O que nos motiva a ficar desmotivados? De onde vem o desejo de procrastinar? Todos nós nos fazemos essas perguntas de vez em quando. A procrastinação é um quebra-cabeça multifacetado. O problema desse quebra-cabeça em particular é que há consequências positivas e negativas no hábito de adiar as coisas para mais tarde. A palavra procrastinação vem do latim procrastinatus, que combina o prefixo pro (que significa avançar), “promoção”). e "crastinus" (que significa "amanhã"). Literalmente, procrastinar significa atrasar ou adiar uma tarefa para amanhã. O problema é que “amanhã” é sempre depois de amanhã nunca se torna “hoje” e, como você sabe, as mudanças só podem acontecer no presente, e não. em milhares de “amanhãs” possíveis Que vantagens pode ter a procrastinação? Ao adiar algo para mais tarde, reduzimos os nossos limites de tempo para resolver um problema. Essa redução de tempo pode aumentar nosso foco nos resultados, principalmente se abordarmos a tarefa de forma desfocada e desfocada. Esta pressão espontânea de procrastinação pode muito bem inflar os nossos níveis de motivação anteriormente baixos. Algumas pessoas funcionam melhor sob pressão e podem ver a procrastinação como uma estratégia subversiva para cativar a sua excitação e, subsequentemente, a sua motivação. Todos conhecem a frase: “Não deixe para amanhã o que pode fazer hoje”. Por que é tão difícil colocar isso em prática? Talvez seja apenas preguiça. A palavra “preguiça”, neste caso, é apenas um rótulo que “anexamos”, caracterizando alguma característica de comportamento. Se dissermos que a Masha condicional não faz seu trabalho na hora certa porque é preguiçosa, estamos apenas dizendo que temos. notei um padrão inerente aos prazos perdidos de Masha e, em seguida, use um rótulo para indicar esses prazos perdidos. Por que ela não cumpre o prazo? Porque ela é preguiçosa. Como sabíamos que ela era preguiçosa? Porque ela não faz isso em filas. Este é um ciclo de conclusões que realmente não explica nada. Precisamos entender por que Masha não termina seu trabalho a tempo. A procrastinação não se resume a nenhum motivo. Existem muitos fatores que podem causar a procrastinação. Muitas vezes, um procrastinador é movido pelo medo do fracasso. Concluir qualquer tarefa sempre acarreta o risco de fracasso. Desde cedo percebemos que todas as nossas ações são escrutinadas e julgadas. Mesmo que ninguém presente nos avalie objetivamente neste momento específico, o crítico interno em nossas cabeças já está preparado para nos convencer de quão indignos, ineptos, etc. somos. O famoso psicólogo humanista A. Maslow distinguiu entre 2 tipos de escolhas que um. pessoa faz: escolher o medo e escolher o crescimento. A escolha do medo nasce de um sentimento de insegurança em relação à ação futura e é motivada pela necessidade de evitar o fracasso ou a decepção. Mas a que custo? Podemos deixar passar uma oportunidade de conseguir o emprego que desejamos, pensando que não somos adequados para isso, quando na verdade a nossa recusa em agir se baseia em evitar o potencial de fracasso. superamos o medo do risco escolhendo a ação. Como escreveu Maslow: “Todos podem escolher retroceder em direção à segurança ou avançar em direção ao crescimento. O crescimento deve ser escolhido repetidamente, assim como a superação do medo deve ser escolhida repetidamente. Corremos o risco de falhar ou de ser rejeitados quase sempre que tomamos medidas que sejam significativas para nós. volte às oportunidades perdidas com um sentimento de remorso e arrependimento, repetindo para si mesmo o desagradável “se ao menos”. Pode parecer que a procrastinação não é uma escolha ou falta dela, mas simplesmente um processo de adiar temporariamente algumas ações “para mais tarde”. Na realidade, é uma escolha, uma escolha entre a inacção e a acção, numa tentativaenfrente os desafios da vida adiando tarefas para outro dia, que eventualmente se transforma em mais uma semana, e talvez em mais um ano. A procrastinação é reforçada por uma recompensa poderosa - o alívio da ansiedade. Ao não tomarmos nenhuma atitude que nos seja exigida, evitamos a necessidade de interagir com as consequências da rejeição, da desaprovação, da crítica, pelo menos por um curto período de tempo. Assim como quem tem medo de elevador prefere subir escadas, o procrastinador respira aliviado sem enfrentar a ameaça de rejeição ou decepção. Mas a procrastinação é, em última análise, autodestrutiva porque nos impede de alcançar os nossos objectivos. Ruminação Quando ficamos obcecados com alguma coisa, ruminamos o nosso passado ou pensamos no futuro e ficamos stressados. Nós nos bloqueamos no presente. A ruminação geralmente ocorre paralelamente ao excesso de análise e/ou preocupação. Em alguns casos, a ruminação pode tornar-se obsessiva e paralisar completamente a capacidade de agir. “Estamos aqui e agora. Todo o resto está vazio." G.L. Mencken. Porque a ruminação não está no presente, não é eficaz. Ao se colocar no presente, o ruminador ganha controle sobre si mesmo e sobre seus pensamentos Leia mais sobre ruminação https://www.b17.ru/article/rumination/Emoções desagradáveis ​​A procrastinação é mais do que apenas adiar as ações para mais tarde. O hábito da procrastinação pode, na verdade, ser uma estratégia para evitar emoções desagradáveis. Superar sentimentos desconfortáveis ​​(culpa, vergonha, etc.) pode liberar a capacidade de estar no “presente”. o presente. O exercício pode ser uma atividade benéfica para mudar o humor e o curso da ruminação. A atividade física pode aliviar a preocupação, a ansiedade e a turbulência emocional “Simplesmente não sou organizado”. Concluir coisas requer auto-organização. Podemos pensar “simplesmente não sou organizado” e deixar as coisas como estão, usando este rótulo como desculpa para a nossa inacção (um mecanismo de defesa conhecido como racionalização). Mas esta mesma frase pode ser transformada num incentivo à acção, dizendo. nós mesmos: “Sim, eu sei que a organização é difícil para mim. O que falta para uma auto-organização eficaz?” Uma mesa desordenada pode servir como um sinal para a ação, para organizar as coisas, organizar os documentos em prateleiras e arquivos, criar sua própria sistematização que lhe permitirá encontrar os papéis necessários e organizar seus documentos. esforços de trabalho. Para qualquer tarefa, você pode criar uma lista do que é necessário para concluí-la com sucesso. “Bem, o que você pode fazer? Sou apenas um perfeccionista." Muitas pessoas que lutam contra a procrastinação são perfeccionistas. Nada chega a um nível suficiente para passar no teste pessoal. Assim, eles procrastinam, deixam o trabalho se acumular e se recusam a concluir tarefas, a menos que seu trabalho atenda a algum ideal inimaginável. Os perfeccionistas seguem um padrão irracional em seu comportamento, que se traduz em metas ideais, e não reais, que eles estabeleceram para si mesmos. Um pensamento útil a ter em mente, se o perfeccionismo é o seu inferno pessoal, é que o melhor é inimigo do bom. Ao adotar uma atitude “bom o suficiente”, você pode ver que, embora o trabalho realizado sempre possa ser melhorado, ele pode ser deixado de lado. como está, porque ela é “boa o suficiente”. Perfeito? Não. Bom o bastante? Sim, e estou bem com isso. O efeito de omissão O efeito de omissão significa que as decisões que não seguimos resultam em mais arrependimento do que as decisões que realmente colocamos em ação. Erros associados a deixar algo de fora - ou que acabamos por conter. mais arrependimento do que erros cometidos, por outro lado, têm um resultado emocional mais positivo do que a procrastinação. Tornar-se alguém que age sem demora pode ser uma tarefa realmente difícil no mundo de hoje. Ser proativo é um desafio. As redes sociais e os smartphones levaram muitos ao caminho da distração.