich, wenn nicht einen Notizblock, dann zumindest eine elektronische Textdatei aufzubewahren – was Sie darin tun müssen: Termine. Mindestens ein Zeitraum von einer Woche ist einen Versuch wert.Veranstaltungen. Spezifische Alltagssituationen, die eine schmerzhafte oder hinreichend unangenehme (unerwünschte) emotionale Reaktion hervorrufen. An einem Tag kann es mehrere Ereignisse geben – ich persönlich empfehle jedoch, sich zunächst darauf zu konzentrieren, die demonstrativsten, „dramatischsten“ und typischsten Emotionen zu identifizieren. Beachten Sie für jedes Ereignis die damit verbundene unangenehme (normalerweise negative) Emotion. Es ist klar, dass es mehrere davon geben kann – aber in jedem Fall wird in jeder spezifischen Situation einer der führende, „dominante“ Aspekt der Situation sein, mit dem die Emotion verbunden ist. Dabei handelt es sich in der Regel nicht nur um ein Ereignis, sondern um dessen Interpretation, d. h. eine gewisse automatische Schlussfolgerung über die Bedeutung des Geschehens („unbewusste Schlussfolgerung“, beschrieben von G. Helmholtz) können Sie sich auf die folgende Standardliste emotionaler Probleme und Interpretationen konzentrieren, die dazu führen: Angst (Angst, Panik, usw.) – Gefahr, Bedrohung, Risiko Wut (Wut, Aggression, Wut usw.) – Angriff, Einmischung, Grenzüberschreitung Depression (Traurigkeit, Depression usw.) – Verlust, Versagen Scham – Schande, Demütigung Schuld – „Verbrechen.“ “, Fehlverhalten, Beleidigung verursachen usw. Groll – erniedrigende Behandlung Mitleid – unfaire Probleme, Entbehrungen usw. Eifersucht – eine Bedrohung für wichtige Beziehungen durch die dritte Person Neid – „unfairer Entzug“ einer wichtigen Ressource II. Erkennung toxischer EinstellungenAls nächstes wählen wir eine Situation aus der Liste aus und nachdem wir die wichtigste problematische Emotion und die wichtigste Schlussfolgerung identifiziert haben, wenden wir die Technik des „Abstiegs entlang der Kette“ an, ausgehend von dieser Schlussfolgerung: A. Nehmen wir an, dass genau dies der Fall ist. Was folgt daraus? Beide Schritte sind wichtig; Selbst wenn der formulierte Gedanke nicht ganz korrekt oder zuverlässig erscheint, bestreiten wir ihn nicht, sondern nutzen ihn, um Zugang zu tieferen Überzeugungen zu erhalten (die letztendlich darüber entscheiden, ob die „Output“-Emotion problematisch und ungesund oder konstruktiv und funktional sein wird , wenn auch negativ). Heuristiken, die ausführlich von Daniel Kahneman (2011) und Gerd Gigerenzer (2015) beschrieben werden. Ihren Arbeiten zufolge werden Heuristiken zu primitiven Regeln („Wenn X, dann Y“; „A, dann B“, „Wenn 0, dann 1“ usw.) vereinfacht, um Entscheidungen unter Bedingungen der Unsicherheit zu treffen; und sie sind es, die letztendlich kognitive Fehler und Verzerrungen in Schlussfolgerungen „generieren“ (laut Kahneman – Gigerenzer betont ihre nützlichen Funktionen bei der alltäglichen Anpassung). REBT unterstützt dieses Modell voll und ganz, basiert jedoch auf klinischem Material und formaler Logik, ohne auf spezifische Studien von Kahneman und Kollegen zu verweisen (und natürlich bis zu welchem ​​​​Punkt ist es notwendig, diesen Zyklus zu wiederholen)? Genau so lange, bis eine der folgenden Haltungen zum Vorschein kommt (in der Regel spontan – als nächste Konsequenz): Kompromisslose Forderung: „Ich muss ...“, „Ich muss ...“, „unbedingt ...“, „Es ist notwendig...“ usw. „Terrorisierung“: „Das ist schrecklich / monströs / beschissen / das Ende der Welt / Katastrophe“ usw. *Intoleranz: „Ich kann es nicht ertragen“, „Ich definitiv nicht.“ kann es ertragen“, „Ich werde nicht überleben“ usw. Globale Abwertung: „Ich bin beschissen“, „Ich bin ein komplettes Arschloch/Schaf“, „für niemanden nutzlos“, „Alle Frauen sind Kreaturen“ usw .** *Wenn es um eine Situation geht, die eine echte Katastrophe oder Tragödie darstellt, wird die Arbeit hier natürlich anders sein, Sie können dies einem Spezialisten überlassen.**Trotz der Tatsache, dass wir in Lehrbüchern und Handbüchern normalerweise verwenden etwas Normativeres(„Ich bin dumm“, „Ich bin nutzlos“, „Alle Männer lügen“ usw.) – jeder versteht, dass dies die Kosten der Zensur sind, und wir kommunizieren mit uns selbst (und mit engen Freunden) so etwas: mit Hilfe „starker“ Ausdrücke III. Problematische Überzeugungen in Frage stellen In dieser Phase „befragen“ wir eine oder jede der Einstellungen, die wir als Ergebnis von Schritt II erhalten haben, indem wir die formale Methode verwenden, die A. Ellis in den 80er Jahren für Hausaufgaben für seine Klienten entwickelt hat (was ich im Allgemeinen tue). Jetzt ). Eine moderne Version in Form einer Webseite in englischer Sprache ist im REBT-Netzwerk zu finden; Nachfolgend finden Sie die relevanten kritischen Fragen, angepasst und erweitert auf Russisch: Welche destruktive Idee möchte ich herausfordern und überwinden? Warum ist diese bestimmte Idee falsch, schädlich und unbegründet? Idee – was kann mir am schlimmsten passieren? Was kann man erreichen, wenn man nicht an diese Idee glaubt? Sie werden vage und dann deutlich spüren, dass wirklich Vertrauen in diesen Glauben vorhanden ist – dann verschwindet er. Wenn nicht, ist die Wirkung nicht spürbar – es lohnt sich, die Liste noch ein oder zwei Mal durchzugehen, um überzeugendere Aussagen zu treffen und etwas zu erreichen der Effekt der „Erschöpfung“ (wenn nichts anderes als Antwort „passt“). Wichtig – für maximale „Erschöpfung“ – auf jede gestellte Frage qualitativ hochwertige, durchdachte und detaillierte Antworten geben und dabei erlernte „Regeln“ vermeiden. und Plattitüden, philosophisches abstraktes Denken und dergleichen. Konkrete, spezifische Antworten führen im Wesentlichen zu Ergebnissen. Es ist auch eine gute Idee, Ihre Ergebnisse bei der Durchführung dieser Technik aufzuzeichnen, aufzuschreiben und zu speichern. Am Ende haben Sie, wenn Sie alle Situationen in einer Woche durcharbeiten, bereits ein seriöses „Portfolio“ (und niemand hindert Sie daran, weiterzumachen!). Sie können die von den Autoren in den obigen Links erwähnte Tatsache bemerken: dass es viel arbeitsintensiver und unbequemer ist, zu zweifeln und seine Ideen und Schlussfolgerungen einer kritischen Analyse zu unterziehen, als einfach nur davon überzeugt zu sein. Aber das ist die Hauptaufgabe – emotionale Reaktionen entstehen durch die automatische Informationsverarbeitung; Um sie zu ändern, ist es notwendig, auf „manuelle Kontrolle“ umzusteigen und diesen Prozess sehr sorgfältig zu verfolgen – das „unbewusste“ System der Psyche hat keine kritische Fähigkeit als Funktion.IV. Wie geht es weiter? Bei „naiven Probanden“, also denjenigen, die zum ersten Mal eine solche systematische Methode zur Lösung emotionaler Probleme anwenden, führt der einfache Prozess der kognitiven Herausforderung jedoch zu einer spürbaren Erleichterung und dem Erlebnis einer „Erleuchtung“. Dies ist eindeutig nicht das Ende der Arbeit – dies ist nur theoretische „Einsicht“, spekulatives intellektuelles Verständnis; ein Schritt, der für eine wirkliche Veränderung notwendig, aber nicht ausreichend ist. Tatsache ist, dass wir, wenn wir über Einstellungen sprechen, ungefähr dasselbe meinen wie mit dem Begriff „Gewohnheiten“: d. h. einige typische und eintönige Handlungen. Hier ist es das Gleiche, wir sprechen nur nicht von offenen Handlungen, sondern von Prozessen der Darstellung, Reflexion und Argumentation, die vor den Augen anderer verborgen, aber dennoch ziemlich real sind. Und wie wir wissen, verschwinden keine stabilen Gewohnheiten „auf einen Schlag“ oder verwandeln sich an einem Tag in neue, was auch eine unvermeidliche Zeit des Unbehagens mit sich bringt – was normaler konstruktiver Stress ist; Wenn jemand 2 Jahre lang Gitarre spielen lernt und dabei eine völlig falsche Haltung seiner Hände und Finger erlernt hat, wird es ihm beim Umlernen noch schwerer fallen als einem kompletten Anfänger. Ich verstehe, warum? Und wie sehr wir uns in unseren irrationalen Überzeugungen „trainiert“ haben – meistens viel länger als ein paar Jahre. Allerdings ist diese Zeit recht erhebend; im Durchschnitt etwa 4-6 Wochen und länger für die sogenannten „nuklearen Überzeugungen“, sofern sie aktiv entwickelt werden. Mit der Zeit werden die „Anspannung“ und das Gefühl der Unnatürlichkeit deutlich nachlassen und neue Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen werden genauso spontan und mechanisch sein wie die vorherigen. Im REBT-Modell wird dies genannt.