Kognitive Verzerrungen, kognitive Vorurteile oder „nicht hilfreiche Denkstile“ sind charakteristische Arten, wie unsere Gedanken voreingenommen werden (Beck, 1963). ).Wir interpretieren ständig die Welt um uns herum und versuchen, dem Geschehen einen Sinn zu geben. Manchmal nimmt unser Gehirn eine „Abkürzung“ und wir denken ungenau über das Geschehen oder die Dinge nach. Unterschiedliche kognitive Abkürzungen führen zu unterschiedlichen Vorurteilen oder Verzerrungen in unserem Denken. Willkürliche Schlussfolgerung Willkürliche Schlussfolgerung (auch „willkürliche Interpretation“ und „voreilige Schlussfolgerung“ genannt) ist eine der frühesten und häufigsten kognitiven Verzerrungen, die in der kognitiven Therapie identifiziert wurden: Willkürliche Interpretation ist definiert als der Prozess der Bildung einer Interpretation einer Situation, eines Ereignisses, oder Erfahrung, wenn es keine sachlichen Beweise gibt, die diese Schlussfolgerung stützen, oder wenn die Schlussfolgerung den Beweisen widerspricht. Willkürliche Schlussfolgerungen/Schlussfolgerungen beinhalten eine Vielzahl fehlerhafter Argumentationsprozesse. Dazu gehören voreingenommenes interpretatives Denken, Vorwärtserwartungen (d. h. negative Erwartungen an die Zukunft) oder Kovariationsverzerrungen (d. h. eine Überschätzung der Beziehung zwischen dem gefürchteten Reiz und aversiven Konsequenzen; Harvey, 2004). Andere Forscher glauben jedoch, dass diese Tendenz zu allgemein ist, um klinisch nützlich zu sein (Rachman, 1983). Dementsprechend konzentrieren sich einige Therapeuten auf spezifischere kognitive Vorurteile, die mit willkürlichen Schlussfolgerungen verbunden sind, wie zum Beispiel „Gedankenlesen“ oder „Vorhersagen der Zukunft“ (Burns, 2020). wahrscheinliche Erklärungen für Ereignisse und Erfahrungen. Aus diesem Grund neigen Menschen besonders dazu, in unklaren Situationen willkürliche Schlussfolgerungen zu ziehen. Beck und Alford (2009) nennen das Beispiel eines medizinischen Praktikanten, der sich entmutigt fühlte, nachdem ihm gesagt wurde, dass alle Patienten, die von den Praktikanten behandelt würden, auch vom Krankenhauspersonal behandelt würden. Als der Praktikant diese Nachricht erhielt, kam er zu dem Schluss, dass leitende Ärzte an seinen beruflichen Fähigkeiten gezweifelt haben müssen – eine Interpretation, die möglicherweise nichts mit einer Entscheidung des Managements zu tun hat, obwohl willkürliche Schlussfolgerungen normalerweise selbstbezogen sind (z. B. „Ich habe Husten, das bedeutet, dass ich …“ werden Krebs entwickeln") (Beck, 1970), sie können auch allozentrisch sein. Eckhardt und Jamison (2002) stellen beispielsweise fest, dass Menschen, die mit Wut zu kämpfen haben, oft willkürliche Schlussfolgerungen über die feindseligen Motive anderer Menschen ziehen, was sie als „feindselige Attributionsvoreingenommenheit“ bezeichnen (z. B. „Er versucht, mich wütend zu machen.“ , mich ignorieren“ ). Aus diesem Grund spielen willkürliche Schlussfolgerungen oft eine Rolle bei Beziehungsschwierigkeiten (Epstein, 1986; Beck, 1988). Beispiele für willkürliche Schlussfolgerungen sind: - Schlussfolgerungen über mehrdeutige Ereignisse (z. B. „Ich hörte ein Klopfen – jemand bricht in mein Haus ein“) ” – Rückschlüsse auf die Einstellungen anderer Menschen (z. B. „Er denkt wahrscheinlich, ich bin ein Verlierer“) – Rückschlüsse auf das Verhalten anderer Menschen (z. B. „Meine Frau kommt spät nach Hause – sie hat eine Affäre“). . - Rückschlüsse auf die Zukunft, dann gibt es eine „Wahrsagerei“ (z. B. „Ich werde mich nie besser fühlen“). Menschen, die voreilige Schlussfolgerungen ziehen, können blinde Flecken haben, wenn es darum geht, - alternative Erklärungen für Ereignisse und Ergebnisse in Betracht zu ziehen - die Einstellungen und Motive anderer Menschen genau einzuschätzen Aufgrund kognitiver Verzerrungen kann es evolutionäre Gründe geben, warum Menschen willkürliche Schlussfolgerungen ziehen. Gilbert (1998) vermutet, dass willkürliche Schlussfolgerungen für frühe Menschen adaptiv gewesen sein könnten. Zum Beispiel,Das Abwägen mehrerer Interpretationen machte die Entscheidungsfindung in Bedrohungssituationen wahrscheinlich schwieriger. Andererseits könnte die freiwillige Schlussfolgerung als „Vorsicht ist besser als Nachsicht“-Denkstil gedient haben, der es ermöglicht, in Hochrisikosituationen schnelle Entscheidungen zu treffen. Einige wichtige Details: - Automatische Gedanken tauchen spontan in unserem Kopf auf, normalerweise in der Form von Wörtern oder Bildern .- Sie befinden sich oft an der „Peripherie“ unseres Bewusstseins. Mit etwas Übung können wir uns ihrer bewusster werden. Es ist ein bisschen wie beim Theater – wir können unsere automatischen Gedanken „in den Mittelpunkt stellen“. Unter bestimmten Umständen ist es nützlich, willkürliche Schlussfolgerungen zu ziehen. Wenn wir bedroht sind, können voreilige Schlussfolgerungen uns helfen, schnelle Entscheidungen zu treffen, die uns helfen, sicher zu bleiben. Es gibt jedoch Zeiten, in denen wir langsamer und bewusster über eine Situation nachdenken müssen. - Automatische Gedanken sind nicht immer korrekt: Nur weil Sie etwas gedacht haben, heißt das nicht, dass es wahr ist. - Automatische Gedanken sind oft ungenau. Eine häufige Art von Ungenauigkeit bei automatischen Gedanken ist „willkürliche Schlussfolgerung“: Manchmal kommen wir zu Schlussfolgerungen ohne Beweise, die sie stützen, auch wenn die Beweise möglicherweise etwas anderes vermuten lassen. Anzeichen dafür, dass Sie willkürliche Schlussfolgerungen ziehen, sind voreilige Schlussfolgerungen über die Bedeutung von Ereignisse (z. B. „Dieses Klopfen bedeutet, dass jemand in mein Haus eingebrochen ist“), darüber, was andere Leute denken (z. B. „Sie denkt, ich bin ein schrecklicher Mensch“) oder darüber, was in der Zukunft passieren wird (z. B. „Das werde ich...“) wird nie besser") Viele Methoden können verwendet werden, um mit beliebigen Schlussfolgerungen zu arbeiten: Dezentralisierung. Metakognitives Bewusstsein oder Dezentrierung beschreibt die Fähigkeit, einen Schritt zurückzutreten und einen Gedanken als kognitives Ereignis zu betrachten: als Meinung und nicht unbedingt als Tatsache (Flavell, 1979). Üben Sie, den Prozess des Denkens zu benennen, anstatt sich auf seinen Inhalt zu konzentrieren, indem Sie sich beispielsweise sagen: „Ich komme zu einer voreiligen Schlussfolgerung“, wann immer Sie diese Gedanken bemerken. Mithilfe der Gedankenaufzeichnung können beliebige Schlussfolgerungen erfasst und neu bewertet werden, sobald sie entstehen. Eine traditionelle Methode besteht darin, die Beweise für und gegen einen automatischen Gedanken zu bewerten. Zu den hilfreichen Fragen gehören: – „Wenn Sie die Brille der willkürlichen Schlussfolgerungen/Schlussfolgerungen abnehmen würden, wie würden Sie es anders sehen?“ – „Welche Beweise stützen die Schlussfolgerung, zu der Sie gelangt sind?“ Welche Beweise stützen diese Schlussfolgerung nicht? „Wie sonst können wir diese Situation verstehen?“ Welche Interpretation wäre für Sie am nützlichsten? – „Stellen Sie sich vor, Sie wären ein objektiver Beobachter von außen. Wie würden Sie diese Situation anders betrachten? – „Was würden Sie einem Freund sagen, der zu diesem Schluss gekommen ist? Wie würden Sie ihm helfen, die Situation genauer zu sehen? Untersuchen Sie die Vor- und Nachteile der von Ihnen gezogenen Schlussfolgerungen/Schlussfolgerungen. Sind sie nützlich? Welche Probleme können sie verursachen? Manche Menschen glauben möglicherweise, dass willkürliche Schlussfolgerungen funktionieren (z. B. „In unsicheren Situationen ist es besser, auf Nummer sicher zu gehen.“) Retrospektive Inkongruenz. Versuchen Sie, an andere Zeiten zu denken, in denen Sie voreilige Schlussfolgerungen gezogen haben. Waren diese Schlussfolgerungen richtig oder waren sie ungenau und nutzlos? Das Hervorheben der Diskrepanz zwischen willkürlichen Schlussfolgerungen und der Realität kann die wahrgenommene Genauigkeit dieser Urteile in Frage stellen (Wells, 1997). Datenerfassung. Ermutigen Sie sich, Daten zu sammeln, die Ihre Schlussfolgerungen/Schlussfolgerungen entweder bestätigen oder widerlegen. Dies kann Sondieren (um Schlussfolgerungen über die Ursachen und Bedeutung von Ereignissen neu zu bewerten), Risikobereitschaft (um Schlussfolgerungen über erwartete Ergebnisse neu zu bewerten) und das Bitten um Feedback (um Schlussfolgerungen über die Gedanken und Urteile anderer Menschen neu zu bewerten) umfassen. . Überzeugungen und Annahmen testen. Es ist hilfreich herauszufinden, ob Sie diesbezügliche Überzeugungen oder Annahmen haben