Grüße! Heute sprechen wir darüber, wie man Ängste schnell abbaut. Manchmal kommt es vor, dass etwas nicht nach Plan läuft und man in ängstlichen Gedanken versunken ist und mögliche negative Szenarien durchblättert für die Entwicklung von Veranstaltungen. Gleichzeitig wird es schwierig, sich auf die Arbeit zu konzentrieren, einige Muskeln sind ständig angespannt, die Atemfrequenz ändert sich, man hört sogar das Pulsieren des Herzens in den Ohren. Schließlich ist es in einem solchen Zustand unmöglich, normal zu arbeiten oder alltäglichen Aktivitäten nachzugehen. Leider ist es unmöglich, die Angst sofort zu lindern, es gibt jedoch viele Möglichkeiten, sie auf ein akzeptables Maß zu reduzieren Die Reduzierung des Angstniveaus erfolgt durch langsames und tiefes Atmen. Ich bin mir sicher, dass Ihnen diese Empfehlung schon mehr als einmal begegnet ist, denn die Arbeit mit der Atmung zeigt bemerkenswerte Ergebnisse, wenn Sie sich beruhigen müssen. Diese Methode zeigt ihre Wirksamkeit nicht nur durch die direkte Veränderung der Atemintensität, sondern auch durch die Ablenkung der Aufmerksamkeit von negativen Gedanken, die als Auslöser von Angstzuständen dienen. Solche Gedanken scheinen zu verschwinden, außerdem sinkt Ihre Herzfrequenz und Sie beginnen sich dadurch zu beruhigen. Viele Menschen finden die 4-7-8-Atemtechnik im Umgang mit starken Emotionen am effektivsten. Um es umzusetzen, müssen Sie: Vier Sekunden lang langsam einatmen und acht Sekunden lang langsam ausatmen. Die 5-4-3-2-1-Technik hilft auch bei starken Ängsten. Es hilft, Ihre Gedanken zu beruhigen. So funktioniert es:5. Schauen Sie sich um und nennen Sie fünf Dinge, die Sie um sich herum sehen. Dabei kann es sich um in die Wand gesplitterte Gegenstände oder sogar um einen vor dem Fenster fliegenden Spatz handeln. Die Hauptsache ist, fünf Dinge zu benennen.4. Nennen Sie vier Dinge, die Sie anfassen können. Dies kann der Boden unter Ihren Füßen oder der Stuhl sein, auf dem Sie sitzen.3. Hör genau zu. Nennen Sie drei Dinge, die Sie hören. Dies können sowohl äußere als auch innere Geräusche sein (z. B. Ihre Atmung 2). Versuchen Sie, zwei Gerüche zu identifizieren, die Sie gerade riechen. Es könnte der Geruch von Parfüm oder ein Bleistift in Ihren Händen sein.1. Versuchen Sie, den Geschmack in Ihrem Mund zu erkennen. Sie können für diesen Schritt auch Kaugummi bei sich tragen. Um bessere Ergebnisse zu erzielen, können Sie diese beiden Übungen gleichzeitig durchführen. Auf diese Weise reduzieren Sie Ihre Angst auf ein akzeptables Maß..