Método de atraso e distração Como você sabe, um desejo apaixonado é como uma onda: ela sobe e depois diminui. Quando você sente que a onda de desejo está crescendo, apenas observe. isso, atrase a realização do desejo (farei isso mais tarde). Observe como a onda de desejo atinge um pico e então começa a diminuir por não ceder ao desejo. do vício (é melhor que seja incompatível com o vício). Rastreie os pensamentos associados ao vício Antecipando - prometendo emoções positivas associadas ao vício: “Vou ligar para ele e conversaremos”, “Vou ver. novidades nas redes sociais dele”, “Vou tomar um drink e vou relaxar”, “Vou fumar um cigarro e vou ter prazer”, .Aliviando: “Vou tentar escrever”. - talvez isso me faça sentir melhor", "não consigo começar o dia sem fumar", "me sinto tão mal, preciso relaxar." Permissiva: "bom, vou tentar conversar com ele pelo última vez", "bom, eu posso beber", "bom, um cigarro não adianta", . Técnicas para trabalhar com pensamentos e crenças: Lembre-se de situações em que suas expectativas não foram atendidas. Diga a si mesmo: “pare, estou me enganando de novo”. “Lembre-se de como aconteceu da última vez e no que isso resultou”. Pense nas consequências daqui a alguns anos: “o que acontecerá comigo se eu continuar”. pensamentos úteis? Eles podem melhorar a qualidade da sua vida? Meus pensamentos me ajudam a alcançar o que desejo? Como posso pensar de forma mais eficaz em tal situação? Que pensamentos e crenças me ajudarão a evitar um colapso? Que evidências existem de que meu pensamento está correto? Qual é a evidência de que o pensamento não é verdadeiro? Que explicação ou pensamento alternativo pode me impedir, me proteger de um colapso? O que eu aconselharia um amigo a fazer em tal situação? eles podem fazer? trazer tais pensamentos? O que posso fazer nesta situação, que ação construtiva (útil para mim) posso tomar? Que evidências existem em contrário? Qual é a pior coisa que pode acontecer? Serei capaz de sobreviver a isso? O que acontecerá se eu mudar meu pensamento??