Ich möchte meinen Artikel mit einem wunderbaren Zitat beginnen: Auf dem Cover des New York Magazine war kürzlich ein Mann hinter Gittern zu sehen, der „Hilfe!“ schrie. Ich bin ein Gefangener einer Langzeittherapie!“ Bringen Sie einen grüblerischen Therapeuten und einen grüblerischen Klienten zusammen, und die Behandlung kann ewig dauern. (J. Prochazka, J. Norcross, C. di Clemente, „Psychology of Positive Change“) Wie die östliche Weisheit sagt: „Wenn du eine Tat säst, wirst du eine Gewohnheit ernten; eine Gewohnheit säen und einen Charakter ernten; Charakter säen, Schicksal ernten.“ Daher spielt die Handlung und die Fähigkeit, sie zur richtigen Zeit und am richtigen Ort auszuführen, eine wichtige Rolle. Dabei ist das Training von Fähigkeiten und Elementen des sozialen Lernens kaum zu überschätzen. Nachdem wir eine Aktion einmal ausgeführt haben, bilden wir eine völlig neue Ursache-Wirkungs-Kette, verschieben die Horizontlinie nach vorne und höher und erweitern unseren Tunnelblick auf die Situation. „War das möglich?“ Natürlich ist es möglich! Wenn ich mit einem Klienten arbeite, verweise ich hier normalerweise auf die Autorität von L. S. Vygotsky, obwohl das Konzept der Zone der nächsten Entwicklung das Lernen von Kindern betrifft und eher in der Pädagogik verwendet wird. Ich empfehle dem Klienten, mit kleinen, machbaren Schritten zu beginnen, die den geringsten Widerstand hervorrufen und einer kleinen Willensanstrengung unterliegen. Für chronische Denker ist die Realität oft in zwei parallele Ströme geteilt, die sich nie kreuzen. Eine Art Oblomovismus. Dies sind helle Gedanken und Träume, aber es sind graue, gewohnheitsmäßige Handlungen, die bis zum Punkt des Automatismus gebracht werden und das notwendige und ausreichende Maß an Anpassung bieten. Und dann können Sie sich immer noch damit trösten: „Ich denke noch ein bisschen nach und dann morgen ...“ Aber wie die Rote Königin im Märchen „Alice im Wunderland“ sagte: „Kann man aufwachen und sagen: „Na endlich, morgen“?“ „Morgen“ ist ein schreckliches Wort, weil es nie kommt Wie wäre es jetzt? Soll ich das machen? Normalerweise gebe ich eine Übung, die ich „Sprechen“ nenne und die ich von Zeit zu Zeit sogar selbst übe. Um zu verhindern, dass der Teufelskreis des Aufschiebens gewohnheitsmäßig in Gang kommt, schlage ich vor, die auszuführenden Handlungen nach und nach laut oder leise auszusprechen und sie gleichzeitig auszuführen. Auf diese Weise hat ein heimtückischer Gedanke, der einen weiteren Kreislauf des Nichtstuns auslöst, weniger Chancen, ins Bewusstsein zu dringen und unser Verhalten zu beeinflussen. Zum Beispiel: „Jetzt werde ich Übungen machen. Also gehe ich zum Schrank und nehme den Teppich ... hier ist der Teppich, ich rolle ihn aus ... jetzt schalte ich die Musik ein, ich liebe ihn ... das war's, lass uns gehen! - Sie sind bereits dabei!