Das Erstellen visueller Bilder in Ihrem Kopf, auch Visualisierung genannt, kann dazu beitragen, das Lernen, den Erwerb von Fähigkeiten und die Aufgabenerfüllung zu verbessern. Dieses Konzept wurde in der Psychologie ausführlich untersucht, insbesondere in den Bereichen Kognitions- und Sportpsychologie. Wie visuelle Bilder funktionieren und welche Auswirkungen sie auf das Lernen und die mentale Leistung haben. Visuelle Bilder beinhalten das mentale Einstudieren oder Simulieren einer Aktivität in Ihrem Kopf. Es ist, als würde man einen mentalen „Film“ der Aufgabe oder Fähigkeit erstellen, die man verbessern möchte. Dabei werden Bereiche des Gehirns aktiviert. Wenn Sie visuelle Bilder zeichnen, aktiviert Ihr Gehirn viele der gleichen Bereiche wie beim tatsächlichen körperlichen Üben der Aufgabe. Dazu gehören Bereiche, die für die Planung und Ausführung von Bewegungen verantwortlich sind. Verbesserung der Fähigkeiten. Visuelle Bilder können die motorische Entwicklung und das Muskelgedächtnis verbessern. Beispielsweise nutzen Sportler häufig Visualisierungstechniken, um ihre sportlichen Bewegungen mental zu üben. Diese mentale Übung kann zu Verbesserungen der tatsächlichen Leistung führen. Lernen und Problemlösung. Visualisierung kann auch beim Lernen und beim Lösen von Problemen helfen. Wenn Sie sich ein komplexes Problem vorstellen, können Sie es mental manipulieren und mit möglichen Lösungen experimentieren. Dies kann zu einem besseren Verständnis und einer effektiveren Problemlösung führen, wenn Sie in der Realität auf ähnliche Situationen stoßen. Visualisierung kann helfen, Ängste abzubauen und das Selbstvertrauen zu stärken. Jemand, der zum Beispiel Angst davor hat, öffentlich zu sprechen, kann im Geiste eine erfolgreiche Rede proben, auf die Bühne gehen und das, was er geplant hat, erfolgreich vortragen, was letztlich sein Selbstvertrauen stärkt, wenn er tatsächlich auf die Bühne geht. Beispiel aus der Sportpsychologie: Stellen Sie sich vor, Sie wären ein Tennisspieler Spieler und möchten Ihre Spielfähigkeiten verbessern. Sie können visuelle Bilder auf folgende Weise nutzen: Entspannung: Suchen Sie sich einen ruhigen und bequemen Platz zum Sitzen oder Liegen. Schließen Sie die Augen und atmen Sie ein paar Mal tief durch, um Körper und Geist zu entspannen. Visualisierung: Beginnen Sie, sich mental vorzustellen, wie Sie auf dem Spielfeld stehen und auf einer harten Oberfläche stehen. Detaillierte Bilder. Stellen Sie sich die Beschaffenheit der Oberfläche unter Ihren Füßen, das Gefühl des Schlägers in Ihren Händen und das Geräusch des auftreffenden Balls vor. Visualisieren Sie den gesamten Schlag, vom Schwung bis zum Nachschlag. Stellen Sie sich vor allem vor, wie der Ball schnell und präzise den Schläger verlässt und durch das Netz auf den Gegner zufliegt. Stellen Sie sich vor, dass dies nacheinander bei jedem Schlag geschieht. Wiederholen Sie dies. Üben Sie diese mentalen Vorstellungen regelmäßig, idealerweise vor dem eigentlichen Üben oder sogar während der Pausen während des Tages. Visuelle Vorstellungen sind eine wirkungsvolle psychologische Technik, die bei der Entwicklung von Fähigkeiten, beim Lernen, bei der Problemlösung und sogar beim Abbau von Angstzuständen helfen kann. Es ist ein wertvolles Werkzeug, das Menschen, darunter Sportler, Studenten und Profis, nutzen können, um ihre Leistung in verschiedenen Bereichen zu verbessern. Evgeniy OrlovMedizinischer Psychologe, CBT-Therapeut