No último artigo analisamos os principais medos que nos impedem de seguir em frente e começar algo novo: medo do desconhecido, medo da condenação e medo da derrota 👻É hora de descobrir como trabalhar com eles - e agora vou lhe dar 3 técnicas psicológicas muito eficazes✍🏻😎Elas podem ser usadas para absolutamente qualquer medo - por isso, certifique-se de salvá-las e usá-las!🚀como já disse, nosso cérebro foi projetado de tal forma que o pior para ele é o desconhecido, e a primeira técnica se baseia exatamente nisso. Você deve anotar em um pedaço de papel (pode usar anotações no celular, mas melhor à mão) 3 opções para o desenvolvimento dos acontecimentos na situação que o preocupa (o pior, o médio e o ideal) + o seu específico, ações passo a passo para cada opção. Tendo atravessado esta fase do desconhecido, seu cérebro começará a experimentar opções possíveis e o grau de medo diminuirá bastante 🔥 uma técnica simples de duas etapas que dá resultados rápidos e excelentes no trabalho com quaisquer medos e ansiedade. Tome todos os dias😎🎯Etapa 1. Verifique os fatos. O que realmente aconteceu (sem julgamento)? Você está catastrofizando o perigo? Por exemplo, “estou tossindo” é um fato. “E se eu tiver coronavírus?” - isso é ansiedade e catastrofização “Meu marido fica no telefone a noite toda” - isso é um fato. “Parece que ele se acalmou comigo e talvez tenha alguém” - catastrofizando. 🎯Etapa 2. Quais ações estão dentro da minha área de responsabilidade e controle? O que posso realmente fazer? Quem pode me ajudar e como? Fazemos uma lista de pelo menos 3 a 5 ações possíveis e pelo menos 3 pessoas que podem ajudá-lo. A técnica “Qual é a pior coisa sobre isso?” irá ajudá-lo a descobrir a verdadeira causa da ansiedade e a puxar o gatilho. Para fazer isso, pergunte-se mentalmente “qual é a pior coisa sobre isso?” pelo menos 5 vezes - até você perceber que atingiu o âmago. Por exemplo: tenho medo/estou desconfortável em conhecer homens ➡ qual é a pior coisa nisso? ➡ talvez o homem se revele inadequado/mau/perigoso ➡ qual é a pior coisa nisso? ➡ e se ele me ofender? ➡ qual a pior coisa nisso? ➡ que não consigo me defender ➡ qual é a pior coisa nisso? ➡ Tenho medo de ficar desamparado e dependente Em seguida, estude todas as informações disponíveis sobre o seu medo ou faça uma lista de verificação sobre como você pode evitar isso. Digamos que, por medo do nosso exemplo, poderia ser algum tipo de checklist: - conheça apenas quem é educado, arrumado e atraente - comunique-se por correspondência/telefone antes da reunião, conheça a pessoa - encontre-se em território neutro, não relatar informações pessoais para mim - para construir limites pessoais que são importantes para mim... e assim por diante Para aqueles que estão interessados ​​em técnicas psicológicas para desenvolvimento independente - bem-vindo ao meu banco de dados de técnicas, detalhes no perfil fixado. post ❤No momento existem mais de 200 deles no canal, dos quais 35 são para medos e 60 são para ansiedade 😅 esses são os tópicos populares 🤷🏻‍♀🤪Técnicas para trabalho psicológico independente estão disponíveis no meu canal Telegram, para obter um banco de dados completo de técnicas para qualquer solicitação (tanto do cliente quanto para trabalho independente) escreva em mensagens privadas ou telegramas