“Ik heb het gevoel dat ik aan het eind van mijn Latijn ben, ik kan de werkdruk niet meer aan.” “Ik heb het gevoel dat ik verloren heb.” interesse in mijn werk en het leven in het algemeen.” “Ik ben voortdurend moe, zelfs na kleine taken, en kan de energie niet in mezelf vinden.” “Ik ervaar een voortdurend gevoel van angst en rusteloosheid, zelfs buiten werktijd.” “Ik heb problemen met slapen, ik kan zelfs thuis niet stoppen met werken.” “Ik heb het gevoel dat ik geen kracht en energie meer heb en de dagelijkse taken niet aankan.” “Ik heb apathie ontwikkeld tegenover werk en leven in het algemeen, ik kan geen motivatie in mezelf vinden.” “Ik ervaar constante vermoeidheid en irritatie, zelfs over kleine dingen.” “Het lijkt erop dat ik de interesse in mijn beroep verlies en dat is niet zo zie mezelf erin.” “Ik voel me uitgeput en emotioneel uitgeput, en kan geen vreugde of voldoening vinden in mijn werk.” “Ik heb moeite met concentreren en het nemen van beslissingen, ik voel me overweldigd en overbelast.” woorden. Kan een van deze zinnen uw normale toestand beschrijven? Heeft u ooit het gevoel gehad dat uw werk u volledig begint op te slokken, waardoor u geen energie of motivatie meer heeft? Als u een zorgprofessional, onderwijzer, zakenman, leidinggevende of gewoon iemand bent die met een hoge werkdruk te maken heeft, dan bent u waarschijnlijk bekend met het concept van burn-out. Hier schreef ik apart over hoe je deze burn-out of vermoeidheid kunt begrijpen: https://www.b17.ru/blog/426458/?prt=683979 In dit artikel zullen we het hebben over eenvoudige maar effectieve stappen die je zullen helpen een burn-out te voorkomen en te behouden een evenwicht tussen werk en privéleven.1. De eerste stap om een ​​burn-out te voorkomen, is het bepalen van uw prioriteiten. Het is belangrijk om een ​​lijst met taken op te stellen in afnemende volgorde van belangrijkheid en u te concentreren op de belangrijkste. Als u bijvoorbeeld docent bent, is het leren van uw leerlingen wellicht prioriteit in plaats van perfectionisme in elke les.2. Een van de belangrijkste punten bij het voorkomen van een burn-out is het leren ‘nee’ zeggen tegen onnodige verantwoordelijkheden en verzoeken waarvoor u op dit moment niet de middelen heeft. 3. Het is belangrijk om regelmatig tijd vrij te maken voor zelfzorg. Dit kan sporten zijn, mediteren, gewoon een boek lezen, of een andere activiteit die u interesseert, vreugde schenkt en u in staat stelt te ontspannen. Het belangrijkste is om je eigen manier van ontspanning te vinden en dit regelmatig te doen.4. Grenzen stellen en werktijd scheiden van persoonlijke tijd. Dit is niet altijd mogelijk in alle beroepen, maar het is belangrijk om op zijn minst te proberen een grens te trekken tussen werk en rust. Laat het werk op het werk achter.5. Het is belangrijk om tijdens de werkdag pauzes te nemen. Neem bijvoorbeeld elk uur een pauze van vijf minuten om te ontspannen en tot rust te komen. Preventieve rust is beter dan gedwongen rust. Praktische opgave: probeer een dag lang alle bovenstaande stappen te volgen. Schrijf uw observaties op en evalueer aan het eind van de dag hoe uw toestand is veranderd. Voor ernstige en langdurige symptomen kan het nuttig zijn om een ​​psycholoog te raadplegen die u kan helpen de oorzaken te begrijpen en strategieën aan te bieden voor het omgaan met negatieve emoties en aandoeningen. . Soms kunnen de redenen dieper en persoonlijker zijn. Als je dit artikel leuk vond en meer nuttige informatie wilt ontvangen, abonneer je dan op mijn publicaties 🙌 Ik hoop dat deze eenvoudige stappen je zullen helpen het evenwicht te bewaren en een burn-out te voorkomen.🙏